kalorii

Jest cos takiego jak refluks, ktory mi dokucza, pisalem o tym zreszta. zamiast piersi jem czesto 3 kotlety mielone z panierką, dodaje bialko miedzy posilkami. Na spokojnie wychodzi prawie 3 tys kalorii dziennie wiec z tym 50% to o wiele przesadziles :)to jest przyklad tego co zjadlem pare dni temu, nie jem tego samego codziennie.

[...] 1383.93kcal = 345.98gram Białko 15%% 377.44kcal = 94.36gram Tluszcz 30% 754.87kcal = 188.72gram Za chwilę spróbuje ułożyć dięte ale nie wiem , znam zapotrzebowanie dziennie i z stronki ktorej mam opisane ile dany produkt ma kalorii dokladac je do listy , ale to tez trzeba brac pod uwage ze rano a wieczorem pewnie nie moge dac co mi sie podoba ?

Nie podeprzesz się kreatyną ona bez odpowiedniej podaży kalorii nie spełni twoich oczekiwań, jak te braki nie duze to gainer.białko/bulk.

[...] nowym roku powracam. Oczywiście wiadomo nie da sie ciągle jeść tego samego a więc za ryż czasem wpadnie kasza za kuraka wejdzie wołowina czy inne mięso dodatkowo makarony też są, nie licze co do kalorii bo wiem, że i tak nie dałbym rady się tego trzymać ale z dośw. wiem, że powyższa dieta dobrze się sprawdzała - były zmiany wtrącane na bierząco.

ile z tego wychodzi ci kalorii? ile na minus? ile biala/wegli/tluszczy?

Liczy sie bilans kaloryczny z odpowiednim podziałem BTW, jak będziesz za mało dostarczał kalorii to nie urośniesz, to jak z samochodem nie ważne jaki olej zalejesz czy jakieś uszlachetniacze czy coś innego co ma polepszyć jazdę jak w nim nie będzie paliwa to i tak nie pojedzie. Nie mówię tu jedz co 3 godziny to i tamto, moze zainteresuje Cię dieta [...]

[...] diety dołączam jeszcze pogłębione info: DIETA Staram się jeść intuicyjnie na poziomie 1600kcal z rozkładem B/T/W granicach 2g/1g/1g na kmc – póki co staram się nie ciąć kalorii, a dodawać aktywności(krótsze przerwy w seriach, aero zamieniam na interwały, powoli bo wydolność słaba) – póki co obwody lecą. Trzymam się zasady 5 posiłków wg [...]

Pij spokojnie, no nie wiem jak robisz tą rzeźbę i siłę, jak podczas rzeźby jesteś na deficycie kalorii to jak masz zamiar siłę robić?

Ja bym na twoim miejscu ograniczył ilość kalorii, własnie o te o odżywki. Czyli nie zwiększaj. Ale to zależy jak ci idzie z redukcją. Jak tempo będzie właściwe to możesz pić ostrowie właśnie po areo. Jak będziesz chciał przycisnąć mocniej - to zrezygnuj z ostrowi w dni bez treningu beztlenowego.

W zasadzie, żeby przybrać na masie wystarczy dobra dieta z wysoką ilością kalorii. Natomiast, żeby ta masa miała jakość i nie było to typowe "zalanie" tłuszczem, trzeba trochę się przyłożyć zarówno do treningu, jak i do michy :-) Spokojnie wystarczy trening 3 razy w tygodniu, natomiast żeby coś bliżej Ci pomóc potrzebujemy więcej informacji..

10 wskazowek ok ale jesli celem masa to musi wychodzic bilans kalorii na plus jest tak ?

suple wliczamy do bilansu I Posiłek 10:30 Mleko 200 ml Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe orzechy włoskie Wartości odżywcze: B: 44g T: 26g W: 85g Kalorii: 733 II Posiłek 13:00 Makaron 100g Pierś 100g warzywa oliwa WW: 90g B (zwierzęce): 25g T: 20g Kcal: 720 III Posiłek 15:00 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa WW: 79g [...]

Albo ja czegoś nie rozumiem albo Ty ? Dlaczego policzyłeś zapotrzebowanie dla 95 kg jak ważysz 145 kg ? %-) Dodaj kalorii a waga będzie lecieć. Dlatego J/NJ nie dla Ciebie, bo zacznij od prostych rozwiązań :-) Czyli dieta, trening siłowy i aerobowy - to działa. Sam ruszę ze swoim dziennikiem niedługo, Koniu151 jestem tu mile widziany ? %-)

Albo ja czegoś nie rozumiem albo Ty ? Dlaczego policzyłeś zapotrzebowanie dla 95 kg jak ważysz 145 kg ? %-) Dodaj kalorii a waga będzie lecieć. Dlatego J/NJ nie dla Ciebie, bo zacznij od prostych rozwiązań :-) Czyli dieta, trening siłowy i aerobowy - to działa. Sam ruszę ze swoim dziennikiem niedługo, Koniu151 jestem tu mile widziany ? %-) Dobra, [...]

[...] pomysłem 3.OK 4.Tutaj już dorzuć oliwę 5.Tutaj dorzuć sporo tłuszczy Nie da się pogodzić budowania masy mięśniowej ze spalanie tłuszczu.Albo to albo to.Zwiększ trochę ilość kalorii.Polecałbym też zmianę treningu na FBW i po każdym treningu rób 20min spokojnych aerobów (wtedy trening 40min).To bieganie 1,5h to za dużo, trochę podkręć tempo i [...]

[...] Co prawda będę musiał ich sporo dziennie zjadać, ale tłuszcze i kcal zostaną podbite. Co do białka w potreningowym, to właśnie zastanawiałem się nad dołożeniem ekono w przypadku gdy będę spożywał rybkę bądź też zwiększeniu ilości kuraka gdy właśnie jego będę jadł w tym posiłku. Jakieś inne propozycje panowie co do tłuszczy i kalorii? Pozdrawiam.

Naprawdę to jest aż tak mało jedzenia? Ten kalkulator kalorii przy woli zrzucania okolic 0,8kg tygodniowo sugeruje właśnie taką kaloryczność. Dzisiaj postaram się zjeść więcej. :) Zmieniony przez - PrzedstawicielMasy w dniu 2011-12-22 14:50:51

[...] 1,5 kg czyli można przyjąć że stała w miejscu, co jest dziwne gdyż powinna spadać.. Postanowiłem zacząć możliwie najdokładniej przestrzegać diety jeśli chodzi o liczenie kalorii i poszczególnych składników odżywczych, oraz zacząłem dbać o stałe godziny spożywania posiłków. Moje wątpliwości dotyczą dokładnego ustalenia zapotrzebowania [...]

Żeby przytyć musisz mieć dodatki bilans kalorii w ciągu dnia. Nie musisz jeść 6 posiłków dziennie, ja przy moim trybie życia nie mam szans jeść więcej niż 4 posiłki dziennie, ale to nie jest problem. Grunt to odpowiednia ilość kcal i waga będzie rosła ;)

[...] ide jesc jakies jajca, zapije oliwa z gwinta, potem op******e twaróg i zapije oliwą, i jeszcze białka popije, więc se co godzine teraz bede jadł, ale raczej tak mniej bedzie kalorii niz zwykle. No ale takie dni często nie wypadaja, a uśmiałem się za wszytskie czasy%-) p.s własnie chlapłem oliwe z gwinta, jeszcze tyle na raz nigdy nie [...]