kalorie

[...] się żywił tamtejszym jedzeniem. Czy moge sobie odpuścić dietę na te 4 dni, jeśli sobie wcześniej „wyrobiłem” spory deficyt? Mam na myśli to, ze raczej ciężko jest obliczyć kalorie wieloryba, albo zgniłego rekina (hakarl). Przez ostatni tydzień jadłem dosyć mało, bo 1600 przy zapotrzebowaniu 2000 na utrzymaniu, wiec jeśli te 4 dni potem troche [...]

spokojnie jak nie bedzie lezal na sloncu to wytrzyma:-) jak masa ciala nie idzie to znak ze po prostu za malo jesz i trzeba cos z tym zrobic:-) nie ma innej opcji, kalorie dostarczone sa zbyt male w stosunku do teo ile kalorii wydatkujesz, wiec odp jest bardzo prosta, wystarczy zwiekszyc ilosc jedzenia w diecie i powinienes zwiekszyc swoja mase [...]

Podliczyłabym kalorie - ale tak na oko to dobre 4-5 tys. wyszło. Ale chyba więcej tłuszczu niż węgli. te biedne wafelki ryżowe to za taką "przykrywkę" robiły.

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1828 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1828 = 128)) = 1748 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 250 kcal (BMR)1828 kcal + (TEA)250 kcal = 2078 kcal 5. [...]

Już teraz kalorie wyglądają sensownie - jak ułożysz dietę to wstaw ja w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html dobrze by było też jakbyś wkleil zdjęcie podglądowe jak sylwetka się prezentuje

Kiedy zaczynamy rozmowę na temat planów żywieniowych, zwykle pojawiają się dwa istotne wątki — kaloryczność posiłków oraz ich jakość.  Diety, takie jak IIFYM (If It Fits Your Macros), koncentrują się przede wszystkim na ilości, na kaloryczności. Nieważne, co jesz, ważne, że liczby się zgadzają. Podsumowanie Czyste jedzenie w czystej teorii jest [...]

[...] posiłek składający się zpełnowartościowego żródła białka i tłuszczy oraz węglowodanów, jak na przykład mięso, warzywa i ziemniaki, to jest to lepsza alternatywa dla shake'a w życiu codziennym, natomiast gdy musisz przyjąć jak najbardziej gęsty w kalorie posiłek w jak najmniejszej objętości, to shake jest jak najbardziej na lepszej pozycji.

Według mnie w tej chwili kalorie wyglądają bardziej jak dla osoby bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Dalej są one mocno zaniżone przy tego typu aktywności fizycznej. Wykonujesz dziewięć treningów w tygodniu. Zdajesz sobie sprawę jaki jest to wydatek energetyczny dla organizmu? Ja dla przykładu przy takiej ilości redukuję na blisko 4000 [...]

[...] tydzień był jedzony na oko plus trochę cheatów. Rozważam jeszcze czy zacząć na mniej więcej zerowym bilansie i zobaczyć co się będzie działo czy na start przyciąć trochę kalorie i potem podbić. Ale raczej wybiorę pierwszy wariant. Do tego ruszam z treningiem Push/Pull/Legs z priorytetem na siłę. Nogi będą okrojone, żeby nie nadwyrężać [...]

Ile kręcisz Cardio w tygodniu teraz ? Aa i zacząłeś liczyć te kalorie ?%-) Zauważyłem, że masz chyba jeden dzień B+T, jak tam głód w w takim dniu ?

[...] Więc tak jak pisałem na początku, wylicz zapotrzebowanie, delikatnie utnij i obserwuj organizm :-) Polecam skorzystać z pomocnego kalkulatora "po treningu" ułatwia sprawę komponowania posiłków jeśli chodzi o kalorie :-)) A z czasem możesz dorzucić cardio jak będziesz stał w miejscu. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-10-20 12:42:52

[...] miesiąc), potem zrobię miesiąc redukcji, bo jednak docelowo chciałbym zejść do tych 10-12% TK. Tł. Przy niezłym poziomie masy mięśniowej. W kwestii diety:staram się jeść 1.6g/kgmc białka, kalorie liczę na oko, ponieważ cześć posiłków które jem nie są przygotowywane przeze mnie. Staram się wybierać gęsto odżywcze i nisko przetworzone produkty

Ile kręcisz Cardio w tygodniu teraz ? Aa i zacząłeś liczyć te kalorie ?%-) Zauważyłem, że masz chyba jeden dzień B+T, jak tam głód w w takim dniu ? Cardio 50 min w dni nietreningowe - z reguły 2x w tygodniu Siłowe staram się robić 4x w tygodniu, docelowo 5 ale chyba mi się to nie uda (albo rzadko), po nogach 35 min cardio, po innych siłowych [...]

Zaczynam od jutra 7 tydzień Kalorie podniesione do 4000 Białko około 220 Tłuszcze 150 Węgle 400 Przez 7 tygodni poszło tylko 1.5 kg I to raczej nie miesien, wymiary nie ruszyły. Enan 500 week Deka 400 week Czy jeszcze deka się rozkręci czy raczej cos zmienić?

https://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-zytni-pelnoziarnisty-na-naturalnym-zakwasie-Oskroba.html Zrobię tak, zobaczymy jak to będzie wyglądało :) A co odnośnie tych ziół? Wstawiłem żeń-szeń z allegro.

Zwiekszenie dawki nic m tu nie pomoze. 6kg to.i tak niezle, czesto ludzie oczekują zbyt wiele naczytajac sie informacji w necie. Zamiast zwiększyć dawke podbil bym kalorie aby cos pod koniec jeszcze dolozyc.

[...] dietę trzeba ogarniać i jakoś sobie radzić ale może się okazać w dłuższej perspektywie czasu, że takie liczenie na oko się nie sprawdzi i trzeba będzie dokładniej liczyć te kalorie. Bo skoro liczysz na oko to nie wiesz jaką masz nadwyżkę kaloryczną czy deficyt. Jednak jak pisaliśmy wcześniej trzeba ewidentnie dołożyć masy mięśniowej bo wówczas [...]

[...] : 23 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś było 2 lata teraz zacząłem od 2 miesięcy na nowo zredukowałem troszkę i chce podbić kalorie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]

albo do tego też minusowa micha od kilku miesięcy, spróbuj może podbić na jakiś czas kalorie żeby się trochę odżywić ;-)

[...] że jednak zaczynam od lekkiej podcinki, a potem się zobaczy. Na start 2800 kcal w dzień treningowy i 2400 kcal w dzień nietreningowy bez dodatkowego cardio. Plus oczywiście kalorie z zużyte w czasie treningów na rowerze - 75% wartości kalorii pokazanych przez Garmina. Ze względu na niepoprawiające się wyniki kreatyniny uwalam jeszcze białko do [...]