kalorie

Jeżeli chcesz redukować dalej to zwiększasz kalorie stopniowo. Z tego co jednak piszesz, jesteś na redukcji długo, więc nie widzę powodu ku temu, aby brnąć w to dalej. Redukcja i przebywanie na ujemnym bilansie kalorycznym nie może trwać zbyt długo. Dlatego też warto wejść od razu na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzić strategiczne [...]

[...] skóry i słabo rozbudowane mięśnie brzucha. Myślę, że warto w tej chwili skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Warto wejść na zerowy bilans kaloryczny i później zwiększyć kalorie o około 200, obserwując obwody ciała i ewentualnie korygując ilość kalorii w diecie jak i aktywność fizyczną. Obawiam się że odnośnie do nadmiaru skóry, to pozostaje [...]

Kalkulator nie zawsze jest najlepszym wyznacznikiem redukcji, ale daję, chociaż jakiś wzór na twoim miejscu ucinałbym raczej spokojnie kalorie, zaczął od -300 kcal, jeśli nie będzie efektu w obwodach/ wadzę, to wtedy utnij dalej, w razie większych " zastojów " mam tu namyśli 2 tyg ( co tydzień nie ma sensu ), ponieważ czasem może się pojawić [...]

[...] trafione. Obserwujesz obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian decydujesz co należy zrobić, dodać więcej aktywności fizycznej, zmniejszyć kalorie, czy nic nie zmieniać w sytuacji, gdy obwód w pasie ładnie spada. https://potreningu.pl/articles/5365/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe a skąd wiem, że czy jak [...]

[...] w tygodniu ciężko się z nią porównać. Moja żona robi nalewki z malin i wiśni - w tradycyjny sposób (owoce zasypane cukrem ze spirytusem :-) - owoce później zjadam) O podsmażaniu wiśni nie słyszałem). Dieta - prosta rzecz: ograniczasz kalorie z węglowodanów i tłuszczy a jesz ok. 2g białka na kg masy ciała (lub więcej w zależności od portfela).

Również nie bardzo rozumiem w czym problem. Jeżeli kalorie masz wyliczone na 3400, to ustalasz 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W takiej sytuacji nie ma opcji aby cokolwiek się Tobie nie zgadzało. Jak znalazłeś jakieś błędy na fitatu,to polecam pisać do jego twórców lub na [...]

j/w moze nie zliczać błonnika, bo wątpie by nie poradził sobie program z mnozeniem i dodawaniem, jak BTW siezgada to i kalorie się muszą zgadzać.

cialem progresywnie z 2000 w dól. doszło do 1200 i juz kurde za mało masz racje. Na siłownie wróce najszybciej za 1-2 miesiące ( mam domowa siłownie ławeczka itd na utrzymanie miesni mysle wystarczy) to teraz podbije kalorie do 1600 i bede sie starał utrzymywać wage ? az wroce na siłownie ? czy polecasz jakis inny sposób,

[...] na nie reagowac, to mi tluszcze przyszly do glowy To 3 tydzien takiego mini cut przed masą na keto Potem chcialem przejsc po prostu z nia na dzien na wegle na te same kalorie i dodawać. Co więc byście zrobili na moim miejscu ? - Przeszli na weglowodany z ta samą kalorią, na nich palili pozniej dodawali stopniowo na masie? Zmieniony przez [...]

[...] https://www.sfd.pl/Redukcja_%2C_niepokoj%C4%85ce_objawy_-t1202451.html https://www.sfd.pl/Cheat_day_2_dzien_co_dalej_-t1203642.html https://www.sfd.pl/Redukcja%2C_bol_glowy%2C_mi%C4%99%C5%9Bni_%2C_zm%C4%99czenie_nieustaj%C4%85ce_-t1202434.html są tylko i wyłącznie tego potwierdzeniem. Zwiększ kalorie, bo będziesz miała duże problemy niebawem.

[...] niżej. Obecnie sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Następnie podbić trochę kalorie w diecie, np. o 300 i skupić się na solidnym treningu siłowym, bazującym na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych.

[...] się napracować, aby je przetrawić 2. Co jeść na śniadania i kolację tzn. Co wyczytałem i czy jest to prawda: wysokobiałkowe śniadanie przyspiesza metabolizm 3. Czy treningi w formie dlugich spacerów mają sens i również spalaja kalorie? Mowa o 10-15km dziennie. Po pokonaniu 14.5km pokazało mi ze spaliłem 1500 kalorii Ale czy jest to prawda?

Chciałem bez blendowania się dowiedzieć jak to zjeść właśnie. A jakbym zjadł odżywkę białkową 30g zalan wodą zaledwie 60g, to byłyby grudki. Czy zjedzenie nie do końca rozpuszczonego proszku jest optymalne w sensie przyswoje wszystkie kalorie i aminokwasy z takiego nierozpuszczonego do końca proszku z odżywki białkowej?

[...] niz traceniem kasy na tego typu suplementy. bf bedzie na pewno +15% nie rob co chwile refeedow, prowadz normalnie redukcje, a jedynie po dluzszym czasie (2-3mc) mozna podbic na chwile kalorie. takie refeedy w niczym Ci nie pomoga. joha jest bardzo fajna, ale to jak bf ponizej 10%, na ostatnie szlify, czyli w Twoim przypadku jeszcze daleka droga.

I do liczenia ściągnij sobie jakaś aplikacje typu Fitatu będzie łatwiej liczyć kalorie wpisując nazwę produktu niż z etykiety

Wydaje mi się że za małe kalorie przyjąłeś 2700kcal na start przy 130kg coś mi się to nie widzi jak na te parametry, jak liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] glikogen schodzi niekoniecznie tłuszcz. No ale skoro tak zacząłeś no to okej i tutaj nie śpiesz się z odejmowaniem kalorii zbyt pochopnie lepiej stopniowo i wolniej ucinać kalorie lepiej zwiększać aktywność fizyczną niż ucinać kalore bo kiedyś w końcu faktycznie możesz się zatrzymać z wagą obwodami.. a wtedy nie będziesz miał już z czego uciąć [...]

chcesz podbić kalorie tłuszczami wiec nie kosztem węgli bo węglę zostawiasz bez zmian ? pewnie są tacy zawodnicy co i są weganami. Na pewno węgle ucinają jak chcą wagę zbić przed zawaodami

zalewa nadwyżka a nie tłuszcze, jak przekroczysz kalorie to Cię zaleje

[...] określić Twojego zapotrzebowania kalorycznego "rzeczywistego" ale od czegoś trzeba zacząć więc po to one są żeby orientacyjne określały przedział kalorii "mniej więcej" czy kalorie są okej to i tak trzeba sprawdzać obwody i obserwować własne ciało co tydzień co dwa mierzać się ewentualnie waga( chociaż waga bywa bardzo zmienna) Jeśli nie jesteś [...]