kalorii

na poczatek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html co 2-3 godziny nie musisz jeść, to o której jesz zależy od rozkąłdu dnia, szkoła, praca, inne obowiązki. Mozesz zjeść 5 posiłków jak i 3 ale oba schematy muszą zawierać tyle samo kalorii.

Nie chcialbym namawiac do zlego %-) ale jakbys zdecydowal sie na podbicie kalorii do 6 tys to mozna by sie pokusic o zastosowanie anapolonu 100-150mg dziennie przez 4-6 tygodni ;-) fajnie by to szarpnelo bariery.

Standardowo: 1,7-2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

jak od stycznia rusze z dieta,to do czerwca dam rade zgubic brzuch ? chociaz pare cm, mam 94 cm w pasie obecnie. Przyloze sie sumiennie i nie odpuszcze ani pol treningu i kalorii.

2 tys kalorii to jest ilość która będzie niewystarczająca nawet dla nietrenujacego . Wylicz wg wzoru który Ci podałem i wstaw tutaj wyliczenia

Na mase to akurat szoda wbijać mastera , no ale to już po sprawie Dodaj kalorii i obserwuj

[...] wapnia, wit. A, potasu, omega-3. Warto zatem żebyś napisał przynajmniej jak wygląda spożycie warzyw, gdyż jedzenie do dwóch posiłków mrożonek nie pokryje zapotrzebowania na pewne witaminy jak i minerały. Dietę należy kalibrować względem zmiany kompozycji sylwetki, zaś należy zacząć od niższych kalorii - jest to bardziej bezpieczne rozwiązanie.

Jem tym schematem jakieś 3 miesiące (zaczynałem jakieś 3200 kcal)tkanki tłuszczowej nie ma jak nie było wcześniej. Obwody poszły jak i waga na plus. Od miesiąca jakoś stanęło więc stąd moje pytanie co mógłbym zmienic/poprawić. Myślę że dalsze dodawanie kalorii przy mojej wadze nie ma większego sensu.wiec szukam innych przyczyn.

[...] jak i cebulą - gwarantowane problemy trawienne ze względu na fruktany. Nie ma sensu wybierać odtłuszczonego nabiału, skoro tłuszcz mleczny oferuje nam szeroką gamę wartości odżywczych. Wody nie wlicza się w bilans, gdyż jak wiesz nie ma kalorii. Dieta dość monotonna, jeśli jadasz z warzyw głównie to co wymieniłeś to jest to nadal za mało.

[...] Są 3 środowiska w których można myśleć o rekompozycji. 1. Bycie początkującym, 2. Powrót po przebytej kontuzji, 3. Sterydy. Można co prawda się wstrzelić w idealną nadwyżkę kalorii gdzie nie będziemy się tak mocno zalewać i budować siłę i masę, ale będzie to powolny proces i trzeba mieć wyliczone dokładnie kalorie i aktywność fizyczną w ciągu [...]

[...] skoro zapodales dzienna kalorycznosc na poziomie 1800 kcal. Szczegolnie pod "opieka" trenera. Masakra, zart. Nie dziwie sie, ze byles zmeczony i senny. Glodowe ilosci kalorii tak dzialaja. Te zalozenia, ktore wymieniles to p******y. Zakladasz juz cos co jest "trendy" "prawidlowe" "na czasie". Jestes grubasem, w jakim celu chcesz stosowac [...]

[...] była monotonia. To był jeden z powodów dlaczego skorzystałem z usług trenera. Podczas konsultacji u trenera na początku też było wszystko ok jednak taka dieta (mało kalorii) na dłuższą metę była bez sensu i teraz to widzę, a wtedy po prostu zaufałem w kompetencje innej osoby. Cheat mealu pewnie nie muszę stosować. Nie wpisałem tego [...]

Dodam że pije 3x w tygodniu białko które ma 100 iles kalorii co mogę zamienić jeśli chodzi o jajka?

Zaedytowalem troche, dodałem podwieczorek: Płatki owsiane 50g , jogurt naturalny bakoma 150g, banan 100g, rodzynki 50g , wychodzi tutaj 509 kcal, 13,64 bialka 95,09 kalorii i 8,68 tluszczy, co łącznie daje 3408 kcal , 196,82 białka i 396,07 węglowodanów oraz 105,03 tłuszczy. Czy docisnąć to jakoś do 500 węgli czy tak zostawić ? Bilans kaloryczny [...]

Poprawiłem trochę dietę, między innymi dodałem kalorii. Oczywiście poszczególne składniki w posiłkach będę zmieniał, żeby nie było monotonnie (tak żeby kalorie się zgadzały i makroskładniki) Na śniadanie głównie jajka, w postaci jajecznicy smażonej na oleju kokosowym lub gotowane na miękko. W posiłku drugim i trzecim białko z mięsa lub ryby. [...]

[...] budując siłę i masę mięśniową z pomocą przychodzi nam masa suplementów takich jak: - gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą - odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen - bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach [...]

Nie wyglada to zle, szczegolnie biorac pod uwage te dodatki/zamienniki, o ktorych wspominasz (awokado etc) Pytanie czyta ilosc kalorii na redukcji (rekompozycja to zupelnie inny termin, nie wiem co wszyscy myla to ostatnio) jest dla Ciebie odpowiednia. Mozesz zapodac ankiete dzialu, ew wyliczone zapotrzebowanie.

(..) rotuj składnikami pokarmowymi w miarę możliwości ( nie zdążyłem edytować ). Sprawdź jak organizm reaguje przy 2800kcal, niemniej jednak jeśli masz faktycznie duży wydatek energetyczny to wyższa podaż kalorii jest odpowiednim rozwiązaniem.

[...] preparaty zawierające naturalną formę, a najlepiej pełen profil tokoferolów (rzadko występuje w suplementach). K - bardzo pospolicie występuje w zielonych warzywach (mało kalorii), także w suszonych ziołach na bazie warzyw (rzeżucha, szpinak). Warto wspomnieć, że w 3g matchy jest ponad 100% dziennego zapotrzebowania. Jak sobie ktoś zrobi z [...]

[...] z tymi posiłkami B+T. Kiedyś nie było o tym mowy i każdy jadł węgle z rana, które co prawda spożywane przed treningiem korzystnie wpływają na EPOC czyli powysiłkowe spalanie kalorii i REE (metabolizm spoczynkowy) i dają więcej energii, co oznacza, że zwiększymy intensywność na treningu. Trening na czczo nie jest optymalnym rozwiązaniem jeśli [...]