kalorii

no dobra ale czy wystarczy ze dostarcze kalorii w tym "małym" posiłku czy musi on zawierac okreslona ilosc białka itp ? chodzi mi o to czy starczy 10gr bialka w takim posiłku a reszta wegle i tluszcz

zacząłem od 2 dni jesc znowu po 6 posilków dziennie z przerwami miedzy nimi 2,5-3 godziny i czuje sie ciągle "napchany" ,spozywam oczywiscie w dniagu dnia tyle samo kalorii co przy 5 posiłkach ,ale lepiej sie czulem gdy mam dluzsze przerwy miedzy posilkami ok 3,5-4 godziny ,co radzisz ???

[...] limitu kcal na poziomie średnio 1400-1500 dziennie będzie OK 4. Moim zdaniem ustawiłaś za dużo węglowodanów, a za mało tłuszczu. Ja bym obniżyła WW do 2.5 - 2.8g, a resztę kalorii uzupełniła tłuszczami. 2g białka jest OK. 5. Ser żółty wywal, za tłusty. Na kotlety sojowe uważaj, bo mają dużo węglowodanów. W drugim śniadaniu chudy ser NIE JEST [...]

[...] :/ wrocilem do starych treningow i postanowilem je robic jeszcze jakis czas. Mam kilka pytan ... Napisales ze dieta ma nie byc masowa, czy jednak bedzie to w czyms przeszkadzalo jesli bede mial "troche" kalorii ponad bilans ?? ( nie jestem gruby ani za chudy, tak w sam raz ) Co sadzisz ,aby w naszym wieku robic a6w albo ABS ??

wcale nie! oczywiscie niektore lody to bomby kaloryczne, ale istnieja tez lody o niskiej zawartosci tluszczu (i kalorii), np. BIG MILK. moim skromnym zdaniem mozna od czasu do czasu cos takiego zjesc, nawet zamiast porcji nabialu. poza tym lody sa zimne, organizm musi zuzyc troszke wiecej energii zeby je spalic, niz na jakies zwykle [...]

Skojarzyło mi się z dietą piwną. Człowiek jako zwierzę stałocieplne musi wydawać odpowiednio dużą porcję kalorii na utrzymywanie temperatury ciała. Teoria diety głosiła więc, że ogromne ilości ekstremalnie zimnego piwa z oszronionego kufla zmuszą organizm do wydania większej porcji energii niż dostarczona zostanie w piwie. W razie kłopotów z [...]

matko co wy z ta termogeneza??? przeciez budujemy MASE czyli mamy pod dostatkiem kalorii... malo 4000 to dajemy 4500 albo 5000... nic prostszego... jak ktos chce rosnac to "eat, sleep and do squats" i wszystko...

ojojoj zawsze miej kalorii niz piwko a tego chlopcy spili duzo wiecej Polonia sie bawiła... ciekawe co na to sasiedzi hrhrhr

...a ja teraz dołożę ts do cyklu masowego żeby lepsza masa szła, liczę na super jakość przy dość dużej ilości kalorii

ja wiem ze tu chodzi o zawodnikow ale ilu jest ich na forum? imo ladowanie w siebie tych wszystkich suplementow i ograniczanie kalorii do minimum przy max. wysilku to dla zwyklego czlowieka mija sie z celem(przyklad duscika). gosciu zniknie z powierzchni ziemi jak zastosuje taka redukcje. dziwie sie qazar ze podsuwasz takie diabelskie pomysly [...]

decydujaca role ma tu tez poziom kaloryczny... jezeli nie bedzie nadmiaru kalorii to organizm nie bedzie mial jak budowac masy... jedyne czego mozesz sie obawiac to retencja, wiecej glikogenu w miesniach etc...

[...] codziennie zestaw „brzuszków” zwany aerobiczną szóstką Weidera, trening aerobowy i specjalna „dietka”. Specjaliści od głodzenia doradzają te popularne wśród kobiet: kopenhaską czy 100 kalorii, ale też CKD, czyli cyclical ketogenic diet na „masę”, oczywiście mięśniową. "

[...] ograniczyć kalorie skoro wypadły mi z tygodnia 3 treningi siłowe ( choć w to miejsce trafiły aeroby ), obecnie z 2900 zapotrzebowania zszedłem przy stałym monitorowaniu kalorii na 2600 – 2500 ? - na chwilę obecną spożywam ok. 160g białka dziennie ( 2 x waga ciała ) , są to głownie całe jaja, tuńczyk, nabiał, mięso ( kurak ), [...]

[...] w pozostałe dni jestem 3 razy w tygodniu na basenie. Wszystkie treningi są ciężkie, ale muszę to robić ze względu na egzaminy. Moja rada jest taka. Kiedy już nie trenuejsz staraj się maksymalnie oszczędzać siły oraz przede wszystkim zwiększ ilość spożywanych kalorii, żeby czasem przez ten trening nie zrobił Ci się ujemny bilans :) Pozdro.

[...] owoców : szczególnie banany 5. im mniej przetworzone jedzenie tym lepiej tak wiec zachowajmy kolejność surowe-> gotowane -> grilowane-> smażone 6. unikaj pustych kalorii słodycze, alkohol, coca -cola 7. ostatni posiłek jedz około 3h przed meczem (rozgrzewką przd meczem)/treningiem - pół godziny przed meczem zjedz banana 8. nie jedz [...]

nie czytam ckm ale obstawiam 70-90 kalorii

[...] wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regeneracje mięśni, spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób na podwyższenie tempa podstawowej przemiany materii. Im jest ono wyższe, tym więcej kalorii zostaje spalone i łatwiej jest utrzymać szczupłą sylwetkę"?

[...] wodę bo też mnie sushi hrhr niestety, żadne sushi nie jest warte nakładu pracy i środków, trzeba chyba mieć w poprzek khe, khe ... to znaczy miałem na mysli skośne oczy aby się tym fascynować (poza tym, będąc na masie, ile takiego sushi trzeba zjeść żeby dostarczyć dość kalorii hrhr) smaczne toto owszem jest ale ... nie ma jak solidny stek hehe

[...] wyglądała tak że, ok 2,7-3g białka na kg, węgle będę chciał stosować jednynie w formie warzyw o niskim IG (tylko właśnie nie wiem jak po tym treningu jest z tymi węglowodanami) Tłuszcze oczywiście zdrowe to reszta kalorii (jeszcze nie wiem ile ich będzie). Teraz dieta na masie to klasyczna węglowodanowo-białkowo dieta choć ze sporą ilością Oliwy

mało posiłków, mało kalorii, beznadziejne źródła węglowodanów, deser równy 1/3 diety, jednym słowem marnie