kalorie

[...] tłuszczu w okolicach brzucha. Obecnie jestem na deficycie około 500kcal. Jak byście proponowali wejść na masę, od razu wskoczyć na nadwyżkę 300kcal czy powoli zwiększać kalorie? Myślałem o tym żeby wejść na masę na 4-5 miesięcy i potem znowu zredukować to co mi się nazbiera przez ten czas. Jeżeli chodzi o trening to trenuję FBW z [...]

Jakbyś się przygotowywała pod zawody sylwetkowe to na pewno:) A dobry tip to taki, zebyś wliczała tylko ziemniaki, buraki, dynię, bataty - te korzeniowe, bogate w kalorie. inna sprawa, ze jak robisz sałatkę coleslaw to kapusty mozesz nie liczyć, ale majonezy, oliwy i inne usmaczniacze się liczy.

[...] na nią będzie dobrym rozwiązaniem. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na podstawie ich zmian należy decydować czy zmniejszyć kalorie na redukcji. Poza tym, niestety trzeba mieć silną wolę. Jeżeli jedząc dość sporo kalorii nie potrafisz się opanować, to sylwetki nie zrobisz. Szczególnie, że posiłki [...]

[...] dopiero gdy będziesz miał stagnację, wtedy możesz dodać cardio, na przykład 20 minut 3 razy w tygodniu. I znów gdy będziesz miał stagnację odejmij 200kcal. Rób tak na przemian raz odejmij kalorie, a raz dodaj aktywność. Przy odejmowaniu kalorii możesz rotować, że raz odejmiesz z węgli, a raz tłuszczu, a raz po równo z każdego z makroskładników.

[...] że to się nie uda. Większość ludzi nie będzie latami przestrzegać restrykcji, bo im to do niczego nie jest potrzebne. Dlatego uważam, że powinien jeść normalnie i liczyć kalorie, wprowadzić więcej nieprzetworzonej żywności, zwiększyć udział białka i tyle, ani nie fiksować się na jedzeniu 50g wegli max, ani 20g tluszczow max. Keto w wersji [...]

Jeśli nie chcesz jeść nadprogramowo białka to po prostu go nie jedz. To jest jedyne rozwiązanie :P Nie zawracaj sobie też gitary, że musisz zjeść na każde 100g ryżu np. 75g kurczaka. Jeśli kalorie w ciągu dnia się zgadzają i dostarczasz odpowiednią ilość białka to jest w pyte. Zmieniony przez - Mathewer w dniu 2021-08-05 15:03:26

[...] a w tyg ok 2900. Nawiązując do wspomnianej tabaty, myślę że dodam ją do "stałego ruchu" w dzień wolny. Będą to burpees'y Tak dla lepszego serducha 8-). Pas/waga bez zmian. W tym tygodniu ucinam cardio o 10%, kalorie bez zmian tj 2800. No i znów 4x pod rząd treningi mnie czekają, ale to nic. Daję radę na spokojnie. Wrzucam parę fotek jedzenia.

[...] tkanka i byc moze woda bardzo duzo pije a prawie nic nie jem brzuch juz troche czasu jest jak przestalem cwiczyc to wyskoczyl ale teraz chce cos z tym zrobic jak chodzi o kalorie to prawie nic nie jem wazylem ponad 120kg jak przestalem pic slodzona cole spadlem na ok 100kg bez cwiczen teraz zaczalem cwiczyc i nie moge pozbyc sie brzucha robie [...]

[...] sobie przetrzymać siła woli ten okres, w miarę upływu okresu masowego będzie to mijało. Czyli w przypadku głodu dorzucanie dodatkowego jedzenia do diety i wykraczanie poza kalorie jest kategorycznie zabronione tak? No słuchaj robisz masę prawda? Zobacz, jaki jest cel tego okresu masowego? Jest on po to, żeby się najeść? Nie. Robisz go w celu [...]

W takich przypadkach jak Twój najczęściej okazuje się, że w ostatecznym rozrachunku wcale nie jesz 1600 kcal tylko albo źle liczysz kalorie albo podjadasz w chwilach, gdy nie liczysz (np. liczysz od pon do pt, a w weekendy nadrabiasz cały deficyt z tygodnia).

