kalorie

poczytaj troche. hmb nie jest spalaczem tluszczu. manipulowanie skladem i masa ciala powinienes zaczac od ustalenia zapotrzebowania dziennego na kalorie i ulozenia diety.

[...] Kurczak + ryz ew. ryba 6. Przed snem 22:30 Twarog / Serek wiejski wklepalem do do kalkulatora to niezbyt dobrze to wyglada... 1. bialko 2.tluszcze 3.weglowodany 4. kalorie % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 63% 55% 142% 88% nie wiem gdzie mam ograniczyc te weglowodany... na ryzu? bo w sumie tylko tam daje z drugiej strony nie wiem czy [...]

kurde wklepalem do do kalkulatora to niezbyt dobrze to wyglada... 1. bialko 2.tluszcze 3.weglowodany 4. kalorie % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 63% 55% 142% 88% nie wiem gdzie mam ograniczyc te weglowodany... na ryzu? bo w sumie tylko tam daje z drugiej strony nie wiem czy dobrze ilosci wklepalem 100g kurczaka i 100g ryzu to taka zwykla porcja czy [...]

....w diecie bedzie mała korekta ewentualnie - na razie bebzon oze rosnac a jak na razie wszystko pod kontrola wiec jak doszedłem do 90(????? chyba ...) to pociagne dalej - a przytne kalorie i zrobie recomp gdy bedzie spalacz dolaczony.....

[...] mozesz sobie sprawic i tez pokombinowac, a jeszcze dodam ci taki trening wytrzymalosciowy ze poczujesz, ze zyejesz , no jak masz ochote - oczywiscie I koniecznie podwyzsz kalorie, najlepiej zacznij od wyliczonego zera i oczysc swoja diete tak tez mozesz juz zaczac chudnac, zmniejszaj ilosc kalorii zgodnie z postepem. Chudniesz - zostajesz, [...]

Nie tylko im dorównuję ale i być może je przerastają. Takie bawienie się w pierdoły odwraca naszą uwagę tego co naprawdę ważne, czyli od podstaw, wydłuża czas treningu i niepotrzebnie spalamy przy tym cenne kalorie, które są jakże potrzebne przy budowaniu masy

Mleka w proszku nie kupuj ! To największy syf... Kup sobie oliwe z oliwek/olej lniany. Będzie Ci łatwiej podbijać kalorie i dostarczysz do organizmu zdrowe tłuszcze jednonienasycone. Na noc jedz twaróg jak Ci zależy na białku , albo jak jesteś ekto to możesz sobie pozwolić na szklankę mleka, która też zawiera kazeinę. Pozdro

no macie racje ale ciezko mi diete utrzymać bedąc w szkole ;) dlatego robie co mogę zeby kalorie chociaz w niej były odpowiednie;) a i pierwsze 7kg wbiłem w 6tygodni ale potem słabo szło z powodu niezwiększenia ilości jedzenia omijania posiłków;) przyznam że brat trzymając diete wbił 14kg w miesiąc tylko diete trzyma ostro wszystko dopiete na [...]

SHIELD,miło mi-to wszystko zależy od masy niestety.najważniejsze są proporcje a resztę zrobią nam kalorie pozdro

nie no, Twoj pomysl nie jest glupi, ale w tym przypadku bede musial bardziej na kalorie uwazac. Ale powiedzcie mi co sie dzieje z tym nieliczonym bialkiem roslinnym? Przeciez napewno sie nie marnuje

[...] kg wzrost 180 cm tkanka tłuszczowa /TT/: wskaźnik TT 27,3 % masa TT 27,4 kg czysta masa 73,2 kg wiek 25 lat Poczytałem w necie i zacząłem liczyć kalorie - ustaliłem sobie że nie będę przekraczał 2500 dziennie. Proszę WAS o pomoc i porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 [...]

Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego. Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi KALORIE 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?) na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 Na poczatek jeszcze 3 pytania. 1. Oliwa z oliwek... moze glupie [...]

Warzywa to kalorie ujemne, czyli takie do strawienia których zużywamy więcej energii niż dostarczamy. To właśnie dlatego Obliques napisała, by do bilansu warzyw nie liczyć. Ja nie liczę

Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : ) Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g [...]

Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : ) Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g [...]

Co do diety to wiadomo, ograniczam tłuszcze, jem głównie białko, owoce, warzywa, łykam witaminiki. Nic specjalnego, po prostu ograniczyłem kalorie i staram sie nie przekraczac 1000 kcal dziennie.

Ułożyłem jeszcze jedną diete na przemian z tą co jest na górze ;) 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 2 kromki chleba razowego - 15ml miodu pszczelego 2. Posiłek godz. 10.30 - 50g sera zółtego - 140g pieczywa razowego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 13.30 (przed [...]

[...] Powiedzcie czy nie za duzo tłuszczu. Chleb postanowiłem jesc ten, (razowy troszke droższy). Napiszcie teraz co sądzicie. A, wiliczyłem jeszcze, ze potrzebuje dziennie: B-187.5g T-97.5g W-412g Kcal- 75 x 24 = 1800 (podst. zapotrzebowanie.) (nie jestem pewny czy tak się liczy kalorie) pozdro! Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2009-03-01 13:33:17

[...] (do 10km). Staram się poprawnie odżywiać, jem jak najzdrowiej się da (co nie zawsze znaczy smacznie). Podczas treningów pijam rozpuszczone węglowodany w wodzie i uzupełniam kalorie przez batoniki musli w czekoladzie. Tyle o mnie. Moja suplementacja obecnie oprócz zdrowej diety (codziennie cytrynka do herbat, sporo cebuli, warzyw, owoców itp.) [...]

nadal ten sam uklad, czyli wszystkiego tyle samo (dla 1600kcal 120g/200g/35,5g), jak bedziesz miala obciac wegle to powiem, bo wtedy zmienimy po prostu uklad diety,ale nie kalorie.