kalorii

1300 jest to zbyt mało kalorii, pomyliłaś działy, poczytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie lub Ladies

[...] chodzi I silownie wiec wykupilam abonament na razie na miesiace tu na sfd.Mam fajny trening ale dieta jest za malo kalorycZNa monism zdaniem.Dietetyk ulozyl mi diete 1300 kalorii.Ja mam 172 cm, 66kg.Moj cel to 58 kg , zmniejszenie cellulitu, praca jedrnoscia ciala, miesniami.Dawka kalorii jest mala, boje sie ze bede glodna na 1300,szybko [...]

i dorzuc posilkow jak brakuje kalorii

Wczoraj bez treningu siłowego . Nie liczyłem kalorii wczoraj gdyż mój wujo obchodził 40-te urodziny i była dość spora impreza na sali. Nie powiem że obżarłem się jakoś mocno , ale jakość tego jedzenie pozostawia wiele do życzenia(schaby,dewolaje,kotlety mielone itd.). Dzisiaj też bez żadnego treningu , ale konkretniejsze "podsumowanie dnia" wrzucę [...]

[...] ektomorfikiem do tego pracuję ciężko fizycznie wysiłek jest konkretny natomiast nie jest to praca na budowie bynajmniej jestem ciągle w ruchu przez co spalam dużą ilość kalorii. I właśnie sobie układam dietę przynajmniej stara się ułożyłem sobie takie o to śniadanie: 3 jajka + 50 g ryżu 1 bana + 40 g musli pełnoziarnistego + mleko w postaci [...]

1. wyliczył mi to kalkulator kalorii podałem tam tylko płeć, wagę:58kg, wzrost 170.5 cm i wyliczył mi tyle żeby utrzymać wagę, a do tego dodałem 552 kcal i wyszło mi że ok 3312 kcal żeby rosnąć... 2. Treningi mnie nie obciążają bo brzuch ćwiczę rano, a to co mi przypada na dany dzień po południu. Jedynie jak mam szkołę to wszystko po szkole, ale [...]

[...] 1. Mam możliwość kupna wagi analogowej taniej, lecz jest z dokładnością do 25g( nie to co inne do 1g). Czy waga się nada, czy mam szukać drożej ? 2. Liczyłem zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi za każdym razem inaczej: Według kalkulatora SFD - 2938,66 kcal Według programu MagDiet - 2465 kcal ( typ budowy ekto-mezo) Według własnych obliczeń - [...]

7 MIESIĘCY TEMU: Najpierw robiłem masę od 01-10-2013 z wagi 89.4 do 13.01.2014 wagi 97.3. Po 4 tygodniach lżejszych treningów i nieco mniejszej podaży kalorii Od 1 lutego zacząłem dietę redukcyjną. Zeszłem do 3200 kcal i pod koniec lutego zacząłem trzymać dietę typu IF. Szybko bo po tygodniu zeszedłem do 4 godzin uczty, może pięciu i 19-20 postu. [...]

[...] jej braku. W czerwcu planuje robić rzeźbe i przydałoby się żeby zrobić też jakąś diete jednak szczerze nie mam funduszy ani chęci żeby bawić się w układanie planu, liczenie kalorii itp. Więc pytanko moje jest takie: Czy wystarczy, że tak sie wyrażę mniej żryć ograniczyć do minimum spożywanie cukru, słodyczy itp. Ta wiem dieta to podstawa ale [...]

[...] zakwaszony itd...Ja byłem 12 tygodni i przezyłem jakoś, słyszałem opinie że to dieta na 4-6 tyg a sa ludzie którzy żyją w ten sposób :) Tu w grę wchodzi też ograniczenie kalorii bo być tylko w ketozie to bez sensu... Moje prywatne zdanie i doświadczenie to wejść na redukcję, ściąć mocno kalorie i dieta keto na 6-8 tyg. A potem powoli właczyć [...]

Witam Panowie Weźcie się za robienie masy. Zwróćcie uwagę na dietę oraz na bilans makro składników. Ustawiłbym je następująco: - Białko 20% ( tzn. 20 % kalorii pochodzi źe źródeł białkowych zarówno zwięrzęcych jak roślinnych) - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Proponuje trening ogólnorozwojowy typu HST lub FBW, bbezpośrenio po każdym treningu [...]

Zalezy jak dużo kalorii jesz i jak cięzki trening wykonujesz:)... Mysle ze zwykły trucht po cięzkim treningu wystarczy:)

Zastanawiam się na zwiększeniem węgli, niż obniżeniem białek. W w/w diecie dostarczono trochę ponad 4000 kalorii. Na 10h pracy + trening potrzeba dużo energii(zapotrzebowanie ciężko określić). Jadę na takiej diecie ze 2 miesiące już, nie widzę, żeby gdziekolwiek coś się odkładało, a wręcz przeciwnie. Jakie inne źródło węgli proponujecie, lub jakie [...]

[...] :-) 54 min - 10km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/086ce68726da4a819ff93a96bf7abe6b.JPG Suplementacja Białko Bcaa Xtra TCM Magne 100 Sport Witamine A-Z Dieta Przy tej wadze 2,5tys kalorii to do mnie juz duzo , jak na poczatku chodziłem głodny to teraz czuje sie mega syty przy tylu kaloriach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cb986a77f24473dbe625c537510fe52.JPG [...]

Wróciłem z lasu nieco odmieniony \-) Dziennik będę prowadził nadal oczywiście i wszystkie wypiski dawał, ale zmieniły się założenia... wszystkiego. Póki co mam takie domsy na łydkach, że mój plan nie może być realizowany w 100%, ale od jutra wbijam na siłkę. Generalnie sytuacja wygląda tak: jem co chcę, oczywiście i tak będą to głównie omlety, [...]

22 LATA 175CM WZROSTU 65KG WAGI PRACA FIZYCZNA Śniadanie 40g - Musli śniadaniowe pełnoziarniste ( 148kcal) 50g - Płatków owsianych (186 kcal) 25g - Orzechów Włoskich łuskanych (150 kcal) 50g - Rodzynków sułtańskich (143 kcal) 1 Banan - około (160kcal) + Mleko - Wszystko przyrządzone w postaci koktajlu do wypicia zmiksowanego w blenderze. Do [...]

Czytałem podwieszane tematy, te które były mi potrzebne. Potrzebuję po prostu czegoś po treningu, żeby nabić tych kalorii, bo nie wyrabiam, mam 6-7 posiłków a i tak za mało kcal. Wasz firmowy gainer nada się na początek po treningu ?

Hmm jeśli trenujesz biegi długodystansowe to proponuje zaopatrzyć się w BCAA i pij je przed treningiem,(podczas biegania)jeśli nie możesz dużo jeść i masz problem z nadwyżką kalorii to kup sobie gainera,białko...

[...] 4 lat Sylwetka - typowo endomorficzna, ok 20% tkanki tłuszczowej Suplementacja - białko, aminokwasy, witaminy, DAA Dieta - micha przestrzegana w 89% :))) minimalna nadwyżka kalorii KLATKA+BICEPS Dwie serie rozgrzewkowe 20,15 Sztangielki skos dodatni 4x12-4 Sztanga prosto 4x12-4 Dips 4xMAX Sztangielki wyciskanie wąsko 4x10-6 Rozpiętki/brama 2x12 [...]

Śniadanie można jeść godzine po obudzeniu? mozna, wazne zeby bilans kalorii w calym dniu/tygodniu się zgadzał