[...] cm z uda i prawie 2cm mierzone na wysokości pępka czyli wszystko idzie chyba w "dobrą stronę". Póki co nie mogę przekonać Marty do warzenia pożywienia i sumiennego liczenia kalorii oraz rozkładu makroskładników (jest na garnku rodziców, nie pracuje, jest studentką dzienną i sądzi że nie chce nadwyrężać budżetu rodziców bo i tak jest im wdzięczna [...]
[...] po cztery godziny, ale bez trenera, po prostu sama cwiczyla, rower, bieznia i przyrzady kulturystyczne, a wieczorem szybkim krokiem jeszcze szla 15km, do tego dieta 1000 kalorii. Czy fizycznie jest to mozliwe aby zeszlo jej tyle kilogramow? Wiem, ze to forum nie zajmuje sie moze takimi sposobami odchudzania i nie pochwalacie tego, ale ja sama [...]
[...] odtłuścić organizm chroniąc te mięśnie która jakoś się udało już zrobić ewentualnie równocześnie je budując jeśli chodzi o dietę to zupełnie nie mam czasu na liczenie kalorii itd przygotowywanie jakichś skomplikowanych/czasochłonnych posiłków też odpada obecnie bazuję się na informacjach zawartych na etykietach produktów wybieram te [...]
[...] sylwetki i około 10 kilogramów więcej. Dieta wygląda tak, że rano jem owsiankę, później 2x w ciagu dnia kura lub indor + 3/4 torebki ryżu, kolacja jakieś serki + jajo. Bez bawienia się w liczenie kalorii. Jem żeby nie być głodnym + troszkę więcej. Czy dorzucić przy obecnym stanie jakieś białko czy dać sobie spokój? Pozdrawiam i dzięki z góry.
[...] się wgłębiac na poważnie w tajniki odżywiania i treningu. Jedząc czysto i trenując 3-4 razy w tygodniu siłowo nie jestem w stanie wejśc powyżej 54kg. Jem sporo, nie liczę kalorii , ale bywa, że jem łeb w łeb z moim chłopakiem, ważącym 80kg. Moja matka miała tak samo, wygrała kiedyś zakład, że zje 8 befsztyków - nigdy nie ważyła więcej niż [...]
[...] czuje głód . Jogurt naturalny , kasza , Ryż , suszone owoce , pieczywo ciemne. I nic.. ciągle głód. Jak rozumiem powód jest spowodowany obniżonym współczynnikiem kalorii w danym produkcie. Czy dieta polega na częściowej głodówce? . BO niech mi nikt nie mówi, że dietetyczną papką można się nasycić. Nie mam roszczenia żadnego:)..ale [...]
[...] klatka, bice trice itd), warto wogóle? może coś innego byście polecili? 2. Dieta - do tej pory nie trzymałem dokładnej ale mogłem sobie pozwolić na utrzymwanie nadwyżki kalorii pochodzących z wartosćiowych posilkow, teraz jest total ch*jnia - rano owsianka+3 jajka, w pracy 5-6 kanapek, po pracy juz bardzo mało jem bo po prostu ze zmeczenia [...]
witam, skończyłem redukcję (w końcu ) i zabieram się za masę nie wiem tylko ile dać kalorii przy takich treningach: poniedziałek, środa, piątek - boks wtorek, sobota - siłownia wiek 15 waga 65kg wzrost 170cm z góry mówię żeby nie odsyłać mnie do wzorów na zaporzebowanie bo tam nie ma jak liczyć sw gdzie tu kóźwa ankieta Zmieniony przez - dawid099 [...]
[...] 4 razy w tygodniu. Ale mam już dość i chcę przejść powoli do świąt na normalną dietkę więc potrzebuję jakiegoś przejścia. Do tej pory jadłam 3 posiłki dziennie, nie dużo kalorii. Sniadanie np: serek wiejski lekki 150g, chleb pełnoziarnisty 60g, warzywa ( w dni treningowe ok 20-30g płatków owsianych) oczywiście dodatki jak łyżka jogurtu [...]
Witam Jaki powinien być rozkład % kalorii na 5 lub 6 posiłków. Dam przykład o co mi dokładnie chodzi. Śniadanie np 20% I Posiłek 15% II Posiłek 15% Przed treningowy 20% Po treningowy 15% Kolacja 15% Czy taki rozkład jest poprawy, prosił bym uwzględnić masę i redukcje. Dzięki za pomoc.
[...] zarejestrowanym).Dlatego prosze o wyrozumialosc (nie zlinczujcie mnie ) Moim glownym problemem jest 'lapanie wagi'.Kiedys mialem zle nawyki zywieniowe,za duzo jadlem pustych kalorii.Po lekturze na tym forum zmienilem te nawyki,ulozylem diete-staram sie jesc tylko dobre jakosciowo produkty.Po tej zmianie poczulem roznice - mialem wiecej [...]
[...] wczoraj probowalem to wyliczyc troche ale cos mi sie troche po***alo wiec podam najwazniejsze dane i glowny zarys diety wiec tak wzrost 180 waga 81 zapotrzebowanie 3900 kalorii 1: płataki owsiane+ mleko + rodzynki + wpc 2: 4 kromki razowego chleba 80-100gram szynki do tego warzywo przewaznie papryka albo pomidr albo ogoek 3: giant mass [...]
[...] Zakupiłem sobie Gain Bolica 6000 no i moje pytanie jest takie , jaką dietę stosować ? Co jeść a czego unikać ? Dodam , że ćwiczę kulturystykę przez 2 miesiące z programem napisanym przez instruktora ( typowo na zdobycie masy ) . Mam 1.65 cm wzrostu i ważę 53 kg . Obliczyłem że dziennie potrzebuję 1526.4 kalorii . Z góry dzięki za odpowiedzi .
[...] codziennie, skakanka, dodatkowo fitness club ok. 2- 3 godziny 2-4 razy w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: do tej pory nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TSE Stosowane wcześniej diety: ograniczenie kalorii (w ramach desperacji głodówki (1 dzień nic, 2,3- 300 kacl, później normalnie ;/) białkowa ok. 1,5 miesiaca
[...] czyli raczej szybsze tempo (w dni nietreningowe). Także poza treningami i ew. bieganiem niski wysiłek. Wstępne założenie to 44kcal/1kg z opcją zwiększania kalorii przy braku zauważalnych efektów. Kolejnym założeniem jest 20% białka/20% tłuszczy/60% węglowodanów. Co sądzicie o początku? Dodam, że chciałbym możliwie ograniczyć [...]
mam trening i dietę na masę... ogólnie kilka pytań: 1. lepiej biegać rano na czczo czy coś przekąsić przed bieganiem? a może lepiej rano a w dni treningowe po treningu zamiast rano? 2. 30 minut codziennego cardio wystarczy żeby spalać tłuszczyk? 3. i czy skoro zacząłem biegać to muszę do mojej wyliczonej diety dodać wiecej kalorii?
mam trening i dietę na masę... ogólnie kilka pytań: 1. lepiej biegać rano na czczo czy coś przekąsić przed bieganiem? a może lepiej rano a w dni treningowe po treningu zamiast rano? 2. 30 minut codziennego cardio wystarczy żeby spalać tłuszczyk? 3. i czy skoro zacząłem biegać to muszę do mojej wyliczonej diety dodać wiecej kalorii?
