kalorie

Cześć, Niestety zbyt agresywnie działeś, za szybko jednocześnie ucinałeś kalorię i jednocześnie dodawałeś aktywności i niestety stanęło, kaloryczność jest zdecydowanie za niska, metabolizm na takiej kaloryce po prostu staje , pewnie też nie masz żadnej rotacji i to też zrobiło swoje. Musisz wyjść z redukcji i ewentualnie potem zaatakować jeszcze [...]

[...] dobrze by było jakbyś dał zrzut diety przykładowej z jednego lub z dwóch dni ponieważ problem może być w twojej diecie. Jeśli mamy kiepsko ułożoną dietę a do tego niskie kalorie to możemy mieć różne braki w organizmie a jeżeli organizm ma braki to zaczyna się domagać i wysyła nam różne sygnały jak na przykład napady na słodkie. Pamiętaj że [...]

Tak jak Michał pisze,nie wiemy czy robisz cardio/stałą ilości kroków ale na początku jak waga nie idzie to właśnie zwiększyłbym aktywność fizyczna bo jak tak szybko będziemy ucinać kalorie to za kilka tygodni okaże się że jesz 1500kcal i tak naprawdę trzeba będzie kończyć redukcję bo nie będzie sensu dalej tego ciągnąć

[...] co z tego wyszło. Nie będziesz jednak wiedział, co byłoby gdybyś jednak trzymał się zaleceń pod kątem ilości składników odżywczych i jakości ich źródeł. Oczywiście, najważniejsze będą kalorie. Dopiero następnie ilości składników odżywczych i ich źródła. Skoro bilans kaloryczny będzie dodatni, to efekty być powinny. Jakie, tego niestety nie wiemy.

Można wliczać, bo są to mimo wszystko kalorie. Chociaż jak jesz jeden serek wiejski w ciagu dnia to nie zawracał bym sobie tym głowy krótko mówiąc - bo poco te 5-7g węglowodanów żadnej różnicy Ci nie zrobi. Co do rodzaju węglowodanów to laktoza, czyli cukier mleczny. Są tez wersje bez laktozy w, których laktoza jest podmienianie na inny cukier(juz [...]

Przecież to dość oczywiste, że kalorie, które spożywasz, należy wliczyć w zapotrzebowanie i swój bilans kaloryczny w ciągu dnia. To, że produkt ma 3,5 grama węglowodanów, czy białka nie znaczy, że organizm zapomni o tym przypadkiem. Szczególnie w przypadku diety łów carb, może uzbierać się tych węglowodanów całkiem spora suma. Sugeruję używać [...]

Dodawaj powoli kalorię, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie tak długo ciągnąć redukcję, tak naprawdę budując masę można nadal fajnie wyglądać kontrolując cały czas poziom zatłuszczenia. Wejdziesz na surplus kaloryczny to zobaczysz jak samopoczucie Ci za to podziękuję, wymiary też dowodzą że tej masy jest po prostu jeszcze za mało aby dalej to ciągnąć

[...] dziennik z pomiarami i zdjęciami i na podstawie tego co się będzie działo dokonuj poprawek w zapotrzebowaniu kalorycznym. Możesz też na start dodać 200 kalorii ale z drugiej strony ja wychodzę z założenia że lepiej stracić dwa trzy tygodnie na obserwację niż przewalić kalorie na start bo zbyt duża nadwyżka zwyczajnie spowoduje szybsze podlanie

Dorzuciłbym kalorie i kardio.

1. Jeżeli taka sytuacja zdarza Ci się sporadycznie, to nie ma powodu, aby zaprzątać sobie tym głowę i kombinować, czy odliczać, czy nie. 2. Tak, szacuj na oko. Tak czy siak kalorie z aplikacji też będą na oko, w końcu nie wszystkie szarlotki są z jednego przepisu. ;-)

[...] powtarzająca się, to ten jednorazowy wyskok nic nie zmieni. Natomiast, jeśli Twoja potrzebuje "zadośćuczynienia za popełniony grzech", to możesz sobie w ramach pokuty odjąć kalorie z kolejnego dnia. Wszystko tak na prawdę zależy od sytuacji. Co do wliczania jakichkolwiek potraw na mieście zostaje nam tylko szacowanie. Im bardziej skomplikowany [...]

