Nie dokonczylem pisac, ale skoro taki jestes madry to moze mi powiesz dlaczego 500 kcal smalcu to to samo co 500kcal oliwy z oliwek jezeli liczy sie kalorie? Kazdy wie ze roznica w tych tluszczach jest porazajaca
Polemizuje z tym, ze metoda liczenia kalorii nie jest precyzyjna, ze wzgledu na sposob w jaki wyliczono kalorycznosc bialka, wegli i tluszczy. Mowisz ze warto liczyc kalorie bo to skuteczne. W 17 wieku budowano budynki wykorzystujac metody obliczeniowe ktore byly skuteczne, ale marnowaly material budowlany (za grube sciany i filary), czy dalej [...]
Mowisz ze warto liczyc kalorie bo to skuteczne. W 17 wieku budowano budynki wykorzystujac metody obliczeniowe ktore byly skuteczne, ale marnowaly material budowlany (za grube sciany i filary), czy dalej warto stosowac te metody? Oczywiscie ze nie. Ja pyerdolę, kosmita. Sory, ale na tym etapie nawet nie ma sensu z Tobą polemizować, bo jesteś [...]
[...] stale, dla danego rodzaju produktu, mozemy ustalic zapotrzebowanie na te produkty droga eksperymentu. Nikt jeszcze nie policzyl przecietnego zapotrzebowania czlowieka na kalorie z jakiegos madrego wzoru (chyba ze policzyl?), a wartosc tego zapotrzebowania zostala ustalona na drodze obserwacji i wlasnie eksperymentu. Jezeli mowi sie, ze [...]
skoro masz wyliczone zapotrzebowanie, to czemu sie go nie trzymasz? Dopiero wyliczam ,niema się czego trzymać jeszcze. Aczkolwiek nie wiem co by mi dało tyle żeby takiego braku do zapotrzebowania nie było. Nie wiem dlaczego nie mogę edytować pierwszego postu. W zapotrzebowaniu popełniłem błąd we wzroście dlatego takie zapotrzebowanie kolosalne. [...]
[...] wygodnej diety jem/nie jem Większość pewnie wie o co chodzi Dla tych którzy nie wiedzą: - treningi na czczo - post 19h/ uczta 5h - jeśli się wyrobie z jedzeniem to krócej - kalorie ok 3000-3500tys - tu wiadomo że bede zmieniał - węgle ok 1.5 / białko ok 3.5 / tłuszcze ok 1.5-2 - węgle głównie do 1 posiłku, reszta białko + tłuszcze Źródła: białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Ok zastosowałem się do Waszych rad i dieta po lekkiej zmianie wygląda następująco: I. Śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g -Mleko 200ml -Jajo kurze 1x 65g II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Warzywa III. Obiad -Pierś z kurczaka 330g -Ryż brązowy 70g -Warzywa -Orzechy włoskie [...]
wszystko tu jest źle. od biedy obiad ujdzie, ale brakuje tam tłuszczy. poza tym nie ma gramatur, podsumowania kcal, BTW, jest to jedna wielka głodówka. zakladam ze nie liczyles wzorem wstepnego zapotrzebowania na makroskładniki i kalorie
90g oliwy? A reszta tluszczow? Musisz spozywac ogromne ilosc tluszczow zeby zachowac prawidlowe proprocje kwasow tluszczowych spozywajac tyle oliwy. Właśnie tu jest ten problem, tzn. na razie spożywam 30-60g oliwy, 4 kapsy GOLD OMEGA 3 i ewentualnie żółtka jaj. Ale będę musiał jakoś podnieść kalorie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie + ewentualnie zależnie od okresu kalorie na minus lub plus. Masa = plus. 2. 'Chcę'. Zależy kiedy to bieganie. Ale jeżeli w dni siłowni to dołożyć węgli.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] oscylują w przedziale 285 - 365g / dobę. Ale są też publikacje mówiące o tym, że dzienna ilośc białka powinna stanowić nie więcej niż 25% naszego zapotrzebowania na kalorie co jest dawką raczej zaskakująco niską jak na górny limit. Tutaj ciekawy przegląd: Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Apr;16(2):129-52. A review of issues of dietary [...]
[...] gołąbka sos po graniu 100g owsa, 45g białka, banan, rodzynki i mineło moze z 2 godziny i mnie juz ssie strasznie. Ogólnie niby miałem jesc mnije przez te przerwę ale chyba kalorie podobnie niz zwykle ale jak jest apetyt to co se bede załował. Otworzyłem nowe białko i bcaa Białko econo smak orzechowy po pierwszej porcji sredni myslałem ze [...]
[...] jakaś sałatka jarzynowa bądź jej podobne smakołyki. Nie wiem co dorzucić, to i tak naprawdę dużo jedzenia jak dla mnie. Biorę pod uwagę kupno jakiegoś gainera żeby wyrównać kalorie do +/- 3100kcal. Czasami wpadnie jakiś makaronik z sosem bądź inny obiad. Do tego dojdą inne ''wersje'' posiłków- raczej bardziej kaloryczne. Do osiągnięcia tego [...]
teraz juz nie widze tych jadlospisow wiec nei moge sobie przypomniec o co chodzilo, ale sprawdz czy masz odpowiednie kalorie i czy nie masz za duzo prostych ww, nabialu w diecie bo to sa najczestrze bledy