kalorii

Witam ! Przedstawie swoj plan ktorym cwicze jakis czas na probe. Mam rozne pory treningu i dni tygodnia, wiec roznie to wypada lecz staram sie tak plecy klatka+tric off nogi barki+bic off off badz plecy + bic off klatka+tric nogi barki+lekko bic off off Czy nie lepiej przejsc na 3 dni i push/pull/nogi ? Wiec ktory plan byl by lepszy? Split: Plecy [...]

Jeśli masz tak szybką przemianę materii i nie jesteś w stanie więcej kalorii wyciągnąć z diety to gainer 20-15% białka, klasycznie polecam Mass XXL Trec, Super Mass Gainer Dymatize lub Serious Mass ON. Są to dobre jakościowo i smakowo masówki, oczywiście spożywasz je według własnego zapotrzebowania.

ja problemów z zasypianiem nawet nie mam, chodzi o to ze za mało sypiam. Wczoraj był dzien nietreningowy, micha trzymana na poziomie 3400 kalorii a dziś za jakoś godzine trening pleców

[...] po kolei zatem 1. jesli odczuwasz spadki poziomu Testosteronu TT moze byc przydatne 2. dla zdrowia - ZAWSZE - ew nieco tansze rozwiazanie Chela MZB :-) 3. jesli brakuje kalorii - jak najbardziej np GAINERATOR ! 4. BCAA w okolicy treningu znakomity ! 5. bialko zawsze wtedy gdy z pozywienia spozywasz go malo (<2g na kg ciala)

[...] natknąłem się na ten temat: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Wzorując się na nim obliczyłem ilość kalorii potrzebnych do przytycia, zbudowania masy, mój wynik to: 2963 (mam nadzieję, że wszystko dobrze obliczyłem). Wiek: 19 Wzrost: 175 Waga: 57 jestem ektomorfikiem / jak [...]

[...] że jak ominie śniadanie o i jeszcze kolacje to będę mógł sobie zjeść dużą pizze i na jednej pizzy potrafią przez cały dzień żyć. Spójrz na ektomorfików. Mogą wsuwać tysiące kalorii, a i tak nie przytyją jak endomorficy na dużo mniejszej liczbie kalorii spożywanej w ciągu dnia (mają wolniejszy metabolizm) Wniosek? Nie liczą się tylko kalorie, ale [...]

Masuj , dodaj kalorii i możesz jakieś tam areoby dodać po treningu 20 minut max 30 ;-)

polecam http://www.tabele-kalorii.pl/ jesli sobie nie radzisz, + jesli cos przed operacja "gotowanie" ma 20 gr bialka nie zrobi sie z niego nagle 35 ;p wynik bedzie oscylowal kolo tych 20, zalezy ile bedziesz gotowac/smazyc ale w normlanych warunkach wydaje mi sie ze spokojnie mozesz liczyc te 20 gr bialka na 100 kury . ;) Zmieniony przez - [...]

chociaz tlusczzy wejdzie ci za duzo jak na twoja wage wiec warto pomyslec czy nie zwiekszyc ilosc ww do np 6-6,5 .. generalnie mozesz sam sobie liczyc.. 1 gr bialka i 1 gr wegli too 4 kalorie , 1 gr tlusczu to 9 kalorii .

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaibaben PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5lat nie przerwany koło 1,5-2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD [...]

brzuch musi być hardkorowy :D teraz widzisz na brzuchu jaką masz super diete :) zajrzyj do działu dieta poczytaj cos musisz zmienic musisz wyczuć czy to za duzo wegli pustych kalorii czy moze fast foodów. gainerków?

[...] Odrzuciłbym wafle ryżowe, tym bardziej, jeśli mają nam zastąpić wartościowe,małokaloryczne i zarazem tanie jabłka. Poza tym, to da się robić screeny z dziennika żywieniowego na potreningu, trzeba tylko wejść w dziennik a nie w zakładkę"sprawdź ile kalorii zjadasz" czy coś w tym stylu, nie pamiętam dokładnie. Ale też tego szukałem jakiś czas:-P

koncowka dziennika i post lordknagi "gosc wali przed treningiem 150gram prochu w samych przedtreningowkach stymulantach, je 4k kalorii na redukcji przy wadze +/- 75, na masie je 2 kilo kurczaka a po tygdniu twierdzi ze jednak 1 kilo(mala roznica? kilo w te czy we wte, latwo sie pomylic), sylwetka jak by na silownie uczeszczal od jakis 2 tygodni, [...]

A najlepiej, jak poczytasz jednak podwieszone tematy, bo pisząc "wiem wszystko o diecie" a potem o ucinaniu ogromnej ilości kalorii dajesz do zrozumienia, że nie zajrzałeś jednak wszędzie. Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2012-10-10 23:45:47

[...] odstawiłem na bok i korzystam z niej tylko w przypadku odważania produktów sypkich typu kasza, ryż. Tu nie chcę przegiąć. Porzuciłem paranaukowe domowe sposoby wyliczania kalorii itp. Jem tyle żeby nie czuć dotkliwego głodu i mieć siłę do ćwiczeń. Generalnie około 0,5 kg piersi z kurczaka/indyka dziennie, jajka, ryby, warzywa, maks 0,5 kg [...]

[...] bilans jest na pierwszym miejscu (jeżeli naszym głównym celem jest redukcja lub budowanie masy), nie chodzi mi tu o bilans wyliczony z jakiś wzorów tylko o faktyczny poziom kalorii na którym dana osoba chudnie lub tyje, a to zależy od mnóstwa czynników np. BF, aktywności fizycznej, tym czy jesteś ekto czy endo itp. Tylko nie zrozum mnie źle, [...]

[...] dodatkowych informacji: - jestem raczej ektomorfikiem - waga 82kg wzrost 182cm - duże problemy z przybraniem masy do tej pory - staram się trzymać dietę i ilość spożywanych kalorii, które wyliczyłem na podstawie tego postu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html - z suplementów stosuję [...]

Licz ze wzoru z tematów podwieszonych. Ewentualnie moze uniknac liczenia, a kalorycznosc ustalic empirycznie. Policzyc ile do tej pory spozywales kalorii i na podstawie tego dokonywac zmian, az do osiagniecia satysfakcjonujacej sytuacji.

[...] jesc zarowno malo jak i duzo. Nie widze problemow, po tygodniach na bialku kolo grama dziennie, kaloriach pare dni z rzedu oscylujacych w granicach 500, dniach gdy tych kalorii jest pare tysiecy. Nie wiem jak mieso, bo tluszczu polecialo sporo w krotkim czasie, ale sila ciagly progress, wiec z miesniami zle byc nie moze. 3/4 roku na j/nj i [...]

z gainerami do końca tak nie jest i sam stosuję , jak ktoś pracuję na bardzo wysokich obrotach to bardzo ciężki będzie mu tyle kalorii wpakować w siebie , po treningu jak najbardziej można ( przy niskim budżecie ) zapodać sobie porcję gainera ( przy większym budżecie ) białko i owoce . czasem ktoś pracuję , trenuję ma rodzinę i nieraz nie znajdzie [...]