kalorie

ok ,dzięki ,od poniedziałku wywalę trochę białka a wrzucę węgli żeby kalorie się zgadzały. Zmieniony przez - barto81 w dniu 2012-12-08 00:20:42

Spokojnie możesz zwiększać kalorie :-))

Współczynnik BMR 1682.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2607.57 Węglowodany 55% 1434.16kcal = 358.54gram Białko 15%% 391.14kcal = 97.79gram Tluszcz 30% 782.27kcal = 86.92gram Wyszedł mi taki oto wynik. I co teraz? Ćwiczenia? Dieta? Nie mam pomysłu i się na tym nie znam. Więc zapytam jeszcze raz: Ćwiczenia bez masy nie dają absolutnie żadnego rezultatu? [...]

[...] barków+tric/plecy+tył barków+bic/uda+łydki+brzuch klata+bic+tric/plecy+barki/uda+łydki+brzuch klata+barki/plecy+bic+tric/uda+łydki+brzuch i drugie pytanko odrazu po odstawieniu obcinac kalorie o te 10-20% i tak co ile czasu az sie dojdzie do swojego normalnego zapotrzebowania kalorycznego????? Zmieniony przez - deanash w dniu 2012-03-01 11:40:19

szynka do wymiany. Mozesz dac inny rodzaj miesa lub po prostu na sniadanie zjesc jajka w jakiejs postaci...omlet, jajecznica... Dobij tluszcze do 100 nawet, w kolacji ta lyzka oliwy troche malo i po treningu mozesz troche dac. Ogolnie nie jest zle ale warzywa dodaj. Bilans BTW i kalorie wygladaja sensownie

Krata na brzchu się przebija, jak na tak długa redukcjie to i tak kalorie wysoko trzymasz

Skoro jesz czyste produkty i zalewasz się w takim tempie, to znaczy, że musisz zmniejszyć drastycznie kaloryczność diety. Celowałbym raczej w 2500 kcal po dodaniu nadwyżki. Ale i tak musisz to sprawdzić na sobie. na tylu kcal to ja mogę robić redukcję, a nie masę (teraz 2400kcal). wrzuc przykladowa rozpiske w calosci. poza tym nie ma potrzeby nie [...]

nikt ci diety nie ułoży jedynie moze poprawić , wiec ułoż wrzuc do tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zapodaj tutaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-03 11:14:12

Podbij te kalorie na początku,bo po kilku tygodniach ile będziesz jadł 1300? I kręcił 2h cardio dzienne, jak zaadoptujesz fajnie organizm na wyższych kaloriach to nie dość że będziesz dużo lepiej funkcjonował w ciągu dnia,mniejsze ryzyko rzucenia się na jedzenie oraz lepszy performance treningowy zdecydowanie

Wylicz swoje zapotzrebowanie korystajac z tego woru i daj wyliczenia do oceny bo coś gdzieś źle masz chyba wyliczone , kalorie masz bardzo niskie i nawet jak twoja aktywność jest zerowa to wart zacząć od wyzszego płapu 2500 a nie od 2000 bo 2000 to pewnie bliska granica twojego BMR , wiedz tez że odchudzanie bez treningu siłowego to duży błąd [...]

[...] i wagę chcę sprawdzać co tydzień) nic nie ruszy to możliwe ucięcie kaloryki (o 200kcal, tak wyczytałem, że jest w porządku) robić z konkretnych makroskładników? Czyli uciąć kalorie z samych węgli, białka, tłuszczy czy po prostu zredukować cały dzienny jadłospis "po równo", żeby zjechać z kalorii? Zmieniony przez - borsuk3991 w dniu 2022-07-17 [...]

I zacznij od aerobów i diety. Bedzie schodzic 1-1,5kg tygodniowo to znaczy jest ok. Jak bedzie ci co raz ciezej to manipulujesz weglami i tluszczami. Obcinasz kalorie jeszcze bardziej i wtedy dajesz propa antykatabolicznie i wino dla lepszego efektu. Napewno nie powinienes zaczynac odrazu od SAA a juz napewno nie od kilku srodkow naraz jak ktos [...]

Wino dopiero daj jak juz bedzie niski poziom tluszczu. Tak jak ksiedzu pisal,nie trzeba jakos bardzo dbac o te kalorie tylko trzeba patrzec w lustro. Intuicyjnie mozesz sobie np odejmowac troche ryzu z posilkow itd.

[...] to mi nic nie da to powiedz mi jakim cudem w pol roku 15kg przytylem ? wielcy znawcy... siedzi na forum 2 miechy i sie wymadrza a sam waga nie powala... aa po za tym jem te 7 posilkow wiec nie wiem o co ci chodzi kalorie sa wegle sa bialko jest chce sie dowiedziec co moge ewentualnie poprawic lub co z tym sniadaniem czy platki by byly lepsze...

Skoro waga nie chcę schodzić to ciągle te kalorie muszą być za wysoko i wina nie leży po stronie cardio lub treningu tylko ciągle bilans kaloryczny jest za wysoki do tego, aby organizm zaczął gubić tłuszcz. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wejść na ujemny bilans.

Zwiekszylem troszkę kalorie dodałem zdrowszych tluszczy( zamieniłem słonecznikowy olej na kokosowy, dorzuciłem makrele na zmianę z jakimś łososiem) NIE wiem czy nie za dużo tluszczy mam Teraz i czy nie lepiej byłoby zrezygnować np z masła orzechowego a dorzucić kurczaka do 150g? /SFD/2020/1/28/2b3e7efeb43c46ed917214fcdb8a9793.jpg Oczywiście w [...]

Zgadzam się z tobą, że waga wadze nie równa.:-) Tylko teraz powiedz mi czym podbijać te kalorię? Chcemy się opierać na metodzie 100ww, więc mogę podbić jedynie białkiem albo tłusczami. Czy podbijanie tłuszczami będzie dobrym pomysłem na redukcji? No nie wiem. "Podbijanie" to złe słowo, chodzi bardziej o dobicie do całkowitej przemiany materii i [...]

W tej sytuacji odejmowałbym już tylko kalorie z tłuszczów. Co do diety, 5-10 g oleju lnianego może od czasu do czasu się pojawić, ale 40 g, to zdecydowanie za dużo. Proponowałbym w zamian dodać przede wszystkim oliwę z oliwek, olej kokosowy i tłuste ryby. Jednocześnie sugerowałbym, żeby pszenica nie stanowiła głównego źródła węglowodanów. W [...]

W tej sytuacji odejmowałbym już tylko kalorie z tłuszczów. Co do diety, 5-10 g oleju lnianego może od czasu do czasu się pojawić, ale 40 g, to zdecydowanie za dużo. Proponowałbym w zamian dodać przede wszystkim oliwę z oliwek, olej kokosowy i tłuste ryby. Jednocześnie sugerowałbym, żeby pszenica nie stanowiła głównego źródła węglowodanów. W [...]

Czyli prawie napewno masz blok. Zbadaj to bo bierzesz saa od 14 tygodni jak rozumiem. Tura blokuje jak każde saa tak naprawde (jasne jedne wolniej, drugie szybciej), jedyna Twoja nadzieja że brałeś wała i testa waliłeś wała. Wszystko źle robisz, będziesz miał problemy. Jak obetniesz kalorie przy niskich hormanach to wszystko pójdzie w p***u.