kalorii

[...] Sciaganie linek 14(20)/12(20)12(20) -->drop set max(15)(10)(5) Sila w tricepsie przy wyciskaniu francuskim zadowalajaca. Przy sciaganiu linek w dol w ostatniej serii dalem serie ze zmniejszjacym obciazeniem Brzuch: Speicia na maszynie z obciazenie 20/20/20 AEROBY Bieganie 30 min (420 kalorii) Rowerek Stacjonarny 30 min (240 kalorii)

Nie stosowałem Twojej diety ale 1000 - 1200 kcal to o wiele za mało. Wiadomo - schudniesz na niej, bo nie masz innego wyjścia i czym mniej kalorii tym szybciej chudniesz. Pozostaje kwestia zdrowia i tego co będzie później jak już schudniesz. Zaczniesz jeść i może być ciężko utrzymać efekty. Dieta zbilansowana dla przeciętnych, zwyczajnych osób [...]

[...] a nawet się zwiększyła. głodziłeś swój organizm, w związku z czym zwolnił on maksymalnie swój metabolizm aby przeżyć "ciężkie czasy", potem zwiększyłeś dawkę kalorii i jako że organizm uważał "że są ciężkie czasy i krucho z żarciem" zaczął magazynować każdą nadwyżkę kalorii nie podkręcając metabolizmu - tzw efekt jojo z [...]

Sory zapominałem o niej:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yess PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:można powiedzieć,że 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD BICEPSU: Nie posiadam przyrządu do pomiaru OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: [...]

Troche porawilem bedzie bardziej cztelne niz wyzej Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: adasio7778 PŁEĆ: męzczyzna WIEK: 17 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -- OBWÓD BICEPSU: 32 OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: -- OBWÓD BIODER: -- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -- OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Nerwus PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76-77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER: idk OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:113 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: misiek009 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

AEROBY 21.09.2011 Szybki chod / podejscia-45 min (5 km) (okolo 400 kalorii) Rowerek-30 min(280 kalorii) Dzisiaj spokojnie. W ramach aktywnego wypoczynku. Dzisiaj bez biegow. Tylko szybki chod i podejscia na biezni. Pozniej rowerek przez 30 minut przy poziomie 11.

To, ze pijesz lyzke stolowa to niekoniecznie rozwiazuje problem. Musisz policzyc ile Ci brakuje kalorii ktory nie dojadasz i dodac odpowiednia ilosc oliwy (lub innego zrodla tluszczu). Nie jest to idealne rozwiazanie ale przynajmniej bedziesz trzymal odpowiednia ilosc kalorii.

A jak ma się sprawa z robieniem masy, jesli ktoś tak jak ja np. gra w piłke. mam 3 treningi w tygodniu + mecz w weekend. Wystarczy odpowiednio więcej jeść w te dni? Poprostu więcej kalorii i już? Dostarczając więcej kalorii nie odczuje różnicy w robieniu kilogramów? Czy zawsze jakaś różnica BEDZIE?

[...] od treningu na masę bez poprzedzającego go 3-4 tygodniowego obwodowego lub coś co mi doradzicie :) o treningu na masę diecie i bilansie kalorycznym czyli nadwyżce kalorii nie musicie mi tłumaczyć to wszystko dobrze wiem i tak mogę jeść 6 posiłków które zapewnią mi ową nadwyżkę kalorii :D ok dzięki za podpowiedź czekam na resztę :) [...]

[...] NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, endomorfik, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sniades PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat nie pamietam dokladnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Jeśli przy ilości 1700 kcal i wadze 130kg twoja waga zmniejsza się powoli bądź w ogóle to znaczy że masz zaburzony metabolizm. Musisz zwiększyć ilość dostarczanych kalorii. Zmniejsz ilość jadanego białka oraz zwiększ ilość jadanych tłuszczy kosztem węglowodanów, podnieś ilość jadanych kalorii.

[...] zapotrzebowanie na stałym poziomie. Jednak tak naprawdę posiłki są zbyt obfite, będę przejedzony i jako endo będę bardzo szybko tyć. Czy nie lepiej obliczać ilość kalorii potrzebnych na 1 godzinne aktywności w ciągu dnia + kcal dodatkowe jako że jestem na treningu masowy Czy są jakieś dane na temat ilości spalanych kalorii w ciągu 1 h [...]

Waga: 82 kg Cel masa Kilkuletni staż ale głównie HST/FBW ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 10 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push Pull ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

Wg kalkulatora BMR tnę 600-800 kalorii (utrzymanie wagi 2900 + rower 500). Zwróćcie uwagę że mam siedzący tryb życia i wolniejsze spalanie niż kiedy organizm się rozwijał. Mogę zwiększyć jedzenie do 3000 kalorii i rower o 15 minut dłużej, albo szybciej w tym samym czasie. Czy jakiś inny trening 15 minut dorzucić np rano. Jak radzicie?

[...] na stałym poziomie. Jednak tak naprawdę posiłki są zbyt obfite, będę przejedzony i jako endo będę bardzo szybko tyć. Czy nie lepiej obliczać w przybliżeniu ilość kalorii potrzebnych na 1 godzinne aktywności w ciągu dnia + kcal dodatkowe jako że jestem na treningu masowy Czy są jakieś dane na temat ilości spalanych kalorii w ciągu 1 h [...]

[...] liczy się ogólny bilans kaloryczny z całego dnia.Więć jeżeli potzrebujesz powiedzmy 2000kcl a dostarczysz tylko 1900 to nieurośniesz.Do wzrostu potrzebna jest nadwyżka kalorii która jest potengowana miedzy innymi przez wzmożony wysiłek fizyczny. Musisz wiedzieć dokładnie ile zjadasz i ile ci potrzeba.Mówie tu o dokładnej liczbie [...]