Ok, to może tak (chociaż to jest mniej czytelne - formatowanie się rozjeżdża): Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 100 3,4 0,5 4,9 52 Odżywka białkowa "Ostrowia" 30 24 2,4 1,8 128,1 Chleb baltonowski 100 6 1,6 56,2 250 Margaryna [...]
[...] mi ze jest dobra a diete z wartosciami itd zeby sie jej trzymac to ciezko jest ulozyc.. nie chodzi mi o bycie kulturysta ale zeby jesc wiecej bialka i przybrac na masie miesniowej itd.. A tak apropos.. moglby ktos podeslac linka z kalkulatorem w ktorym oblicze zapotrzebowanie na kalorie itd itd? Zmieniony przez - Qurax w dniu 2007-11-14 14:02:47
jesli ma dobra dietkę i kalorie na plus (obowiazkowo musi byc nadwyzka kaloryczna, bo inaczej o masie moze zapomniec), to gainery bialka w ilosciach hurtowych odpadają. Choc puszka dobrego wpc/matrixu bialkowego na cykl nie zaszkodzi (na wszelki wypadek). Podobnie witaminy, mineraly i ZMA. Najlepiej bedzie przejzec dzial z testami i poczytac [...]
[...] robic redukcje i silę na raz, ale wymaga to sporego doswiadczenia idealnej diety i dobrego stuffu (kreatyna/stack - obowiazkowo). jesli priorytetem jest redukcja, to dalbym kalorie na minus, nie rezygnowalbym z tluszczu, za to obnizylbym ilosc wegli w diecie a podwyzszyl troche bialka. spalacz do kozakow nie nalezy, alkalyn tez dziala dopiero w [...]
pamietaj tylko ze w MC sa jedynie puste kalorie i dieta z mc da mase ale tluszczowa , na tym miesni nie zbudujesz mimo bilansu na + . no chyba ze jestes zmutowany mezo ze nawet to ci nie przeszkadza ;p
Ok przyjmijmy ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w zaokrągleniu 1900 kcal dodając do tego te 500-900 kcal wyniesie 2500-2800 kcal teraz kolejny pytanie odnośni tej całej proporcji węgli białek i tłuszczy jaki to ma być stosunek ? chciałbym zaznaczyć ,że za trening chciałbym się wziąć za tydzień dwa ponieważ chciałbym lekko przytyć i w [...]
Luk122 - a tluszcze w posilkach ograniczone do minimum. - wyobrazam sobie po prostu jak to wygląda. moim zdaniem ograniczenie tłuszczów do przslowiowego minimum to nie jest dobry pomysł. dlatego podtrzymuję to co powiedzialem. oczywiscie w wypadku redukcji - kalorie muszą być na minus. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-11-15 15:06:53
Witam Na początku napisz coś o sobie (waga, wzrost, staż). Napisz także ile wynosi Twoje zapotzrebopwanie na kalorie oraz poszczegolne skladniki. Podpowiem jak mogą wyglądać poszczegolne posilki. śniadanie: jajka, płatki owsiane (niekoniecznie na mleku), orzechy wloskie. 2 śniadanie (w szkole): chleb żytni razowy, jogurt naturalny, pierś z [...]
waga: 58 wzrost: 182 wiek: 20 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,3 zapotrzebowanie względem programu: Dziennik Posiłków VITALMAX v4.10 +500 - nie wiem ile powinienem wpisać, więc zostało tak jak było KALORIE 2309,6 BIAŁKO 98,6 1,7 TŁUSZCZE 116OGOLNIE] 2,0 WEGLOWODANY 218OGOLNIE] 3,8 Zmieniony przez - kenpu w dniu 2007-11-16 21:57:33 [...]
[...] wizualnie sie nie zmieni-bedzie tylko wieksza. natomiast zaaplikowanie odpowiedniego treningu,przy tej samej ilosci kalorii,sprawi,ze twoje miesnie beda bardziej widoczne. i to jest twoj punkt wyjscia. w miare uplywu czasu bedziesz wiedzial,czy powinienes jeszcze bardziej zejsc na minus(redukowac),czy moze warto dodac kalorie. pozdrawiam.
[...] nie tylko moge sie obejsc bez takiego sposobu jedzenia,ale ze potwierdzam w ten sposob info ze starego artykulu.(czesciej jesz-obciazasz uklad trawienny,czyli tracisz cenne kalorie-czyli nie przybierasz na masie)) mimo,ze z wiekiem(teraz mam 36lat) metabolizm ulega spowolnieniu,to problem pozostal ten sam. a upragniona mase? hahaha wciaz na nia [...]
Na diecie nisko węglowodanowej zwanej low-carb można zarówno chudnąć jak i nabierać wagi, wszystko zależy od bilansu kalorycznego . Więc myślę, że warto policzyć te kalorie, obecnie masz multum programów w tym wg mnie elitarny Dziennik Posiłków, więc problemem to być nie powinno. Jak chodzi o żółty ser, to pewnie masz na myśli kwasy tłuszczowe w [...]
jak masz - bierz porcję po treningu + jako uzupelnienie diety w kalorie przy slabszych energetycznie posilkach. od biedy. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-11-18 16:21:39
[...] elementy uda ci sie ułozyć to wtedy te dwa suple miozna polecić -jak najbardziej. jednak wcześniej nie ma ku temu podstaw- dietę posytaraj sie ułozyć na poczatek taką aby pokrywała teoretycznie wyliczone zapotrzebowanie, staraj sie obserwowac co sie dzieje z twoją sylwetką i w razie potrzeby albo nieznacznie zmniejszaj, albo zwekszaj kalorie.
PRZYTYCC!!!
