kalorii

Dieta jest wysokowęglowodanowa, my polecamy niskowęglowodanową, węgle w okolicach treningu, ewentualnie dodane jeszcze rano. Co to za posiłek potreningowy "kefir + pierś z kurczaka" ? Zawsze lepiej obciąć kalorii mniej niż więcej. Zasada jest prosta. Jeżeli po tygodniu, dwóch waga się nie zmienia tniemy więcej.

"- Tuńczyk w oleju 100g " Zamień na tuńczyka w sosie własnym, tzw. na wodzie. Zdecydowanie tutaj za mało zdrowych tłuszczy. "Energia: 2099 kcal " Za mało kalorii. Coś źle musiałeś policzyć.

A jakieś zastrzeżenia co do samej diety i jaki zachować stosunek kalorii w diecie?

Nie licz kalorii-to głupota przy tym stażu. Białko-myślę że 2/2,5g wystarczy Tłuszcze-1g Węgle-wedle uznania-3,4g będzie ok. Tego się trzymaj.

[...] dopiero pierwszy dzień drugiego tygodnia i jak narazie, siła + agresja + ogólnie mam częste zmiany nastroju, apetytu jako takiego za dużego nie mam, narazie zero skutków ubocznych, masa 1-2 kg, mięsnię wydają się pełniejsze ale dużych zmian wizualych nie widać, w tym tygodniu powinno juz być dobrze, jem około 5000 kalorii i pije 5 litrów wody...

Poprzednia wersja diety wyglądała lepiej. Teraz są śmieciowe bułki kajzerki, słonecznik - wywal to. Zamiast rodzynek też mógłbyś dać świeże owoce. Kalorii mogłeś odejmować z węgli w dni nietreningowe, choć skoro redukowałeś już 2 mc to korzystniejszą opcją od wyraźnego pogłębiania restrykcji kalorycznej jest po prostu przerwa na zerowym [...]

to nie cell pump zbuduje ci miesnie tylko odpowiednio rozplanowane dostarczanie kalorii i makroskladnikow do organizmu i sraj na menshealth - pisza bzdury

najwazniejszy problem - wyglada na to ze tragicznie zwolniles metabolizm, i pierwsze co musisz zrobic to go uregulowac, stopniowo zwiekszajac liczbe posilkow i kalorii. uloz diete z odpowiednim stosunkeim bialka, weglowodanow i tluszczy, w oparciu o zdrowe produkty. zachecam do lektury dzialu "odzywianie".

[...] stąd moje obawy przed dalszym obcinaniem. Próbowałem zmienić aeroby z basenu, który nie był zbyt wymagający, na HIIT. Po 2 tygodniach od tej zmiany większych efektów nie zauważyłem. Co robić dalej ? Ciąć ? Dodać kalorii ? Więcej aerobów? /SFD/2017/11/29/a43a26c833af4fa091644db2059bae25.jpg Zmieniony przez - John_55 w dniu 2017-11-29 09:59:05

[...] mi czy podczas zbijania wagi kiedy jem ledwo 2razy dziennie to powinienem jeść dużo witamin? chodzi mi oto czy jak zjem 2jabłka pomarańcze , kiwi czy banana czy to mi nie przeszkodzi? tzn nie ma za dużo kalorii? bo mi się wydaje ze jak zbijam to powinienem jeść jak najwięcej jabłek pomarańczy kiwi bananów itd. :) powiedzcie mi jak z tym jest

Tak jak mówi Lady M, nie możesz tak drastycznie ograniczać posiłków. Nie w tym sens! Zmniejszaj liczbę kalorii a nie posiłków! Zjadaj najlepiej 4-5 posiłków dziennie. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie, zjadaj np. o 200-300 mniej a do tego jeśli trenujesz to treningami też uzyskasz ujemny bilans energetyczny.

[...] napięcia, bo wtedy są bodźce do zwiększania masy, a nie o to nam chodzi. Dieta ważne, żeby nie była zbyt rygorystyczna, bo jak koleżanki mówiły: "Jak się tyje, to idzie i w biust i w biodra, a jak się chudnie to głównie w pierwszej kolejności z biustu, zwłaszcza gdy się szybko spada z wagi", więc ostrożnie z obcinaniem kalorii.

[...] nie jesz dużo to nie znaczy, że faktycznie tak jest, bo nie kontrolując tego co spożywamy i ile podjadając między posiłami jakieś przekąski, wrzucamy w siebie ogromne ilości kalorii na któe nawet nie zwracamy uwagę, "bo tylko parę orzeszków/chipsów itp." a w skali tygodnia robią to się tysiąca dodatkowych kcal, dodatkowo jak sam wpsominasz o [...]

No z tego co czytałem to oliwa ma sporo kalorii. Tylko nie wiem, czy za dużo zdrowych tłuszczy mieć nie będę, bo codziennie jem makrelę ok.150 gramów, jak dodam jeszce łyżkę oliwy to będę w sumie miał 3(jedna do obiadu i 2 przed spaniem, mam nadzieję, że to mi nie zaszkodzi, bo nie wiem czy można pić od razu 2 łyżki) i orzechy włoskie też jem(cały [...]

liczyłeś ile Ci wychodzi kalorii na cały dzień? bo coś licho to wygląda ;d

[...] zapotrzebowania Bialko: ok.206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: ok.34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: ok.196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc Lacznie kalorii: 1914 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 200 g POSILEK Płatki owsiane 50 g Odżywka białkowa 30g Orzechy archaidowe 10 g [...]

pytanie jak jadł przedtem - może po prostu je teraz mniej kalorii niż poprzednio żaden dowód

Kalorii nie liczy. Poprostu z wcześniejszej diety odciął żywność niezgodną z grupą krwii. Zamienił ją na wskazaną. Ten przyklad akurat moim zdaniem jest dosć dobry, gdyż ten pan ma ok 50 lat, więc tym bardziej dieta powinna funkcjonować dla osób młodszych.

1. Zdrowo żywiła, nawet bardzo ale produktami dla 0 :) 2. Jadłem tyle samo kalorii co teraz, wcześniej spalałem o wiele mniej bo nie miałem energii, byłem cały czas zmęczony poprzez tą dietę, a dostarczałem tyle samo wartości odżywczych/kalorycznych. 3. Moja mama stosowała dietę zgodną z grupą krwi dla całej rodziny taką samą, bo myślała, że my [...]

[...] to przeladowane :-) zredukuj do 4 razy tygodniowo, tak abys te 3 pelne doby mial na dozywienie organizmu. Poza tym czy przytyjesz to kwestia odpowiedniej diety, bo musisz miec z czego sie budowac. Sproboj dorzucic kalorii, zredukowac plan do 4 razy w tygodniu, opcjonalnie mozesz dorzucic suplementy jest tego teraz cala masa. Pozdrawiam.