Dzisiaj 2600 kcal, bo źle podliczylem kalorie w obiedzie. Co do diety to białko zostaje na poziomie 144 g, tłuszcze obcinam do 50g i ww około 370. Czasami mogę mieć więcej tłuszczy ale obetne ww by kcal się zgadzamy. Trening!!! Przysiady 60 ws 40 Wioslowanie 40 Dipssy 9 10 brzuszki (powolne dokładne spiecia) 16 16 Waga 78 kg!! :-D ale dzisiaj w [...]
[...] włókna mięśniowe, systematycznie i z mozołem zamieniasz na włókna wolnokurczliwe, trudniejsze do zmęczenia, bardziej "ekonomiczne", bo potrafiące "oszczędzać" kalorie. Potrzebujesz tlenu i hektolitrów krwi przepompowanych przez każdy mięsień w ciele. Plan biegowy, który robisz zakłada, że będziesz pracował w kierunku ograniczenia [...]
Witam! Mam do was prośbe czy możecie rzucić okiem i ocenić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie ? i przy okazji jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi to 2516 i odejmne od tego 200kcal to bedzie to wystarczają ilośc żeby zacząc spalać tłuszcz ? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76(kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1728 [...]
[...] żywieniowym 3 h. dzisiaj nawet sobie tosty zrobie i cookie crips. Tak jak mówie normalna osoba nie wytrzyma na twarogach, jedząc 6 razy dziennie, ja sobie wole zjesc jajecznice z swiezym bialych chlebkiem z maslem niz z ryzem. A tak pozatym to tne wage bo licza sie kalorie i makroskladniki, wazne zeby bialko 2g dostarczyc, i bilans ujemny.
Dlatego pytam się jak powinnam jeść, ogólnie gdy wcześniej liczyłam kalorie nie trzymając się za bardzo proporcji składników, to było ich dużo więcej ale dieta była tragiczna ;/ Dlatego chciałabym przede wszystkim ustalić ilość białka, węglowodanów, tłuszczy, żeby nie była taka mono jak wcześniej..
Przedstawiam wam swoje obliczenia, powiedźcie mi czy wszystko dobrze liczę i czy nie zrobiłem jakiejś gafy ;) PS: 8 g węgli to nie za dużo jak na 1 kg masy, a 2 g białka nie za mało? :) Współczynnik BMR 1893.09 Aby utrzymać wagę KALORIE 3265.58 + 500 kcal = 3800 kcal 5.30 - I posiłek 9.30 - II posiłek 14.30 - III posiłek 17.00- IV posiłek [...]
a czy ziemniaki np moge jesc w poludnie zamiast ryzu? czy ziemniaki tez calkowicie wykluczyc? a mozesz mi doradzic czym moge dobic jeszcze te 500kcal bo jem caly dzien praktycznie a kalorie oscyluja w granicach 2300-2500, i co z weglami? wystarczy te 250 czy wiecej trzeba? Zmieniony przez - slu1906 w dniu 2014-03-11 18:04:29
[...] opiera się o podgrzanie 1litra wody o 1 stopien celsjusza, czy pijąc wodę ktora ma zero kalorii o temp. ponizej 36,6 stopni celsjusza, i ochladzajac przy tym organizm mamy ujemne kalorie? Jak to jest ogólnie z zimnymi posiłkami np. lody czy przez to ze nasz organizm musi je ogrzać nie dostarczają tyle kalorii co takie lody tylko podgrzane?
[...] z supinacją 5x10x18kg poprzedno 24kg -wyciskanie francuskie jednorącz 5x10x18kg poprzednio 24kg cardio dzisiaj nie robię, bo mnie boli wszystko, a nogi najbardziej zastanawiałem się, czym podbić kalorie, a tu mama wparowała z ciasteczkami %-) chociaż tyle, że wliczone, no i smaczne %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3429e8e290a142b6940c9567b4e84757.png
[...] Francuz leżąc hantlami 2s 5kg jedna przedramie brzuch dałem namówić się na pizze koledze po siłowni, głupi ja xd chyba zrobie coś takiego - 2 tyg docinam co mogę, przytne kalorie i zobaczymy, potem zaczne jakościową, spokojną mase do maja i wycinka na lato, bo czuje że teraz to do maja bym ciął dół brzucha a efekty końcowy to byłby szkielet :P [...]
[...] dostarczam 110g.Problem mam tez taki że mam za duzo białka i nie wiem jak z nim zejsc bo jak wspomnialem zapotrzebowanie mam na 124g a dostarczam 170g z czego 60g to roslinne.Ale roslinne równiez ma kalorie a w moim celu utrzymanie wagi to raczej powinienem brac je pod uwagę.Jak myślisz?Troche namieszałem,ale prosze o odpowiedź.Pozdrawiam.
Moja miska przedstawia się każdego dnia podobnie: Śniadanie: Jaja - ok. 200g Płatki owsiane - 30 g Mleko - 40 g Banan średni Maliny - ok.. 30 g Kakao gorzkie - 5 g Kalorie - ok. 460 B - 22g W - 47 g T - 17 g Drugie śniadanie: Bułka z ziarnami - ok. 80 g Pierś z kurczaka - 30 - 40 g Papryka - 20 g Sałaty i pomidorów nie wliczam. Kalorie - ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie mam okreslonych posilkow. po prostu licze makroskladniki i kalorie, pomagajac sobie tym http://www.myfitnesspal.com/hbr9839 . oczywiscie nie znaczy to ze jem ciastka, chipsy, frytki itp. jem dosyc zdrowo lecz jeszcze dostosowywuje diete . Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-03-11 20:47:06
[...] minutek :) + szkoła teraz dojdzie trening siłowi i jeszcze znajdę jakieś ćwiczenia na brzuch. Dodam ,że nie mam diety jakiejś z ujemnymi kaloriami tylko po prostu nie wpierdzielam czego popadnie, jem zdrowo tyle co powinienem, 0 słodyczy i to co ma puste kalorie :) i po miesiącu już takie efekty jak na zdjęciu a teraz tylko piąć do celu. !!!
[...] aż do momentu, gdy waga sie zatrzyma w miejscu. Wtedy dokladasz drugą serię czyli 2x dziennie po 45 minut. Dopiero w tym momencie jak staniesz z wagą powinieneś ucinać kalorie. Skoro Ci wyszło 2500 na 0, to od tego zaczynaj. Co do 4/5 kg na miesiąc, to nie takie proste. Na początku owszem, zejdzie z Ciebie woda itd, więc pierwsze kg pójdą [...]
[...] Dzisiaj miał być dzień nietreningowy, ale pogoda jednak zmusiła na ruszenie dupska :) poza tym w piątek nie będę w stanie iść na siłkę, tak samo nie będą liczone kalorie i makrosy (w sobote tez) więc odrobiłem sobie dzisiaj. TRENING Dzien Wyciskania Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5RM x5 5RM -10% x7 5RM -10% x7 Dipsy 6RM [...]