kalorie

Tak mi wyszlo, aktywnosc umiarkowana, o to chodzi? Współczynnik BMR 1979.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3068.71 Węglowodany 55% 1687.79kcal = 421.95gram Białko 15%% 460.31kcal = 115.08gram Tluszcz 30% 920.61kcal = 102.29gram

Wyszło mi, że potrzebuję; Kalorie 3960.86 Węglowodany 55% 2178.47kcal = 544.62gram Białko 15%% 594.13kcal = 148.53gram Tluszcz 30% 1188.26kcal = 132.03gram Przecież napisałem, że nogi i bary mam we środę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f099a4494a0d4128ba6a0aa4b6a2c493.png Tabela jest bez obiadu bo nie wiem co na nim będzie. Banany po treningu zostawić czy [...]

Wykonałe swoje obliczenia na zapotrzebowania jeszcze raz oto one: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1773 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 70 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1773 = 124)) = 2267 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

- białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal

[...] czy może grawitację podkręcili, ale opornie szło to wchodzenie, co odzwierciedla cieniacki czas - 37 minut. W misze mi łosoś namieszał swą tłustością. Wyżarl wszystkie kalorie i jeszcze zamulił na koniec. Zielicha: rukola, cukinia, bakłażan, pomidory, oliwki Suple: omega3, żeńszeń, lukrecja, Mg+witB6+melisa [...]

[...] jutro to serio te przysiady chociaż odpuszczę Dieta: Nie daję rozpiski z dziś bo imieniny u mnie na chatce i dużo różnorodnego żarcia, ogólnie to nie jadłem żadnego syfu ale dużo rodzajów sałatek i dlatego nie ma sensu tego przeliczać.Ogółem myślę że kalorie na plusie dziś na spokojnie. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-28 21:13:44

obciac kalorie

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie rozumiem, ze chcesz redukowac? daj fote jak mozesz

http://www28.zippyshare.com/scaled/91565408/file.html Waga w miejscu więc obniżyłem kalorie. Zamiast tabaty jednak będzie bear complex plus interwały dwa razy w tyg a nie raz (pewnie HIIT). Jak ktos nie zna bear complex: http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw

progres jest wiec elegancko;-) tylko się cieszyc. co to jest jeden browarek, ja troche bardziej poszalałem ale też pewno dlatego ze akurat miałem przerwe od treningów, dzis ruszam. kalorie od kiedy bedziesz ciął?

Wiem Marian, ale moja klasa jest taka "hardcorowa", że po zakończeniu roku poszli na ... lody %-) a ja nie jadam takich rzeczy, wolałem wrócić do domu, zjeść przedtreningowy posiłek i sponiewierać nogi :-)) A browarek później poleciał, bo z Longerem się spotkałem. Kalorie zacznę ciąć już w maju, kiedy zaczyna się tydzień maturalny. Czyli u mnie [...]

matury od piatku, więc juz tnij kalorie od piątku;D

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne: 1. Według podwieszonego tematu (wartości największe jakie mogły być) Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT (9,99 x 77kg) + (6,25 X 175cm)) - (4,92 X 17) + 5 = =769,23 + 1093,75 - 83,64 + 5 = 1784,34 kcal BMR = 1784,34 założenia: trening siłowy - 3 razy po 30 minut, intensywność [...]

Współczynnik BMR 1669.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2294.97 Węglowodany 55% 1262.23kcal = 315.56gram Białko 15%% 344.25kcal = 86.06gram Tluszcz 30% 688.49kcal = 76.5gram

czyli potrzebujesz 2300 kcal na zero, czyli wrzuc z 2800kcal na poczatek. bialko 2g, tluszcz 1,2 reszta wegle a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

[...] odnoście LC. Zamierzam ruszyć z LC i wyczytałem,że na poczatku jechac na weglach do 30g żeby organizm nauczył się korzystać z zapasów tłuszczu,jako źródła energii(jezeli się myle prosze poprawić),i tutaj moje pytanie ile tak jechać tydzień,dwa??,i później chce podnieść węgle do max 150g i zejść z tłuszczami ,żeby kalorie się dalej zgadzały.

najpierw dopracuj diete przedtreningowke, stak kreatynowy i kreatyne odstaw do szafki reszte mozesz jesc z dobrą dietą i treningiem będzie odpowiedni progress gainer to posiłek kiepskiej jakości, staraj się czerpać kalorie z naturalnego pożywienia po jakimś czasie rusz z kreatyną

Dziekuje Wam :-) Ale jak to na kobiete przystalo, nigdy nie bedzie tak dobrze, zeby byc w pelni zadowolonym... Ale sama jestem ciekawa jak sie skoczy ta akcja dla mnie :-D Zmienilam dzis zalozenia diety, bo w pierwszym poscie nie wzielam pod uwage ilosci tluszczy jakie mamy jesc kazdego dnia. Nawet sie ciesze z tych nowych zalozen, tluszcze sa OK [...]