kalorie

[...] produkty potencjalnie wzdymające, czyli owoce odpadają niestety Dieta już powoli normuje, nie będę aż tak różnicował. Na ten czas masa poszła dobrze do przodu, więc kalorie zostają. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x 30 minut AEROBÓW W międzyczasie 30 minut Stretchingu [...]

wliczaj białko roślinne. co do białka, nie odbije się na to Tobie na pewno :-) jednak pamiętaj o tym, że jeśli w DNT obcinasz podaż białka to uzupełnij kalorie do dziennej podaży węglami bądź tłuszczami. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-10-23 12:24:18

tylko pamiętaj, żeby na bilans 0 nie wchodzić od razu po tylko stopniowo do niego dążyć podbijając kalorie.

Tydzień II, dzień 10, waga 78,1 kg Dziś było już nieco lepiej. Troszkę zmodyfikowałem jedzenie, troszkę w jednym posiłku zaszalałe:-) Były kalorie, była energia było fajnie :-) Ale jutro już wracam do bardziej przemyślanych posiłków. I - 2 naleśniki owsiane, 150g owoców, 2 łyżki jogurtu, 30g białka serwatkowego II - 150g schabu, 300g [...]

Po lewej stronie jest skład, po prawej kalorie po przyrządzeniu. Tylko niestety mój wywiad był bardzo rozszerzony, więc SZACH-MAT, tłuszcz się niestety wypala na patelni, a w papirusie są to tak śladowe ilości (które tak czy siak w +-30-40% się wypalają) że nobody cares :-D

[...] miesięcy i na razie raczej nie zalewa mnie zbyt szybko. Ale ok, mogę spróbować przejść na carb cycling. Tylko jak byś proponował mi to wszystko rozłożyć? O ile zmniejszyć kalorie i o ile podbić tłuszcze kosztem węgli? Mi osobiście widzi się program, w którym każda partia będzie stymulowana 2x w tygodniu. Coś ala PHAT.Pasuje ? 5 dniem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest Dieta : Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - Plecy + biceps +brzuch Podciąganie się na drążku 16/14/12 ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8 [...]

Nawet nie myśl o odpuszczaniu! :) Damy rade :-) Z ciekawości 2 pytanka: 1. Jak wyliczyłaś te kalorie? bo 84g białka + 30g z kurczaka to 114b, 30g węgli i 128 tłuszczu to daje ok. 1600 kcal. 2. Czemu wcinasz tyle słonecznika? Pomijając średni stosunek Omega3 do Omega6 nie lepiej część zastąpić orzechami włoskimi, nerkowca, brazylijskimi ? Na koniec [...]

trudno określić, gdyż masz 1 posiłek losowy ,ale jak będziesz dokładać to powinno pójść. Dodawaj z węglowodanów kalorie, jeśli nie będzie szło to 25 gramów węglowodanów = 100 kcal możesz dać, jak za szybko będzie to zmniejszasz

nie skupiaj się na liczbach i kaloriach. Kalorie będziesz dodawać stopniowo, jeśli nie będzie szło 400 kcal to jest już duża nadwyżka Zmniejsz ilość posiłków, może Ci będzie wygodniej ? i posiłki będa bardziej syte wrzuć zdrowe tłuszcze tak do 1,5 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, awokado, [...]

BCAA nie wliczaj, daj sobie więcej Dorsza za to, żeby ten posiłek by bardziej syty Reszta ok Kalorie powoli zwiększaj z węglowodanów, jeśli nie będziesz szła masa. Jeśli za szybko to zmniejszaj

Z ciekawości 2 pytanka: 1. Jak wyliczyłaś te kalorie? bo 84g białka + 30g z kurczaka to 114b, 30g węgli i 128 tłuszczu to daje ok. 1600 kcal. 2. Czemu wcinasz tyle słonecznika? Pomijając średni stosunek Omega3 do Omega6 nie lepiej część zastąpić orzechami włoskimi, nerkowca, brazylijskimi ? Na koniec życzę oczywiście super występu i dobrego wyniku [...]

[...] na "NIE" jeśli chodzi o jedzenie.. .czegokolwiek. Nawet czekolada nie smakuje tak jak powinna. Szybki telefon do Artura by skonsultować kolejne kroki. Do niedzieli ucinam kalorie w diecie, cytując "mam jeść jak na wakacjach".. będzie 5 posiłków dziennie, ale będą mniejsze objętościowo. Zadbam też trochę o aspekty trawienne, bo te ilości [...]

[...] Nie wiele różnicy, poza tym że jestem mniejszy, spadło jeszcze tłuszczu ale jestem już chuderlakiem. Nie ukrywam - czuję się zaj**iście ale warto by w jakieś mięśnie zainwestować. Nie wiem czy mam zwiększyć kalorie mimo że nie będę teraz na siłowni ćwiczył ? Dalej będzie dużo ruchu aerobowo - wytrzymałościowego...nie bardzo ogarniam co teraz :-/

[...] najgorszych partiach. http://oi58.tinypic.com/11gkj7q.jpg Dieta Do tego co na zdjęciu doliczyć trzeba pizzę którą robiłem z dziewczyną, prócz mąki pszennej całkiem zdrowa - kalorie powiedzmy że 800 miała. http://oi59.tinypic.com/9tmikg.jpg Na zdjęciu makaroni, pierś wędzona i dużo kalafiora - dużo za dużo :-| + Jeszcze zupka grzybowa do tego [...]

Współczynnik BMR 1695.51 Aby utrzymać wagę Kalorie 2924.75 Węglowodany 55% 1608.61kcal = 402.15gram Białko 15%% 438.71kcal = 109.68gram Tluszcz 30% 877.43kcal = 97.49gram

[...] ciężar. Innymi słowy "pompowy" trening %-) Możliwe, że zmienię ćwiczenia wchodzące w skład SSów, nadal szukam odpowiedniej opcji. + a propos diety, obniżę tymczasowo lekko kalorie, bo jednak treningi nie będą tak wymagające jak ostatnimi tygodniami, choć postaram się dołożyć objętości, więc wielkiej różnicy nie będzie DIETA: [...]

[...] na ten plan z westside barbell nie chciałem rezygnować całkowicie z ćwiczeń dynamicznych no i dałem na początek treningu jeszcze w ramach takiej rozgrzewki te skoki. A co do węgli to po skończeniu redukcji zacząłem zwiększać kalorie praktycznie tylko z węglowodanów o 100kcal co tydzień (kiedy waga stała w miejscu) i doszedłem do takiej liczby.

[...] W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Zobacz całość: [...]

Macie rację, kalorie liczę ale już węglowodanów, białek i tłuszczów nie. Wezmę się za to. Ale i tak poprosiłabym o polecenie jakiegoś spalacza tłuszczu.