kalorii

No właśnie jak doszło do 106 to była już przesada i się wziąłem za siebie. Dietę dostosuję do Low Carb, mieszać to z np. IF czy nie? Ktoś praktykował? Co do kalorii to postanowiłem zacząć od bilansu zerowego i jak za jakiś czas odjąć 20% w dni bez treningu.

Byłem po kawie.. Ale bez kalorii, czyli dla mnie na czczo. Przydałoby się robić z 3 parami ciężarów (albo ze sztangą by też wchodziło) 1. do zakresu 6-12x - tutaj mi 2x16 się dobrze sprawdza - pamiętajmy, że to superserie 2. do zakresu 10-20x - 2x16 od biedy może być, ale będzie bliżej 10 powtórzeń, a 2x14 (czternaście!) albo 2x12 to już bardziej [...]

Za radą Corum ponawiam pytanie w tym wątku: czy ma ktoś może badania/opracowanie naukowe, które mówi o tym, że mocne cięcie kalorii powoduje spalanie mięśni w pierwszej kolejności ( a nie tłuszczu) w przypadku braku aktywności fizycznej? Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-10-22 12:01:02

Za radą Corum ponawiam pytanie w tym wątku: czy ma ktoś może badania/opracowanie naukowe, które mówi o tym, że mocne cięcie kalorii powoduje spalanie mięśni w pierwszej kolejności ( a nie tłuszczu) w przypadku braku aktywności fizycznej? Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-10-22 12:01:02 Weź jeszcze wpisz w ten link podwieszony :-)

21-10-2015, dzień 57, środa @shadow Dzięki , pewnie kiedyś wypróbuję, chociaż z tego co widzę to akurat ten przepis wcale mało kalorii mieć nie będzie ;-) W najbliższym czasie będę chciał jeszcze spróbować czy da się coś z tego kalafiorowego wycisnąć. W kolejce jeszcze czeka sernik makowy, który chcę też zrobić w taki sposób, żeby było jak [...]

[...] czy cisnąć. Wciąż jestem mocno osłabiony, więc ciężary na pewno poszłyby w dół. Żona radzi zrobić sobie ten tydzień wolnego i wyleczyć się do końca. Jeśli jednak robić trening, to przesunąć na dzisiaj wtorkowe plecy a z nogami poczekać, aż ból minie, czy robić mimo bólu? Jestem na masie - czy jeśli odpuszczę, to zejść nieco z kalorii?

[...] od 2 tygodni masa stanęła i właściwie zaczęło się odkładać w "brzuchu". Dieta cały czas trzymana, aczkolwiek nie wiem co teraz zrobić żeby znów rosnąć. Zwiększyć ilość kalorii czy pozostać na wadze i obserwować wzrost mięśni? Docelowo ( czyli po 3 miesiącach diety ) chciałbym osiągnąć 85kg, aby przy redukcji powrócić do obecnej wagi. [...]

Liczenie kalorii jest zdecydowanie bardzo męczące. Najlepiej jeść tak, żeby liczyć nie trzeba było :-) Nabrałem ochoty na steka :-)

[...] w seniorach powalczyc trzeba cos nadbudowac mięcha;-) Ogolnie plan jest taki ze po Kłodzku z tydzien regeneracji wpadnie tylko jakas obwodowka, potem powoli będe dokłądał kalorii żeby cos miecha wpadło bo szkoda tracic tego anabolizmu po takiej ostrej reduckji, a grudzień/styczień całkowity off;-) Minimum 3 miesiące. Potem jak bedzie ok to [...]

[...] to mniej więcej: 2920 kcal 15% białka: 438 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1606 kcal = 402 g 30% tłuszczu: 876 kcal = 97 g Taką dietę ułożyłem, lecz brakuje mi 1k kalorii i nie wiem co mogę dorzucić, co wywalić a co zmienić niestety. Pomożecie? /SFD/Images/2015/10/22/d9f8e825f7204eee8e3b961d7ac463d7.jpg Zmieniony przez - rBartek w dniu [...]

