[...] w poprzednim poście. Wg. internetowych pomiarów (czyli nie precyzyjnych, mam 14,5% tkanki tłuszczowej w organizmie), natomiast jeżeli chodzi o BMR (zapotrzebowanie kalorii) to podstawowa przemiana materii wynosi 1752 kcal na dzień, a jeżeli chcę utrzymać wagę, przy mojej aktywności, to muszę przyswajać 2978 kcal (15% białka, 55% węglo [...]
To, ze na oko jesz za malo kalorii rzucilo mi sie przed polowa posta. Jem wiecej, bedac lzejszym a starszym... Tu ankieta do wypelnienia i to jak jesz, kilka dni najlepiej http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Tutaj sposob wyliczenia zapotrzebowania, najlepiej obliczenia wrzucic w temacie jesli masz [...]
delikatnie mozna podciac jak tak dlugo jestes na masie. nieco organizm odpocznie od nadmiaru kalorii, lepiej zareaguje na dalsze budowanie z nizszym bf-em
Uważaj z ucinaniem kalorii, aby nie skończyło się na głodowej ilości po 3 tygodniach. Z tym na spokojnie. Warto zwiększać aktywność a niekoniecznie zmniejszać kcal.
[...] redukcji i tak jak mowiłem schudłem 3.5kg w miesiąc bez cardio. Organizm ludzki to czysta matematyka, jest deficyt - chudniesz. Nadwyżka - tyjesz. Możesz biegać 20h na bieżni i nic ci to nie da, jeśli wrócisz do domu i zjesz 20 tysięcy kalorii. Liczą się kalorie, cardio to tylko dodatek. Zmieniony przez - adrian33814 w dniu 2017-12-29 17:34:31
Nie wiem jaki masz dokładny cel bowiem kalorii jest zbyt mało. Żywisz się jedynie 4-5 produktami, dieta jest monotonna jak i niedoborowa w istotne składniki odżywcze. Lipidy w diecie są skrajnie nisko, a tego typu praktyki mogą doprowadzić m.in do spadku poziomu testosteronu, deregulacji gosp. lipidowej jak i upośledzenia syntezy eikozanoidów, [...]
[...] raczej powinno być wyższe . Ten drugi posiłek to co to ? Białka masz za mało . To drugie "coś" to jest szejk. Szczerze mówiąc uwielbiam takie szybkie dostarczanie kalorii. Zapotrzebowanie wyszło mi około 3600, odjąłem 500 kcal. Trening na siłowni nie jest jakoś strasznie intensywny, może ten pływacki dość mnie męczy. Jeszcze nie wiem [...]
[...] zajmującego się żywieniem np. Jakiegoś trenera. Mam 16 lat Rok starzu 73.6 wagi 182 wzrostu Chciałbym dobić do 80kg I czy powiedział by mi ktoś dobrze obeznany ile kalorii mam spożywać dziennie by na tydzień przybierać tak 0.2,0.3 nie więcej nie chce łapać fatu tylko czystą masę mięśniową [...]
[...] na naszą sylwetkę, pozwala rzeźbić oraz budować mięśnie. Angażuje ogrom grup mięśniowych, nasze serce, układ nerwowy, hormonalny i wiele innych przez co spalamy więcej kalorii. Przez to wszystko jest świetny nie tylko do budowania siły ale również redukowania tłuszczu. Podczas wykonywania ćwiczeń wielostawowych takich jak martwy ciąg, w [...]
[...] jak np: ziemniaki które charakteryzują się wysoką gęstością odżywczą, dostarczają solidnej dawki wit.C, potasu, niacyny, poza tym są warzywem sycącym, co jest bardzo korzystne na redukcji. Jak wygląda spożycie warzyw? jak zamierzasz urozmaicać menu? Jeśli masz wysoki wydatek energetyczny to ostrożnie kalibruj ilość kalorii w diecie.
Pytanie tylko "Po co?" Żeby dłużej trwała rzeczywista redukcja? Żeby metabolizm spowolnić? Żeby tracić mięśnie zamiast tłuszczu? Nie rozumiem pojęcia "przygotowania do diety". 2300 to mało kalorii - zaczynanie z takiego poziomu to błąd, bo potem nie będzie z czego ciąc.
[...] ale nie potrzebuje więcej. Tak jak poprzednicy, jeśli Twój poziom tkanki tłuszczowej w ustroju jest dość wysoki to należałoby rozważyć redukcję, gdyż dostarczanie nadmiaru kalorii w takim przypadku może zwiększyć ryzyko nadmiernego otłuszczenia sylwetki jak i doprowadzić problemów na hormonalnych na poziomie insuliny. Oczywiście w dłuższej [...]
[...] i jak się nie przesadza z pomperami to dodatek cytrulinki w niedużych porcjach nie przeszkadza, bo nie są to treningi typowo pompujące, także możesz dorzucić. Z kolei jak chcesz redukować, to energii może być mało przy niższej podaży kalorii, możesz wtedy do kreatyny dorzucić beta alaninę i to połączenie do tych treningów bardzo polecam :-)
Generalnie makro jak i kalorie z całego dnia się zgadzają, Problem jest natomiast w tym że większość tych kalorii uzupełniam po powrocie ze szkoły :/ Wiec nie ma żadnego problemu , możesz tak robić
zależy jakie to będą jeszcze odstępstwa, czy np jak pominiesz jeden posiłek, czy całkowicie wszystkie pozmieniasz że nie bedziesz wiedział ile kalorii zjadłeś itp to moze być kiepsko, i zamiast robić dobrą masę to tluszczem Cię podleje.
Spróbuj w dnt uciąć kalorie i dać więcej tłuszczu a mniej węglowodanów, wtedy nie odczujesz spadku kalorii a w rozrachunku tygodniowym będziesz na minusie. Pozdrawiam
[...] jeśli nie wliczasz ich w jadłospis, po mimo, że są ku temu przesłanki, zwłaszcza jeśli spożywamy je w dużej ilości, napisz jakie wybierasz i w jakiej ilości są jedzone ( oszacuj ). Nic dziwnego, że libido jak i ogólne samopoczucie znacznie uległo zmianie gdy dodałeś kalorii. Żywienie ma ogromny wpływ na aktywność jak i wydzielanie hormonów.
[...] 1. Czy np. Jeżeli w drugim daniu nie zjem 100 kcal, a dołożę je w następnych to będzie jakiś problem? Czy dla organizmu jest ważne, żeby sztywno trzymać ten p[odział kalorii w posiłkach tak, żeby się on do nich przyzwyczaił? Bardziej liczy się kaloryczność w ciągu dnia całkowita czy w posiłku (Nie raz wymienię mięso na inne, zmieniając [...]
[...] głębokim deficycie ale wcale nie chodzę głodny, zastanawiam się nawet czy nie dodać jakiejś sesji cardio aby wspomóc tą redukcję. Co o tym myślisz? A no i mam jeszcze jedno pytanko, ten deficyt na który wszedłem liczy się od zapotrzebowania neutralnego takiego na utrzymanie wagi, czy ucinam od maksymalnych kalorii do jakich doszedłem wcześniej?
