kalorie

1.11 Marnie mi idzie wpisywanie wszystkiego do dziennika. Ale w zeszłym tyg. były tylko 2treningi plus 2 xz 5h spacery ( zwiedzanie) i raz bieg kardio. Na 3 trening brakło czasu. Powoli mój grafik zaczyna się przejaśniać, więc będzie już tylko lepiej. Dzis DT Trening B 3x15 Trening B super jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń. Końcówka z bicepsem tylko [...]

[...] to inne ćwiczonko na mieśnie brzucha, ukradzione Asi zresztą - wylatują wznosy nóg w leżeniu i pojawiają się wznosy nóg na ławce skośnej. zmiany dotyczą też michy. obcinam kalorie i wprowadzam rotację. przyczyna - chyba z lekka mnie ubiło. dorzucić zawsze można do pieca jak coś. założenie - 2200 dt (75t/130b/reszta ww) natomiast dnt - 2000 (po [...]

25.11 DT 26-27.11 DNT -weekend w domu rodzinnym. Kalorie liczone na oko. 28.11 DT - powoli czuję mała regenerację. W weekend udało mi się pospać dłużej. Brakuje mi fitnessu, cardio, interwałów i cross fitu.Tego ostatniego chyba najbardziej. Przyznaje szczerze, że siłownia nie daje mi fanu zbyt wiele. Te, które mam w pobliżu są bardzo zatłoczone. [...]

Czyli co mi radzicie? Olać te całe IF-y, tłuszczówki i inne wynalazki, a wziąć po prostu kalkulator do ręki i zacząć liczyć kalorie? Trochę za dużo chyba kombinuję, a tak naprawdę chodziło zawsze o ilość kcal i białka w tym wszystkim... Jak sądzicie?

podbijasz kalorie zgodnie z przeprowadzanymi pomiarami ciała.

[...] nie minie byt szybko ;-) Ja z miską walczę w weekendy, bo jej nie liczę. Dopiero pod wieczór robię małą kontrolę jak to wyglądało i oscyluje to w granicach 1400-1500. Nie najgorzej, bo to dni DNT, ale muszę coś z tym podziałać. Albo całkiem zdecydować się na mniejsze kalorie w DNT (1600-1700) i pilnować miski. Tak, żeby miało to jakiś sens :-)

[...] obcinam 300kcal z węgli i poczekam tydzień żeby ogarnąć co się dzieje na wadze. Będzie to prosta redukcja nie będę się bawił w spalacze, po prostu będę obcinał stopniowo kalorie. Jak będzie ich mało to dodam interwały. Planuje zbić koło 6-8kg zobaczymy, nie chce żeby redukcja trwała więcej niż 3,5 miesiąca ale zobaczymy. Podsumowanie masy: [...]

Siemanko :D obcialem kalorie 2 tygodnie temu o 300kcal z ww waga poszła do gory (75.5kg) i po tygodniu obcialem kolejne 200kcal z ww i t i waga po tygodniu to 75 spowrotem więc narazie zostawiam 2800kcal i czekam tydzień jak nie pójdzie nic to obcinam kolejne 200kcal z ww ale zobaczymy :D Co do zmian to poszło 0.5cm w pasie więc jestem zadowolony [...]

[...] 19 2. WAGA: 100+ 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: mam,trzymam ,na redu obcinam co jakiś czas kalorie -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,prop+npp 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: dobra wycinka :3 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 105,5 --> 104,5(-1cm) Brzuch: 86,5 -->85,5(-1cm) Udo: 61,5-->60,5 (-1cm) Łydka: 37--> 37 (BEZ ZMIAN) WAGA : 75,5--> 74,5 (-1kg) Waga znacznie nie poszła bo obcinam powoli kalorie(nigdzie mi się nie śpieszy). MAKRO: 2600kcal B~150g WW~340g T~70g. Zaczynam zauważać zmiany w lustrze najbardziej na udach i rękach. Zaczynają wychodzić żyły na [...]

