kalorii

Więc kalorie na + musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie dodać na poczatek z 300 kalorii ułozyć diete i pojechac tak z 1-2 tygodnie i zobaczyć co sie będzie działo,no i tutaj jednak patrz na wage czy ruszyła:),jezeli nie to dodajesz znowu z 200-300,a jak ruszyła to zostawiasz i tak jedziesz ,ale jednak patrz w lustro czy ta waga nie idzie czasem w [...]

[...] szynki grubo ponad 20 zł kosztuje, jak kupisz sobie np kilogram piersi, ugotujesz i bedziesz w plastry kroił to Cię wyjdzie taniej. reszta ok. W nietreningowy jak chcesz to udka mozesz sobie zjeść, pamietaj o rybach, najlepiej świeże, nieraz jakąś makrele czy sledzia mozesz zjeść, nie za dużo troszkę kalorii masz, liczyłeś ile potrzebujesz ?

Chodzi Ci o podbijanie kalorii ? Owszem, możesz zjeść jabłko, ale to nie po treningu. Możesz to robić po przez świeże owoce ( z umiarem) pomarańcze, kiwi , brzoskwinie, wiele jest owoców, zdrowymi tłuszczami, z resztą są zawarte w diecie. ( oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, migdały) skoro jesteś na masie możesz też węglowodanami, ale nie [...]

Na pocżatek dałbym ok 2600 kalorii 20% białko-30 tłuszcze i 50 węgli,, jak zaczniesz z wysokiego pułapu to moze się okazać że tyle od razu nie zjesz, albo poleci coś w tłuszcz, a tak moze sie okazać ze taki bilans na poczatek starczy a jak za dwa tygodnie waga będzie stała w miejscu w lustrze nie zauważysz zmian to dodasz trochę węgli i tłuszczy.

Wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2750 kcal. Co wg. was powinienem zmienić w tej mojej diecie?Ogólnie nie czuję się jakiś wygłodzony więc może przesadziłem z tymi 1000 kcal. Zmieniony przez - Nemoris w dniu 2013-03-11 21:28:52

jesz 3 x dziennie czy to tylko tak wpisujesz? kalorii musisz dociaganac do 2500 nie ma bata, wiecej ww

[...] takich jak wołowina i kasza gryczana, to zdarzyło mi się również wypić lampkę wina oraz ugryźć kawałek szarlotki. Jednak świadomy tego, że mogę spożyć zbyt dużą ilość kalorii ograniczyłem nieco podaż kaloryczną niektórych posiłków. Podczas śniadania np zjadłem kromkę mniej, a oleju lnianego używałem tego dnia skromniej niż zwykle. [...]

Przyłożyłam się do ułożenia diety, ale nadal za mało kalorii :( dziś jadłam 5 posiłków które wymieniłam w poprzednim poście i byłam ciągle mocno syta... To mój plan na jutro, może uda mi się wepchnąć coś w siebie, ponad to co w tabeli. pierwszy raz jestem na diecie, na której chodzę napchana na maksa ;-) http://i45.tinypic.com/dzi88k.png

"Kalorie dziele w ten sposób:757,1-białko,1375,5-węglowodany,469,4-tłuszcze." co Ty tu za szyfry powypisywales to nie mam pojecia. Nie napisales ile kalorii z tej diety wychodzi. Zapotrzebowanie kaloryczne pewnie liczyles na potreningu i nie zauwazyles ze tak jest zapotrzebowanie aby utrzymac wage tzn musisz z 500 kcal dodac. Ziemniakow bedziesz [...]

[...] Jeśli wprowadzę ujemny deficyt to będę czuł głód, a jak wiadomo głód to największy wróg kulturysty;) Bo spowalnia metabolizm przyczyniając się do spalania mniejszej ilości kalorii, tym samym powoduje spalanie mieśni i odkładanie tłuszczu;/ Jak więc zatem to zrobić? To tak nie działa. Generalnie jest tak, że trenujący jedzą za mało. Oczywiście [...]

To podbić węgle na rzecz tych kalorii z białka?

1. Wywal WPC, daj jajka + oliwa/orzechy 2. Ok, ale lepiej daj normalną pierś 3. Daj jakieś węgle 4. Ok, wywal WPC, pij tylko po treningu 5. Ok Masz za mało kalorii, dałbym -300kcal a nie od razu 1100... Czyli dobij tak do 3000kcal na początek

[...] Posiłek numer 4 jest posiłkiem potreningowym. Nie mam zielonego pojęcia co zjeść przedtreningowo aby dostarczyć trochę węgli - trochę bo przecież ja chcę low carb. Z kalorii schodziłem z -600 do -1000, dziś 32 dzień redukcji. Waga dobrze schodzi i nie czuje się głodny przy takiej kaloryczności posiłków. Czy jeśli nie przeszkadza mi taki [...]

masło roślinne do wywalenie (swoja droga 2g to bardzo mało), sok owocowy do wywalenia, dawko warzyw masz śladowe, trudno Ci będzie chcesz odmierzyć 20g sałatki mrożonej, to jest odrobina... no i za mało kalorii ogółem ;-)

[...] Z treningu jestem naprawdę zadowolony, a i wieczorem około godzina na zajęciach z tańca spowodowała, że nieźle się spociłem. :-) Zastanawiam się tylko ile na tym tracę kalorii... 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 12x 30kg/12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/5x 70kg https://www.youtube.com/watch?v=cOXjl2oBDqg Jak zdążyłem wspomnieć w relacji z [...]

No to jak zapotrzebowanie wynosi 2800kcal, to daj 3100kcal na start jeśli masujesz, a nie od razu o ponad 800 przebijasz. Wlicz ten chleb, bo to jest kilkadziesiąt ww więcej, a co za tym idzie więcej kalorii.

[...] caly czas treningi masowo silowe lub silowe(probowalem bawic sie w trójbój) nigdy nie bylem na rzezbe,a teraz powiem cos czego sie wstydzea mianowicie jade bez diety staram po prostu jesc 6 posilków i ogolnie duzo kalorii i bialka ale nie jest to nic wyliczone a posilki w szkole skladaja sie z żóltego sera która ma wiecej tluszczu niz bialka :(

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? I ile to jest kalorii. Im więcej tym lepiej, wtedy będziesz rósł

gainera brał bym po treningu, bo nie mam możliwości zjedzenia posiłku po. 100g około i to będzie ponad 300 kalorii.

No to chyba lepiej dać mniej kalorii niż od razu przebijać o 1000 kcal i się zalać? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-12 21:17:35