kalorii

Swietny pomysl, juz samo chodzenie po schodach duzo daje, naprawde dobry wycisk mozna sobie zrobic tak biegajac po schodach i duuuzo kalorii spalic nutka

Rozumiem że warzywa mogą być w postaci świeżych pomidorów/ogórków/papryki itp.? Zapomniałem też dorzucić do listy OMEGI. Tak w ogóle to jedna tabletka do śniadania dziennie czy drugą jeszcze jakoś później dorzucić? I na koniec czy to, że taka dieta ma te niecałe 2,300 kalorii nie przeszkadza? Czytałem że ekto powinien mieć powyżej 3,500.

Całościowo to tak: - 140 białka - 80 tłuszczy - 520 węgli Około 825 kalorii w jednym posiłku. Działam cały czas planem treningowym, który otrzymałem po wykupieniu diety ze strony. Mogę go udostępnić, ale czy jest aż tak potrzebny? Zmieniony przez - Akashi7 w dniu 2014-07-09 23:39:43

Jadłem podobnie na redukcji, z mniejszą ilością kalorii, węgle jedynie warzywa i okołotreningowo po 50g brązowego ryżu.Co do białka - macie rację, wychodzi mi ponad 3g/kgmc. Z diety ujmę białka, warzywa cały dzień prócz posiłków okołotreningowych, dołożę tłuszcze - łatwo podbić kcal. Węgli nie chcę dokładać, 130g okołotreningowo wystarczy.Co do [...]

[...] Obcinałem trzy razy po prawie 200 kcal w odstępach tygodniowych i przestałem zmniejszać, bo waga zaczęła spadać. Przez ostatnie 2 tygodnie spada między 0,5 i 1 kg tygodniowo. Nie wiem, co miałbym zrobić, żeby waga spadała, gdybym nie zmniejszył kalorii do takiej ilości. Wolniej obcinać? Zmieniony przez - kamil512 w dniu 2018-09-11 20:47:42

[...] więc wyjdzie, że obciąłem około 200 kcal z zapotrzebowania, żeby zrobić redukcję. Nie wiem, czy dobrze myślę, ale może w takim przypadku nie będzie potrzeby dokładania kalorii? Wylicz zapotrzebowanie wg schematu http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Napisałem tak na szybko prosty [...]

jedyne wyjscie podzielic uklad miesniowy na dwie czesci i jedno cwiczyc w poniedzialki i czwartki,a drugie we wtorki i piatki ale lepiej wroc do FBW pamietaj,ze efekty zaleza od diety chcesz leosze efekty-wiecej kalorii

[...] kolejnosc wykonywanych cwiczen - w Twoim przypadku to 35 kg, które prawdopodobnie podnosisz od samego początku - brak zmian - zero efektów zadbaj o diete bo 64 kg przy 180 cm wzrostu nie daje zbyt wiele możliwości rozumiem, że młody masz jeszcze szybki metabolizm - jedz regularnie mniejsze posiłki, nie zapominaj o większej podaży białka i kalorii

-500 kalorii to max, nie ma sensu wiecej obcinac bo miesien poleci ostro.

[...] (tatar sokołów) + jajko + tzatziki (jogurt naturalny + tarty ogórek i czosnek) - dziczyzna (dzik, około 250g mięsa na porcje, duszone z kapusta a'la bigos) - do dobicia kalorii: orzechy, masło orzechowe, gorzka czekolada, białko Nie ważyłem dokładnie, jem w tym momencie 'na oko', białko, garść orzechów, parę kostek czekolady, czy łyżkę [...]

[...] (około 200g mięsa na porcje, zszamane z 200g duszonego szpinaku z cebula, czosnkiem i kurkami) - smażone na teflonie steki z tuńczyka (200g) + pomidory - do dobicia kalorii: orzechy, 2 kromki chleba pełnoziarnistego ze smalcem z dzika (hehe pycha, samodzielnie robione:) ) - około 75g białka dziennie na dobranoc Tak to wyglądało [...]

Dawaj zrzuty z diety z potreningu, ogólnie średnio mi się ona podoba. Kalorii może być mało, proporcje nie za ciekawe, co ciekawe również białka, a z tego zazwyczaj w rozpiskach jest nadmiar. Nie wiem gdzie wyczytałeś takie szamańskie metody, że waga po posiłku jest wyznacznikiem jego prawidłowości, ale sugeruje porzucić te praktyki. Zmieniony [...]

[...] Polecałbym Ci trening FBW. Do tego obliczasz zapotrzebowanie na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wpisz swoje dane i weź sobie ustaw największą aktywność i zacznij od takiej puli kalorii. Zmieniony przez - karol65 w dniu 2014-04-16 21:09:30

nie znam sie na diecie ale skoro nie rosnie masa to musi byc cos nie tak z dieta za malo kalorii albo cos..

Obliczyłem BMR - 3931 kalorii przy treningach 3xWtygodniu by utrzymać masę, gdy zobaczyłem tą liczbę oczy zrobiłem jak 5 złoty. Obliczając wstępnie kalorie to dziennie jem 2500, max 2700 i teraz ogłupiałem - Dlaczego w takim razie nie chudnę ?;x Chyba coś schrzaniłem i to sporo.

Mała zmiana, żeby zwiększyść ilość tłuszczy i dołożyć troche kalorii :) http://zapodaj.net/a334c96162896.png.html Prosze o komentarze!

...tak to jest teraz z tą żywnością w większości przypadków, że w najlepszym przypadku dostarczy za wiele kalorii a minimalne ilości składników odżywczych, reszta zaś to jakaś chemia żeby to się nie psuło...

[...] czy zwiększenie podaży węglowodanów bez odpowiedniego treningu przynajmniej 3 razy w tygodniu nie spowoduje zbędnego otłuszczenia, chociaż z drugiej strony to też nie wiadomo bo biorąc pod uwagę ilość spożywanych kalorii, kolega jest bardzo szczupły, co sugeruje niezwykle szybkie tempo przemiany materii. Moderator Odżywianie i Suplementacja

[...] wg 10 przykazan jest to, ze jest niewatpliwie zdrowa, a poza tym, przy zachowaniu sredniej wielkosci posilkow i nie zwolnionym metabolizmie, zwykle chudnie sie bez liczenia kalorii i wazenia skladnikow. a co do aerobow v. hiit, ten drugi jest efektywniejszy, ale jesli zrobi sie go dobrze, nie jestem przekonany czy wszystkie dziewczyny cwiczace [...]

jezeli masz wystarczajaco wegli/kalorii z jedzenia i wtedy dorzucisz gainera to tak,