[...] tutaj ktoś krytykuje, tylko wskazuje Ci na pewne mankamenty. Najpierw musisz sobie uświadomić, że wejdziesz teraz na dietę, na której powinieneś być od początku, a że podaż kalorii będzie wyższa, to początkowo przybierzesz, ale nic na to nie poradzisz, Po 2 tygodniach spadnie ci z namiastką tłuszcz, nie mięsień. Dieta jest TRAGICZNA. Biały [...]
Nie małą coś z 200 kalorii sęk w tym że ciężko mi to w jeden dzień ogarnąć, miałbym ćwiczyć dwie partie + brzuch + biegać to by było prawie 3h. Czy to aż tak źle jak w dnt się biega?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie o bieganiu 10km. z 3 przerwami po 2 minuty (w sumie jakieś 56 minut ) na diecie na masę (200-400 kalorii nadwyżki)? Siłownia co dwa dni, a w dni nietreningowe ćwiczyć brzuch i biegać. Dobry pomysł?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie o bieganiu 10km. z 3 przerwami po 2 minuty (w sumie jakieś 56 minut ) na diecie na masę (200-400 kalorii nadwyżki)? Siłownia co dwa dni, a w dni nietreningowe ćwiczyć brzuch i biegać. Dobry pomysł? Ogólnie bieganie długodystansowe nie sprzyja masie mięśniowej. Jeśli już to krótkodystansowe ;-)
[...] również słodkości , z piwkiem już skończyłem od niego rośnie ale tylko brzuch }:-( .Czasami jadam w różnych odstępach czasu wiem że to jest nie najlepszy sposób odżywiania się. Nie liczę kalorii lecz wydaję mi się że powinienem zacząć je liczyć ... i odpowiednio z balansować swoje posiłki. Zmieniony przez - masakratus w dniu 2013-04-16 22:06:06
haha :) każdy reaguje inaczej:) brałem no xploda, poprzednią wersję, z której byłem bardzo zadowolony:) gdzie nie miałem tak ułożonej diety jak teraz, więc moooże akurat:) poza tym w zasadzie diety nie mam redukcyjnej, nie liczę kalorii, jem normalnie tylko ograniczam tłuszcze i nie przesadzam z węglami
[...] zbilansowa zabierz się do lektury tematów podwieszonych w działach odżywianie/odchudzanie. Z "dietetykami" różnie bywa większość z nich nie ma z byt wielkiego pojęcia o treningu, i niektórych zagadnieniach z fizjologi człowieka i mówi takie farmazony jak, Ćwicząc na rowerku lub biegając jedząc 1500 kalorii będziesz chudł i nabierał mięśnii"
[...] 4 dniowego treningu zrobić 3 dniowy, a ten 4 przeznaczyć na bieganie. Jednak wyczytałem ostatnio, że trening z ciężarami jeszcze lepiej spala kalorie niż biegnie i że wystarczy zmienić dietę pozostając przy 4 dniach treningu w tygodniu? Co o tym sądzicie? starczy sam trening z minusem kalorii czy jednak bieganie to konieczność ? Pozdrawiam!
[...] jeszcze lepiej spala kalorie niż biegnie i że wystarczy zmienić dietę pozostając przy 4 dniach treningu w tygodniu? Co o tym sądzicie? starczy sam trening z minusem kalorii czy jednak bieganie to konieczność ? Pozdrawiam! Aeroby na redukcji nie są koniecznością, ale jednak zdecydowanie pomagają. Daruj sobie 4 dni biegania w tygodniu, [...]
j.w wyszło Ci za mało kalorii-proponuję zacząć od bilansu zerowego,żeby mieć później z czego ucinać kcal-podbij kalorie dodając niskoprzetworzone źródła węglowodanó oraz źródła tłuszczu Dodaj też owoc do pierwszego posiłku Drugi posiłek możesz skomponować tak: jogurt nat+migdały/orzechy/pestki dyni+owoc lub zainwestować w pojemnik na żywność i [...]
[...] się chce, ważne aby kalorie i makroskładniki się zgadzały jest dość kontrowersyjne. A jeśli tak to jaki sens ma okresowy post skoro niema znaczenia czy zje się całą pule kalorii w ciągu 8,12 czy 24 h. Widać, że wzorują się na Hodge Twins którzy też twierdzą, że niema różnicy między węglowodanami z ryżu, a tymi z kebaba :| Serio? Zmieniony [...]
trochę duża ta nadwyżka-ile tak orientacyjnie kalorii jadłeś do tej pory? Kurczaka masz już w 2 posiłkach,więc proponuję nie zamieniać jeszcze makreli na niego-dodatek tłuszczów roślinnych nie będzie odpowiadał tłuszczowi zwierzęcemu z ryb-które są źródłem Omega 3-więc proponuję zamieniać makrelę wędzoną na tłuste ryby świeże ;-)
[...] wytrzymałościowy. Trening siłowy jakiś fbw, tak żeby się nie zakwaszać i nie obciążać bardzo mocno i jeden dzień regeneracyjny mógł odpowiednio wykurować. Co do niskich kalorii ogólnie mój organizm nie reaguje jakoś krytycznie na nie, choć faktycznie zdarzają się czasem osłabienia, gdzie muszę coś wszamać dodatkowo, szczególnie gdy łapie [...]
[...] nie będzie efektywny, ale jak otwarłem lodówkę to się załamałem) Dzisiaj wszystko mam i zamiast wyliczonego makaronu/ryżu to zrobię jeden woreczek (100g) co dostarczy więcej kalorii. A co do alternatywy dla mięsa to dobra propozycja bo jak jest posiłek monotonny to jest walka z sobą :P (wystarczy, że walczysz na siłowni). Co do oleju to go [...]
[...] nie będzie efektywny, ale jak otwarłem lodówkę to się załamałem) Dzisiaj wszystko mam i zamiast wyliczonego makaronu/ryżu to zrobię jeden woreczek (100g) co dostarczy więcej kalorii. A co do alternatywy dla mięsa to dobra propozycja bo jak jest posiłek monotonny to jest walka z sobą :P (wystarczy, że walczysz na siłowni). Co do oleju to go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak dla mnie to jest to duża aktywność fizyczna czyli i kalorii mniej . nie dwie diety . przecież na praktykach są też jakieś przerwy nie ? to jedzenie do pojemnika i już
[...] policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Skoro nie jesteś w stanie zjeść zbyt dużej objętości jedzenia to b.dobrym rozwiązaniem będzie zwiększenie spożywanych kalorii z tłuszczu-dodając np.tłustą rybę,oliwę,olej lniany,migdały,orzechy,pestki dyni
[...] się warzywa oraz zdrowy tłuszcz (wyjątek posiłki przed/po treningu siłowym). Pozwolą one uzupełnić niedobór witamin oraz minerałów na diecie redukcyjnej, dostarczając przy tym nie wiele kalorii. Wyjątkiem są tu: kukurydza, fasola biała, soja i soczewica oraz ich kiełki - dostarczają wiele energii więc powinniśmy je wliczać do bilansu diety.
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
