kalorii

[...] na pionowym modlitewniku 12,5x12 20x6,6 -uginanie ze sztangą z uprzężą blokującą łokcie 45x12 50x8 40x10 miska delikatnie zmieniona,co tydzień będę lekko ujmował kalorii 1.150g owsianych,2całe jaja,2 białka,ananas 200g,40g ALLNUTRITION - Whey Protein 2,3,4.100g ryżu,300g piersi,warzywa 5.150g ryżu,300g wołowiny,warzywa 6.70g [...]

Przemek ile już trwa redukcja ? Ile kalorii uciąłeś ? I ile obecnie leci, jak już pisałeś to sorry :D Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2016-01-12 12:48:21

3 tydzień się zaczął. Masę kończyłem na 6000kcal mniej więcej, a redukcję zacząłem od 4000. Teraz nest 3800kcal. Przemek a czemu taka spora obcinka kcal ? Krystian Wolski to samo, ponad 50% kalorii ucieli :-?

[...] %-) teraz chodzi na siłke do mnie taki ziomuś mocno ulany i zmienil diete oczywiście na tłuszczówke bo moda...ale faktyczne węgle nie dla niego, ale dziwił się ze zmeinił na tłuszcze ai tak tył, ale jak powiedział ile je to wyszło prawie 6tys kalorii...:)) sorry za spam ;-) przemo forma juz bardzo dobra 3-4 tyg i na scene byś był gotowy ;-)

[...] 15x12 20x8 25x6 17,5x8 -młotki stojąc 40x7,6 30x9 -uginanie na maszynie modlitewniku 3x12-10 Cardio dalej 30min.po każdym treningu,miska i suple tak samo ale będę dokładał kalorii bo za szybko to zaczyna iść,a do pierwszego startu jeszcze 8 tygodni.Jutro planuję zrobić jakiegoś czita ale nie temu,że mam ochotę się nawp*****lać%-)bo nie mam [...]

[...] gotowy,siedzi jeszcze trochę na dwójkach,dupie i dole pleców,ale do MP jeszcze 9 tyg.i w sumie to nawet za szybko łapie formę więc powoli już zmniejszam deficyt i dorzucam kalorii,obecnie tak wygląda miska: 1.130g płatków owsianych,250g twarogu chudego,1 całe jajko,3 białka,małe jabłko 2,3,4,5.ok.300g fileta z piersi,100g ryżu,warzywa 6.250g [...]

[...] chodzone bez obciążenia 2x po ok.20-25 na nogę -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-5 -unoszenie nóg w zwisie 2x12 -skłony boczne 2x100 obecna miska(doszło sporo kalorii i nie zamierzam ich zmniejszać juz do startu,a raczej może nawet jeszcze trochę ich dorzuce) 1.3 białka jaj,1 całe,250g twarogu chudego,150g płatków owsianych,ok.100g [...]

[...] cardio 20min.rano+25min.po treningu dziś za rana zbudziłem się mega suchy,aż sam byłem zdziwiony,więc stanałem na wagę i pokazała tylko 114kg%-)więc znów od dzis dorzucam kalorii bo już zaczyna ciąć dwójki i poślady a do pierwszego startu jeszcze prawie 5 tyg.nie mówiąc o mp do których zostało aż 8,więc obecnie miska: 1.3 białka,1całe [...]

[...] -rozpiętki na maszynie 3x20-15 -wyciskanie na hammerze skos góra(cieżar na rękę) 20x10 40x10 60x9,8 -wyciskanie na maszynie z linakmi na górę klatki 3x12 policzyłem sobie tak z ciekawości kalorie w dzienniku i wszyło mi bez niecałych 100 5K%-) jeszcze tak wysoko nie miałem kalorii na wycince,a co najlepsze chyba dalej trzeba będzie dokładać%-)

z tego co mi sie udało zorientowac to tym razem nie bedziesz sie bawił w małe podbijanie kalorii tylko od razu sporo?

no troche tego jest%-) brałes jakis odnosnik co do ilosci kalorii czy tak poprostu tyle dałes?

[...] syty posiłek potreningowy. W okresie przedstartowym używam izolatu, bo co by nie bylo sypiac 60-70g porcję w przypadku mało oczyszczonego WPC nazbiera się trochę dodatkowych kalorii z ww i t. Różnice w wynikach oczywście ciężko określić, bo to nie produkt tego typu. Teraz bardziej z przyzwyczajenia i utartych schematów kulturystycznych stawiam na [...]

porcja 200-250g mowa o płatkach czy makaronie? bo tego pierwszego nie wyobrażam sobie tyle zjeść? jaka wagę masz poza sezonem ,że tyle w siebie ładujesz? ;-) i jaki rozkład b/w/t kalorii masz w okresie masowym? Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-02-26 19:40:49

teraz mam stosunkowo niezly poziom tkanki tluszczowej jak na okres "po startowy". nie będę owijał w bawełne, ten sezon był dla mnie bardzo kosztowny pod każdym względem, po starcie nie trenowalem do konca roku, potem w kratkę i dopiero od niedawna wszedłem na większe obroty. Podobnie było z jedzeniem - dopiero od nowego roku wróciłem na właściwe [...]

[...] przyrządzałem. http://oi49.tinypic.com/14kksbb.jpg a tutaj pstryknięty jakiś czas temu placek owsiany, z 150g płatków, 10 białek jaj, 4 żołtek i dużego banana. Powoli dodaje kalorii, bo waga stoi w miejscu. Na razie +10g produktu w każdym posiłku, tj. porcje po 150g makaronu idą. Zamieniłem posiłek potreningowy już tylko i wyłącznie na pieczone [...]

[...] Matko co to jest???? Masz 90cm w pasie, 60cm w udzie i 102 w klatce przy takiej ilosci tluszczu a lykasz tyle prochow jakbys byl zawodowcem Ja tu widze malo bialka, malo kalorii w twojej diecie, przydal by sie jeszcze jeden posilek przynajmniej. Czy jestes inwalida? Nie widze w twoim treningu w ogole NOG. Trening do wywalenia, nie masz w nim [...]

Poprawiłem te dietę ustaliłem białko na poziomie 2,5g/kg, Tłuszcz 0,5g/kg i węgle 1,4g/kg a więc zapotrzebowanie kalorii = 1809. Oto efekt: I posiłek Otręby pszenne 30 Łaciate Mleko 0% 200 Tuńczyk w wodzie 65 Sok Pomidorowy Tymbark 200 Pieczywo lekkie razowe 12 II posiłek L-Carnitine 15 Perfect Whey Protein 30 Łaciate Mleko [...]

To się nazywa budowanie masy Proporcje mogą być. Spróbuj, obserwuj ciało jeśli będzie w dalszym ciągu za dużo kalorii to wówczas zaczniemy ciąć węgli a później ewentualnie tłuszczyk. NA początek może być. Jedziesz kolego jedziesz - 4kg w 4 dni - szacunek

niecałe 7000 kalorii :D ładnie

Odnośnie pomiarów - wieść gminna niesie, że schudłam@-) Nie ogarniam, wychodzi na to, że im więcej kalorii żrę, tym bardziej chudnę@-)