kalorii

[...] tym tłuszczem , przecież też go jemy. Taki przykład: ''Podczas dodawania produktów węglowodanowych dojdą nam kalorie z białek oraz tłuszczy w nich zawartych. Zaliczamy je do kalorii! Lecz białka z produktów roślinnych nie wliczamy w owe 2-2,5 grama na kilogram masy ciała!' 2. Jak już dodaję kalorię , to rozkładać je na wszystkie posiłki tak? 3. [...]

nie obcinałbym od razu kalorii,lecz zaobserwował co by się działa właśnie na 3000 czyli "na zero" a ewentualnie potem czy to obciął kalorie(lecz o 100-200) lub dodałbym aktywności np.aeroby

możesz spróbować dodać tłuszczu,którego źródła są mniejsze objętościowo od ww,a dostarczają więcej kalorii np. oliwa,olej lniany,orzechy włoskie,tłuste ryby

[...] czy innych suszonych owoców stawiaj na te świeże/mrożone - nie tylko więcej można ich zjeść ale to też bogactwo witamin. Co do rozkładu - bardziej pilnuj wartości BTW niż kalorii jakie wychodzą. Dobrze by było, żeby wartości te wahały się +/-5g. Przy różnicy 10g wychodzi już inny rozkład i przy zastojach ciężko będzie pomóc. Pamiętaj też, ze [...]

dzisiejsze pomiary tak jak myślałam, mały zastój znów. widzę, że chyba działam w systemie - krok do przodu, a potem w miejscu ew. mały do tyłu. co najdziwniejsze, w dni kiedy mam ścięte ww, nie czuję głodu, pomimo, że kalorii ogólnie mało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1560f6eeec044cf48fdec60e034b7b57.JPG

Napisz ile kalorii zjadasz dobowo bo z tej twojej rospiski nieczytelnie widać maało tych kalori.

To co jest teraz daję radę jeść. Problemem jest jeść więcej a z tych wyliczeń kalorii troszkę powinienem dodać, a to już mi się w samym jedzeniu nie uda...

kolega lekarz , to i diete dla chorego chyba ułozyl co za duzo zjesc nie moze %-) ile wychodzi Ci z tego b/w/t i kalorii? daj to do sprawdzenia w dziale odzywianie jak davidoo Ci juz napisał Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-09 21:49:08

poprawiona miska na najbliższe 5 dni. Warzywa niewliczone, zwiększona ilość kalorii, zmienijszona ilość nabiału http://img708.imageshack.us/img708/4424/dieta201212101.png http://img248.imageshack.us/img248/7706/dieta201212111.png http://img201.imageshack.us/img201/8060/dieta201212121.png http://img844.imageshack.us/img844/5205/dieta201212131.png [...]

Wpisz sobie caly dzien przykladowy z diety do dziennika potreningu albo dziennika Mr Big i tak podbij tluszczy zeby Ci wyszla odpowiednia ilosc kalorii. Zaleznie od tego ile bialka i wegli bedziesz mial w dany dzien, na oko od 1.5 do nawet 2.5 moze wyjsc.

napisałem juz to przeciez ;-) masz jakis slabszy/mniejszy posiłek mozesz dopic troche gainera dla podbicia kalorii, mozesz dac go miedzy posilkami czy wypic porcje po treningu

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: loozak93 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: nie wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

ciotka ty robisz rotacje kalorii?

Taka serwatka zawiera śladowe ilości białka, a dokładniej zobacz tutaj: http://www.ile-kalorii.pl/. Jednakże serwatka powstała po ścięciu mleka nie zawiera dużej ilości laktozy.

[...] i precyzyjnie ułożyć dietę uwzględniając pracę metabolizmu i wysiłek-tego można dokonać tylko na podstawie obserwacji. Wyliczasz zapotrzebowanie i dodajesz trochę na plusie kalorii(na początek 100 po nad zapotrzebowanie całodobowe. Jeżeli waga nie będzie rosnąć to stopniowo po 100kcal dodawać,ale żeby nie przesadzić. Jeść myślę że wiesz co przy [...]

Jeżeli chcesz zbudować masę musisz zjadać całe zapotrzebowanie kaloryczne które dostarczysz z odpowiednich produktów+ dodatkowo 200-300-500 kalorii które będziesz że tak powiem 'spalał' podczas treningu. Ilość dodatkowych kalorii zależy od tego jak intensywny trening stosujesz oraz od pracy metabolizmu który jest przyśpieszany przy wysiłku [...]

[...] Tak samo jak z pomiarem tłuszczu do tego użyłem kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz.Tak samo jak i do diety https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html starałem sie utrzymać wagę i spożywać takie produkty by zapewnić sobie to czego potrzebuję.Co do pomiarów siłowych podczas mojego treningu P/P/L na [...]

Mówię tu oczywiście o zapotrzebowaniu,bez obcinania kalorii do redukcji.

Aha,spoko-podałeś. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale w Twojej diecie "na masę" łączna ilość kalorii razem z warzywami wynosi 2600 przy zapotrzebowaniu 3300?

Lepiej dobrać diete, kaloria kalorii nierówna ;]