kalorie

Dzięki Panowie. Poprawiam wątek: ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : do zmierzenia Obwód ramienia : do zmierzenia Obwód talii : do zmierzenia Obwód uda : do zmierzenia Obwód łydki : do zmierzenia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy [...]

Cześć, Przez ostatnie 1,5 miesiąca zastosowałem się do waszych rad i skupiłem się na redukcji, trzymając się blisko 0 kalorycznego. Myślę, że nadszedł czas żeby w końcu zacząć budować masę. Wymiary, poza brzuchem specjalnie się nie zmieniły, ale zredukowałem tkankę tłuszczową do poziomu, w którym chyba mogę już zwiększyć ilość kalorii w diecie. [...]

[...] sylwetki, a nie na zrzucaniu kg. W związku z tym warto co 1-2 tygodnie rano na czczo dokonywać pomiarów obwodów ciała i zapisywać wyniki. Na podstawie ich zmian korygować kalorie w diecie. Jeżeli chodzi o zasady diety, to bazować należy na podstawach diety zbilansowanej. Zakłada ona spożycie 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta [...]

Tak jak już mówiłem nie jestem już z nim w kontakcie. Mam 167cm i ważę 55kg waga jest w normie nie przytyję ponieważ jak zobaczę że waga idzie w górę zmniejsze kalorie tam samo zrobię jak zobaczę że waga zacznie spadać To jest jakiś dramat, taka waga sugeruje straszne braki masy mięśniowej. Ja to chyba jestem waleniem, albo orką, ewentualnie [...]

Staram się liczyć kalorie, jem około 1800-2000. Ogólnie nie chodziło mi o to, że schudnę i koniec z tym i rzucam się na fastfoody :p Ważę składniki, ostatnimi czasy wprowadziłam kilka przepisów keto i coś tam się z brzuchem rusza. Tylko to jedzenie na noc :/ i mi się wydaje, że to przez to ta waga stoi i ten brzuch taki wzdęty.

[...] jeszcze raz i doczytałem. Jeśli chodzi o ankietę i o wymiary to mam wpisane w profilu ale żeby było na forum to nie wiem jak - może wina telefonu. Z zapotrzebowaniem na kalorie to chce wywnioskować po tym co się będzie działo po 2 tyg tzn juz tydzień nie jem syfu a od wczoraj zapisuje co i jak zobaczymy ile potrzebuje. W święta rozkręce [...]

[...] całej aktywności i od tego zacznij bo przy tak niskim poziomie tkanki tłuszczowej po redukcji możesz mieć fajnie nakręcony metabolizm fajną wrażliwość insulinową i może się okazać że już na zerze kalorycznym organizm zaskoczy. Lepiej stracić dwa tygodnie na obserwację niż dać za dużą nadwyżkę na start bo kalorie możesz dołożyć w każdej chwili

[...] nie zakładaj sobie celu typu tyle czy tyle kilogramów mam przytyć albo schudnąć bo kilogramy to są tylko cyfry i one nic nie znaczą A ty masz się skupiać na kompozycji składu ciała czyli na tym aby twoje ciało jak najlepiej się zmieniało. Jak chodzi o kalorie to wydaje się bardzo bardzo mało więc dobrze by było jakbyś sobie wyliczył na nowo

Potrzebny jest szerszy pakiet danych na Twój temat, a zatem dostosuj się do w/w wskazówek. Na chwilę obecną można stwierdzić, że ten gainer jest grubym nieporozumieniem na redukcji, gdyż produkt ten jest wysoce przetworzony, a tym samym dostarcza praktycznie puste kalorię - zabiera miejsce bardziej wartościowym składnikom. Nie wiem w jaki sposób [...]

[...] te 3000 lepiej niz 2300 nawet jesli jest za malo). Chwile posiedziec na takim bilansie, obserwowac wage i po 2-3 tyg ruszyc z redukcja z glowa. 3. Narazie jak bd sie trzymal 3000kcal to nadal bede robil serie 12-10-10-8. Kiedy juz obetne kalorie i bd chcial robic redukcje to powinienem zwiekszyc powtorzenia do 4x16? Czy to nie ma znaczenia?

zacznij sobie od rozlozenia tych kalorii w ten sposob: bialko 2g/kgmc tluszcze 1.2g/kgmc weglowodany - pozostale kalorie zrob sobie pomiary ciala, rano na czczo, waga + obwody, polec takim planem przez 2 tygodnie i ponoc pomiary ciala i wtedy w zaleznosci od wynikow bedziesz dokonywal korekty.

[...] i rzeczywiście może być tak, że brak efektów siłowych wynika że zbyt małej ilości kalorii. Dziekuje wszystkim za pomoc - w sobote uloze sobie drugi plan - zwiekszylem kalorie z 3000 na 3200 co do sylwetki tak jak powiedzialem, zmiany sa, silowo i wagowo srednio, jestem tez poczatkujacy wiec ciezko mi powiedziec czy mogloby byc lepiej ale w [...]

[...] w nią nigdzie nie napisane jest że masz się ulać, nawet jak troche tłuszczu złapiesz tow Twoim przypadku i tak źle nie będzie, Jedz odpowiednio nie na siłę powoli zwieszaj kalorie, bo wiadomo teraz pewnie dużo ich nie wciśniesz bo organizm Ci się zbuntuje. /SFD/2021/2/28/79093b9d18454c95b4cc4467d9be5fc7.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]

[...] mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie będziesz w stanie określić jakie są efekty budowy masy mięśniowej, oraz czy warto zwiększyć lub zmniejszyć kalorie w diecie. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc te 3 kilogramy niewiele będą znaczyły. Polecam skupić się na podstawach, czyli sprawdzeniu Twojej diety i [...]

[...] różne formy aktywności i mimo wszystko forma przysiadów czy wykroków powinna się znaleźć w planie treningowym. Poza tym, że zabezpieczają też mięśnie to doskonale spalają kalorie więc na redukcji dodatkowy benefit. Rozumiem, że masz pewne ograniczenia sprzętowe, ale w planie brakuje mi po prostu złożonych, wielostawowych ćwiczeń. Nie masz [...]

[...] lekkich aerobów i treningu siłowego. Jak fat nie będzie leciał to zwiekszaj aktywność, zamień aeroby na interwały, w deicie ucinaj węgle na korzyść tłuszczy zostając na tym samym bilansie kalorycznym, a dopiero na samym końcu ucinaj kalorie. Kombinuj, sprawdzaj metodą prób i błedów co na Ciebie najlepiej działa bo na tym to właśnie polega :)

Waga jest mało istotna, przede wszystkim liczą się obwody jak i ogólna kompozycja sylwetki ( wizualnie ). Wbrew temu co się wydaję, w niektórych sytuacjach należy podnosić kalorię - nie odejmować, aby nasilić spalanie tłuszczu zapasowego. Pewne zmiany w Twojej gosp. hormonalnej które zaszły podczas deficytu kalorycznego ograniczyły tempo redukcji [...]

Śmiało można dodawać dalej kalorie.

Martwić się nie ma co. Jeśli po 2 tygodniach nic się nie ruszyło to obcinaj kalorie ale powoli 150-200.

Siedem tygodni to niewiele - kalorii bowiem jest zdecydowanie zbyt mało, to może być przyczyną stagnacji. Jak wygląda spontaniczna aktywność fizyczna i planowana ( treningi siłowe, aeroby, interwały etc)? Jak zmieniały się obwody przez ten czas? generalnie mógłbyś już zacząć budowanie w miarę czystej masy mięśniowej, gdyż masz dostatecznie niski [...]