kalorii

jedz 5-6 dobrze dobranych -stosunek makroskladnikow jak i ogolna ilość kalorii- posiłków a gwarantuje ci, że metabolizm choc sie nie obnizy to zaczniesz przybierać na masie mięśniowej/pod warunkiem oczywiście, że ćwiczysz na siłowni- czego się nie doczytaem lub przeoczyłem/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-29 21:03:42

Na twoim miejscu bym sobie darował trening siłowy ponieważ nie będzie czasu na regeneracje, przypilnuj diety, dostarcz odpowiedniej liczby kalorii co będzie pewnie dość trudne przy takiej intensywności a co dopiero gdy dodasz trening siłowy.

[...] a w domku posilek: ryż/kasza/makaron + mięsko 7 posilek bezposrednio przed snem kolo 22:00 ser twarogowy 200 g chudy b -20 g tł-11 ww-50g kcal-194 moj cel masa oczywiscie a kalorii wychodzi kolo 2800 ale dwa gainery moga byc ten przed treningiem i po?? czy mam zrobic tylko jeden gainer?? bo to w sumie roznica 20 g bialka tylko i 40g wegli??

Chodzi mi o sume poszczególnych skladników oraz sumę kalorii diety i jak to się ma do Twojego zapotrzebowania.

no to musisz troche mięsnia złapać policz sobie ile kalorii powinłeś jeść by utrzymać wage dodaj do tego jakieś 30 kalori a tu masz kilka link z przykładowymi dietami http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_diety-t118302.html a tu masz link jak się do tego wszystkiego zabrać http://www.sfd.pl/Ukladanie_diety_na_mase-t575286.html

Tej diety też nierozumiem,tzn mam liczyc co ile dokladni zawiera?np ile jest kalorii w 100g mięsa/?i sumować to?A jakie ćwiczenia proponujecie na silowni w celach redukcyjnych?ćwiczenia na atlasie?lawka ze sztangą?

"++ 50-100 kcal" Słuchaj 50 kcal, to ok 5 gram tluszczu.... To nie apteka, nie ma szans, żeby ułożyć bilans tak dokładnie. Niedokładności będą sie wahać w okolicach 200 - 300 kcal, dlatego musisz obserwować własne ciało. Poza tym, kaloria nie jest równa kalorii...

[...] szans, żeby ułożyć bilans tak dokładnie. Niedokładności będą sie wahać w okolicach 200 - 300 kcal, dlatego musisz obserwować własne ciało. Poza tym, kaloria nie jest równa kalorii... Bilans ze wzorów naprawdę da sie dość precyzyjnie wyliczyć. Uwzględniając chociażby tak podstawowe wartości jak :przemiana materii, energie stracona na treningi, [...]

@KLINKU Ale ogolne zalozenie jest takie aby spalic nie wszystko to co zjedlismy tak ? W moim przypadku spalic o te 200-300 kalorii mniej niz zjedzona dieta, racja? Prosze o odp. co do treningu.

[...] typ genetyczny." Tu bym polemizował. Dla mnie to wielki mit. Wszystko może zależeć nawet od wydzielania hormonów w danym dniu. Poza tym nie da się określić ilości kalorii spalanych na treningu. Kaźdy trening jest inny. Poza tym efekt termiczny jedzenia. Możemy go jedynie szacować. Bilans może zależeć nawet od temperatury na zewnątrz... [...]

ale jaki trend?skoro nie rosnie a odzywia sie dobrze tzn ze ma za malo kalorii w diecie i zadne saa mu tu nie pomoga

[...] na 15 min bo jeszcze nie skonczylem , odp. a moze byc 5 ? }:-( tak wolno kręcącego orbi jeszcze nie widzialem 88-O wiem z autopsji jak to jest jak sie ma 45 kilo zbednych kalorii , w takim przypadku program 12 tygodni do superhero nie zadziala ! boje sie ze po powrocie sobie odpusci {{:-( .... i teraz zagwozdka , dlaczego przejmuje sie tym ze [...]

[...] biały Oczywiście jest to przykładowy jadłospis , zazwyczaj jem tak ,by mieć energię i unikać potraw które sprzyjają odkładaniu się tłuszczu . Czasami posiłków w ciągu dnia jest od 6-8 , czasami jem także więcej i staram się by liczba kalorii w ciągu dnia nie przekraczała 2000 kcal . Staram się jeść w odstępach 2-3 godziny od ostatniego posiłku.

niestety jadasz slabo i z amalo. w tym za malo kalorii dobrej jakosci. poczytaj -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA

Na pewno tyle potrzebujesz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Brakuje wg Ciebie 400 kalorii ale z czego, sprawdzałeś to ?

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i właśnie na jego podstawie stwierdziłem, że brakuje tych 400 kalorii. Z tego co u widzę dostarczam odpowiednią ilość tłuszczy i białka, jednak o 130g węgli za mało, tu leży problem.

Również nie bardzo widzę sens w traceniu w ten sposób czasu. W tym czasie nie spalisz praktycznie nic kalorii. Polecam zwiększyć aktywność fizyczną w bardziej sensowny sposób. Np. jednym solidnym treningiem. Poza tym jeżeli nie potrafisz oprzeć się pokusie spożywania słodyczy, czy innych produktów przetworzonych to polecam konsultacje z [...]

[...] straty. Ziemniaki to produkt skrobiowy; jeśli po ugotowaniu schłodzisz je w lodówce, to część skrobi zamienia się w skrobię oporną i dzięki temu mają odrobinę mniej kalorii i mniej podnoszą cukier we krwi po jedzeniu, a za to skrobia oporna odżywia bakterie jelitowe... Wszystko jedno czy po ugotowaniu i schłodzeniu zjesz je na zimno czy [...]

z kolei nie wierzę,że takie bezkarne obżarstwo w niedzielę będzie takie bez znaczenia, no nie? w tym przypadku liczymy tygodniowy bilans kalorii/weglowodanow. Jezeli sie zgadza to nie bedzie problemu... Nie czytalem kif wiec ciezko mi cokolwiek wiecej napisac....

[...] kwestia może mieć znaczenie w kontekście leczenia trądziku. Niemniej jednak pomijając ograniczenia powyższego badania, sądzę, że bardziej należy obawiać się pogorszenia skóry trądzikowej w wyniku stosowania typowej "diety na masę" (nadwyżka kalorii, wysoki ładunek glikemiczny i indeks insulinowy) niż samej kreatyny: http://getprimal.pl/?p=1103