Oszacować kalorie takiej mixktury może być dosyć cieżko. W ogole pierwszy raz spotykam się z czymś takim, do czego będziesz to w ogole używać? Zawsze możesz do tego podejść w ten sposób, ze to bedzie Twoja stała w diecie i po prostu nie będziesz tego sobie wliczać, bo dzien dnia to sie bedzie to przewijać. Ja np. Robie tak z kawą z mlekiem, bo [...]

[...] sytuacja, ale rzadko spotykana :-) ), a zmieni się stosunek ilości tłuszczu do ilości mięśni w organizmie, jak przetrenowałeś na deficycie teraz 2 tygodnie i chcesz ucinać kalorie nie wiedząc czy Twoje ciało redukuje czy nie, bo nie mierzysz obwodów to "wróżenie z fusów", jak sam wspomniałeś ciało lepiej wygląda, więc coś jednak się dzieje, a [...]

Waliłem w lewy i prawy poślad.Redukuje jeszcze miesiąc wiec chce dociąć najbardziej jak mogę,dlatego kalorie tak nisko,białko wysokie węgle nisko i clen jako antykatabolik.

[...] gotowym kalkulatorem, gdzie wpisujesz wiek, masę ciała wzrost i ustawiasz "pozio0m aktywności", to w tym co sobie określiłeś jako aktywność już masz wrzucone te spalone kalorie, więc jak doliczasz teraz kolejny raz to samo do aktywności to nabierzesz tylko szybko masy, ale tłuszczowej - oblicz wszystko dokłądnie zgodnie z instrukcją podaną w [...]

Wydaje mi się, że problemem jest zbyt wysoka eksploatacja organizmu czyli potocznie mówiąc - zajeżdżasz się proszę Pana ! Warto by było zagłębić się w chociaż by w żywienie(co jesz? Liczysz kalorie? Jesteś na masie na redukcji?) oraz w regenerację i odpoczynek czyli spanie(jakoś snu? Ilośc snu?) :) Pozdro !

Ile ludzi tyle szkół tak szczerze, ja np. Nie zwracam uwagi bo jem taki serek raz na jakiś czas , natomiast jeśli jadlbym go częściej w większych ilościach to już pewnie bym patrzył na to ile węglowodanów ma taki produkt bo fakt faktem kalorie nam dochodzą gdzie w skali 2-4 serków już coś się zbiera :)

[...] wzmianki o dodaniu lub odjęciu kalorii ze względu na cel (schudnąć, przytyć) więc nie wiem czy jeszcze powinienem dodać te 300 kcal. Chciałbym się też zapytać jak liczycie kalorie i makrosy w ciągu dnia? Robicie to z jakiejś aplikacji czy z internetu? Dajecie ogólne wartości np. dla jednego jajka czy wszystko dokładnie liczycie? Znacie też [...]

Zawszę powtarzam i piszę podobnie żeby najpierw skorzystać z jakiś wzorów żeby wstępnie obliczyć swoję zapotrzebowanie. Następnie zaczynamy jeść te kalorię przez jakiś czas i obserwujemy reakcje naszego orgsznimu. Potem w zależności od celu korygujemy swoją dietę no albo i nie jeśli nasze wyłączenia trafiły i spełniają założenia

Gainer to nie jest niestety złoty środek na masę a dodatek do diety jeśli cieżko jest przejeść daną ilość kalorii jeśli już wyliczysz sobie kalorie mozesz podbijać je np kremem nutlove jest bombą kaloryczną czy masło orzechowe do omleta przykładowo

[...] dieta na redukcję. Niski katabolizm szybka redukcja tłuszczu. Robiłem redukcje kilka razy. Standardowa o obniżonej ilości kcal bardzo słabo działa. Moje ciało ma gdzieś niskie kalorie broni się za długo. Na ketozie leci fat w oczach i szybko. Nie jest to dieta na całe życie a na okres redukcyjny. Dieta lecznicza? Pierwszy raz słysze :p