Tj chlopki wyżej piszą, ucinasz/pożyczasz kalorie z dnia następnego. Proponuje rozłożyć sobie to na kilka dni np ma 3-4 jak większy posiłek w gratisie wpadł, wtedy utnij sobie dziennie o te 200-250kca, a bilans z ostatnich 4-5 dni sie zgodzi ;)

[...] nie zakładaj sobie celu typu tyle czy tyle kilogramów mam przytyć albo schudnąć bo kilogramy to są tylko cyfry i one nic nie znaczą A ty masz się skupiać na kompozycji składu ciała czyli na tym aby twoje ciało jak najlepiej się zmieniało. Jak chodzi o kalorie to wydaje się bardzo bardzo mało więc dobrze by było jakbyś sobie wyliczył na nowo

Zawszę powtarzam i piszę podobnie żeby najpierw skorzystać z jakiś wzorów żeby wstępnie obliczyć swoję zapotrzebowanie. Następnie zaczynamy jeść te kalorię przez jakiś czas i obserwujemy reakcje naszego orgsznimu. Potem w zależności od celu korygujemy swoją dietę no albo i nie jeśli nasze wyłączenia trafiły i spełniają założenia dokładnie jestem [...]

[...] od tego zera kalorycznego i obserwować co się dzieje lub od razu stworzyć nadwyżkę 10-15% tego zera. Ty najprawdopodobniej aktualnie jesz na oko czyli tobie się może wydawać że jest dużo jednak kierujesz się tylko uczuciem sytości i głodu a takie podejście może okazać się niewystarczające Bo zwyczajnie musisz liczyć kalorie i trzymać nadwyżkę

dlaczego tłuszczy unikasz są potrzebne jak ryba wodzie by podbić kalorie ;-) Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2022-12-19 11:41:43

Trzymasz jakąś dietę??? Liczysz kalorię i ważysz składniki bo raczej nie i stąd możesz nawet chudnąć zamiast nabierać. Nie da się jeść na oko i mądrze budować tkankę mięśniową. Oczywiście można jeść każdy posiłek pod korek i napewno będziesz na nadwyżce tylko ona będzie zbyt duża i zamiast mądrze budować zrobisz się mysio pysio

Nowy temat powinien brzmieć - redukcja, brak efektów. Redukcję zacząłem w sierpniu na 2000 kcal. Cos zlecialo, ale przeczytalem jedna z wypowiedzi, ze przy tak malej kalorycznosci moga poleciec miesnie. Poszedlem do dietetyka, powiedzial mi, ze powinienem byc na 2500 kcal. Wszedlem na te 2500 i nie lecialo praktycznie nic. Poszedlem do nastepnego [...]

Zakładając że dobrze oceniles poziom tłuszczu w swoim organizmie to zdecydowanie trzeba przeprowadzić redukcję. Jeżeli teraz testowałes na sobie już te kalorie 2000 2500 to wejdź na razie na zero w pierwszej kolejności, daj tak z dwa tygodnie i po tym czasie dołóż aktywności i obserwuj co się będzie działo po tygodniu do dwóch tygodni. Jeszcze [...]

[...] dla procesu budowy mięśni jest ważniejsze, aby wszystkie posiłki przez 2-3 dni były w miarę dobrze zbilansowane. W przypadku osób początkujących nie mają znaczenia takie szczegóły. Wskazaniami wagi się nie kieruj - mierz obwody, kontroluj grubość fałdków tłuszczu (szczególnie na brzuchu) - jeśli zauważysz przyrost, od razu zmniejsz kalorie.