[...] sprawdziłem swoje kalorie tutaj > http://potreningu.pl/calculators/calories i się przeraziłem, potrzebuje diety na masę, ale tutaj chyba przegiąłem... Wyszło mi 4752 kalorii w tym białko 233g, węgla 591g, tłuszcze 162g.. Za dużo prawda, a tym bardziej, że zaczynam od pon cykl prop+npp+metka... Stosuje te moje jedzenie już jakiś czas, [...]

Przed chwilą mierzyłem dopiero co po kolacji to wykazało 74cm ;). Ostatni mój pomiar rano na czczo jakieś 5 tygodni temu to 72cm, więc chyba całkiem spoko - myślę, że wychodzi mniej więcej bez zmian mimo dokładania kalorii.

[...] brzucha i lepiej będą wyglądały czy może jakieś inne suplementy wskazane do rzeźbienia głównie brzucha. A także chciałbym abyście podesłali mi link do tematu gdzie mogę sprawdzić ile powinienem dostarczać mojemu organizmowi kalorii, białka, tłuszczy itp, żeby nie przybrać na wadzę a skutecznie się odchudzić, oczywiście głównie chodzi o brzuch :)

[...] 42 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 60 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 2,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 2400 kalorii (redukcja) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 16 tygodni enan Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: dobrej [...]

[...] Od dziś nie musisz obawiać się, że nagle skończy Ci się energia jak to często doświadczamy stosując popularne napoje energetyczne. Dodatkowo FIGHTER nie zawiera cukru ani kalorii więc stosując go nie ryzykujesz zdobyciem tkanki tłuszczowej a zyskujesz silne wsparcie intensywnych treningów. Dzięki zawartości m.in. jagody Acai, farmaceutycznie [...]

[...] póki co mam (praca jest "fizyczna", dużo nie dźwigam, bo są to przeważnie ciuchy, ale dziennie chodząc po magazynie robię pewnie kilkanaście km, dlatego potrzebuje sporo kalorii). W skrócie: -na śniadanie przed pracą jem placka owsianego -w pracy na przerwie jajecznice z ryżem -po pracy połowę obiadu -bezpośrednio po treningu 2 banany -po [...]

To jeszcze zdjęcia i zrzut diety zrobiony przez stronę PoTreningu. Tyjesz bo sposób odżywiania jest błędny. To co ułożyłaś to jest dość niefortunne - szczególnie w zakresie kalorii. Najbliżej trafiłaś tylko z tłuszczami a i tak ich jest za mało http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Zmieniony przez - [...]

Może sprostuję, bo nie wiem czy do końca to jest jasne. Ustaliłam sobie w tym momencie taki deficyt kaloryczny. Natomiast przytyłam dlatego, ze nie liczyłam wtedy kalorii i pewnie zjadałam więcej niż potrzebował tego mój organizm. Ale generalnie nie jadam fast foodów, pizzy etc. Staram się wybierać zdrowe produkty kasze, jaja, z mięs pierś [...]

[...] pewnoscia moj metabolizm by mega zwolnił. I nie bylo by juz czego ucinac pozniej.. Ale pomyslalam tez o tym ze po prostu w dni nie treningowe spozywalabym mniej, natomiast w dzien treningowy wieksza ilosc kalorii czy ma to sens? Dziękuję za odpowiedź :) Zaraz wymyślę jakiś jadłospis do tego Zmieniony przez - trishiaa w dniu 2015-10-23 19:33:00

No ale po co tą wagę niby chcesz sprawdzać? Ja bym dał 2500kcal minimum, osobiście i tak bym zaczął od 3000, dodawał cardio i powoli ucinał kalorii, jak zaczniesz od 2000kcal to nie będziesz miał z czego ucinać i będziesz stał w miejscu