[...] widać, w produkcie Allnutrtion nie ma dodatku węglowodanów, i dzięki temu z powodzeniem może być stosowany przez osoby będące na redukcji i skrupulatnie liczące dostarczane kalorie z tego makroskładnika. Dodatkowo, wyższa zawartość składników produkujących tlenek azotu sprzyja większej pompie mięśniowej. Żaden z wymienionych składników nie [...]

Ja nadal nie rozumiem, ani tego co robiłaś z trenerem ani tego co będziesz robić. Daj jakieś konkrety - nazwy ćwiczeń, zakres powtórzeń, obciążenia itd. I co te miski takie rozjechane?? Trzymasz kalorie czy makroskładniki czy nic nie trzymasz?? Tanta confuzione:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-06-13 08:28:10

[...] inne źródla bialka - z grochu, brazowego ryzu. firma MyProtein ma wegańskie mieszanki pelnowartosciowe - sam na nich jade. ale bialka sojowego bym unikał :). no i licz kalorie... swoja droga tym co pisza ze weganska dieta nie dostarcza pelnowartosciowego bialka polecam poczytac o micie komplementarnosci bialka. wcale nie trzeba mocno [...]

Signal, jak to u ciebie wyglądało podczas redu na diecie wege? :-) liczyłes kalorie, makra itp? Ile tego t3 szlo? No i ile teścia :-) Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2017-06-16 13:39:44

[...] 100 (czyli 60mcg t3 w porcji) naczczo 30 minut przed śniadaniem. (pierwsze 3 dni po jednej tabletce, później 4 dni po 2 tabletki i potem już 3 tabletki ed do końca cyklu). kalorie i makra zawsze licze. wtedy było 2.5g białka na kg, 1g tłuszczu i 1,5g ww / kg (w dni treningowe 2g ww/kg) oczywiście to nie jest żadna receptura na idealne redu - [...]

[...] dla mnie nowa sprawa, ale wciaglem sie :) - czy jak smacze na oleju kokosowym lub na oliwie z oliwek to wliczam kcal oleju czy nie? - co jak np. wciagnalem 300 kcal rano, wyszedlem rano na trening i w studio zobaczylem wieloryba w leginsach, co poskutkowalo tym, ze zwrocilem wczesniej zjedzone kalorie. W tym przypadku musze je odliczyc, czy jak?

To bilansowanie fajna sprawa czuje sie lepiej i mam swiadomosc: ile jaki wysilek kosztuje kalorii. Odchodzilem swoj plan treningowy, poniewaz 4000 kcal + nadwyzka to przesada. Wczesniej ignorowalem intensywnosc mojego planu treningowego. Dzieki za wskazowki odnosnie bilansu diet. Mam po prawie 3 tyg. jeszcze jedno pytanie odnosnie kalorii w [...]

[...] smalec. Tutaj warzywa i kurczaka dusiłam na patelni bez użycia tłuszczu a potem dopiero polałam tym rzepakowym olejem ( olej od gospodarza :-) ) Postaram się podciągnąć te kalorie może do 2000. Będę urozmaicać ale to pewnie trochę potrwa zanim się nauczę tak ładnie jeść %-). Dzisiejsza miska jeszcze bardziej monotonna jak wczoraj %-) ale to z [...]

Podciągnęłam kalorie do 2000. 130b / 190w/ 80t i będę obserwować co się będzie działo. Będzie ok? Warzywa typu marchewka, pietruszka, różne mrożonki wliczam do miski, a co z np papryką, pomidorem, ogórkiem bo tego nie wliczam? Dzisiejsza miska : /SFD/2018/3/28/22e6c17e19334b9092e4566e17f9fac8.jpg Do tego wypijam 1,5 - 2l wody. I zazwyczaj [...]

[...] 26kgx12/ 26kgx12 4. Wiosło sztangielką 8kgx 12/ 8kg x12/ 8kgx 12 5. Plank 30s x3 /SFD/2018/8/8/161b164b698347819c2848594732d856.jpg 08.08 DNT rower do pracy Powoli dobijam kalorie, choć w takie upały jeść się nie chce. /SFD/2018/8/8/863c5468d9c646ca9cba81b08d59234c.jpg Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-08-08 15:48:38 Zmieniony przez [...]