kalorie

Idź z mamą na kompromis-tj.jedz jej obiady;-) Natomiast na resztę posiłków to Ty masz wpływ. Na razie to nie jest wartościowa dieta-poczytaj te tematy: 1.Wylicz zapotrzebowanie: 2.Dowiedz się o źródłach produktów: 3..I ułóż dietę wraz z obliczeniami:

Współczynnik BMR 1801.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3107.79 Węglowodany 55% 1709.28kcal = 427.32gram Białko 15%% 466.17kcal = 116.54gram Tluszcz 30% 932.34kcal = 103.59gram Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2012-07-21 14:06:26

Możesz na początek przyciąć węgle do 5g/kg,a podbij w zamian tłuszcz(oliwa,lniany,tłuste ryby,orzechy) Zastosuj się do naszych powyższych wskazówek i daj jeszcze raz dietę do oceny-tutaj będzie najprościej:

[...] wegle był w prawie każdym posiłku to raczej by dobrze nie szło patrzac troche w tył pewno wegle i tłuszcze były na podobnym poziomie ale redukuje juz od 30 kwietnia wiec stopniowo kalorie obcinałem, na początku z wegli, ale z tłuszczy juz tez obciałem. Obecnie w sumie w DT tłuszcze i wegle są na bliskim poziomie jesli chodzi o kalorycznoac.

[...] 25g - slonecznik 50g b;72,65 w;88,2 t;49,5 posilek 3 - kluski 100g - jajka 190g - smalec 25g - slonecznik 50g b;49,45 w;80,34 t;65,58 RAZEM b;155,3 w;284,94 t;152,33 kalorie;3131,93 Oczywiscie smalec podalem jako 25g, ale pewnie jest wiecej bo widze ile jest wkladane do smazenia piersi. Piers mi sie trafila 250g na jeden posilek, wazone w [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj foto https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300kcal.

Współczynnik BMR 2056.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3546.77 Węglowodany 55% 1950.72kcal = 487.68gram Białko 15%% 532.02kcal = 133.01gram Tluszcz 30% 1064.03kcal = 118.23gram schodzisz do 3000 i powoli po 200kcal w dół (wraz z wagą) pamiętaj 2-3kg miesięcznie małymi kroczkami, bo inaczej będą skutki uboczne i może wystąpić efekt jojo ;p Daj więcej [...]

[...] dla ciebie 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html tu wklejasz swoje posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tylko tak abys spozywal wiecej kalori conajmniej o 300 wiecej niz twoje zapotrzebowanie , wiec ułóż w tym kalkulatorze swoje posilki i wklej tutaj do poprawy , tylko [...]

dieta z ododatnim bilansem kalorycznym i masa pójdzie , mozesz ułozyc i wrzucic tu do poprawek , zapotrzebowanie oblicz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a posilki wrzuc tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wg tego co pisze w linkach wyzej

źle policzyłeś kalorie, policz jeszcze 1 http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ryż 100gram o 14.30 i o 19 możesz dać 100 bo 200gramów nie zjesz na 1 bo po nasiąknięciu wodą waga ok. 600gram więc nie mało... pewnikiem ćwiczysz 3 razy w tygodniu Współczynnik BMR 1531.03 Aby utrzymać wagę Kalorie 2641.03 Węglowodany 55% 1452.57kcal = 363.14gram [...]

z tych badan to mało co wiem;d Energy 2000 Kato czy Przytkowice? w Kato byłem tydzien temu ale średnio... kalorie podbijam, przecież tak od razu Cię nie podleje, jak jeszcze tak wszystko dokładnie liczysz;-)

Kalorie 3134.89 Węglowodany 55% 1724.19kcal = 431.05gram Białko 15%% 470.23kcal = 117.56gram Tluszcz 30% 940.47kcal = 104.5gram To jest moje zapotrzebowanie ;o mysle ze ta dieta co mam jest dobra bo dojda jeszcze warzywa i bede wtedy akurat okolo 200 kcal na + ;d jak myslicie?

[...] do oceny Rozumiem, tylko widzisz no nie mam szans aby jeść 5-6 posiłków, chcę po prostu zmienić moje nawyki żywieniowe na lepsze. Czytałem o obliczaniu zapotrzebowania na kalorie ale nie bardzo mi to wyszło, z drugiej strony nie wiem jak pilnować i zliczać ile kalorii przyjąłem o ile wypiję szklankę mleka to wiem, że spożyłem x kalorii, ale np [...]

Gramatura? Rozpisz tutaj,od razu Ci podliczy: Pangi nie jedz-np.miruna,morszczuk,dorsz Dorzuć warzyw do ostatniego posiłku Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-20 18:32:06

[...] 6/7g białka Kurczak 100g - ( B: 30 T:25 W:5 = 362 Kcal ) ma 21g bialka i o wiele mniej kalori chyba wieszosc zle wejdz tutaj i daj foto http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 2-2,20g bialka max 2,5 wiecej nie ma sesnu bo pójdzie do kibelka. 5g wegli 1-1,5g tluszcze mozna troche wiecej tego się trzymaj Zmieniony przez - zenek123121 w dniu [...]

Współczynnik BMR 1801.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3107.29 Węglowodany 55% 1709.01kcal = 427.25gram Białko 15%% 466.09kcal = 116.52gram Tluszcz 30% 932.19kcal = 103.58gram

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

wykarmione na centralnym w CHIŃCZYKU tam takie kalorie fundują .:))

pewnie sprawdzałaś wartość fasolki na potreningu, a tam jest spory błąd bo fasolka nie ma tłuszczu, a tam się jakoś znalazł... http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Fasola-szparagowa.html więc nie ma wielu kalorii ktoś kiedyś tu napisał, że warzywa zdążymy spalić jedząc je :-P

Zwiększ jeszcze kalorie o ~300(dorzuć z tłuszczów) -skoro jesteś ekto i na 3200 nic Ci masy nie weszło to nadwyżkę musisz dać większą;-]