Jeszcze wracająć do diety to albo jest albo jej nie ma. Jest oznacza, że liczysz kalorie i kontrolujesz udział składników. 90% tych co mówi, że mają jakąś dietę starają się jeść wysokobiałkowo ale to nie jest sposób odzywiania który gwarantuje osiągniecie jakiegokolwiek celu.
Jeśli chodzi o kalorie to zjadam 3000 w dni w które nie mam treningu 3600-3700 w dni w które trenuje, sporo białka węglowodanów w moich posiłkach jest dodatkowo duża ilość owoców, gorzej jest w dniach w które idę do pracy, służba 16h lub 24h uniemożliwia mi w 100% przestrzegania tego, brak lodówki ( wiele produktów szybko się psuje w ciepłym [...]
Aby utrzymać wagę Kalorie 3078.45 Węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram Białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram Tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram 15lat 185cm 65kg CEL: masa mięśniowa do 70 kg przynajmniej ;] da rade wycisnąć 5kg na tym pro massie przez 30 dni ? ; ] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f9d3f9202874b208281384bcfdaf639.png
To po co Ci gainer skoro masz ustalona diete? Gainer jest do uzupelniania brakow, jesli z diety masz juz kalorie na + a Ty do tego walniesz 3x dziennie gainera to na 100% Cie zaleje
Co tydzień zwiększaj kalorie o 200-300, aż dojdziesz do planowanej wartości. Oczywiście obserwuj przy tym swój organizm, żeby nie zalało Cię tłuszczem. Śmiało możesz dołożyć trochę tłuszczy, np. z oliwy z oliwek czy orzechów (laskowe, włoskie), migdałów. Jak chcesz więcej węgli to jedz np. po 150 g ryżu zamiast 100 g. Dla urozmaicenia zamieniaj go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi • 100 g szynki z piersi kurczaka • 140 g pieczywa razowego • 30 g sera żółtego • 10 g masła • sałata, pomidor To daje nam 36 g białka, 21 g tłuszczów, [...]
podnoś stopniowo kalorie co 3-4 dni po 150-200 kcal. Głównie z tłuszczy, gdy dojdziesz do swojego zapotrzebowania to przez tydzień utrzymuj ten stan tak aby organizm mógł się przyzwyczaić, nie rób nagłych skoków po 500kcal bo to nic dobrego nie przyniesie. W momencie gdy minie ten tydzień utrzymywania bilansu kalorycznego wtedy próbuj podnieść [...]
Witam na wstępie chciałbym napisać że już pisałem pare postów tutaj, między innymi na temat ćwiczeń no i pozbycia się tłuszczu (załączyłem też zdjęcia). Policzyłem sobie swoje zapotrzebowanie (liczyłem programem VitalMax). Waga: 74 Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 174 Trening siłowy: 3x w tyg. po 70 min, intensywność średnia Trening aerobowy: 3x [...]
Jezeli jestes ektomorfikiem to jedz co ino ci wpadnie do lapy i licz tylko kalorie minimum 4000kcal i waga bedzie szla do gory w 100% na pewno cos miesni ci przyjdzie : ) aa pozniej redukcja i git :0
No, ograniczanie slodyczy to właśnie dieta, dieta to nie oznacza 7 posiłków i kilograma mięsa. Każdy wysiłek dodatkowy poza codzienną aktywnością to dodatkowe spalone kalorie, a więc tak, zacznij regularnie ćwiczyć, biegać/rower 2, 3 razy w tyg i coś tam się powinno zdziałać.
[...] niekoniecznie oznacza, że jest kompetentny. Proponuję przejrzeć inne diety w dziale tym jak i dziale Ladies sfd, przejrzeć przepisy w kuchni sfd, a przede wszystkim policzyć zapotrzebowanie i zgodnie z nim ułożyć dietę, uwzględniając nie tylko kalorie ale i proporcje BTW, kwasów tłuszczowych, witaminy i minerały, równowagę kwasowo-zasadową.
Siema. Mam 19 lat, ważę 66kg i mam 185cm wzrostu. Dziś wziąłem się za układanie diety. Poradźcie coś co dokładać do ryżu, albo podmienić produkty: posiłek 1- 6:00 chleb pełnoziarnisty 100g 250kcal/ 7b/ 1t/ 51w mało extra 50g 367kcal 0b/ 41t/ 0w jakieś warzywa odżywka olimp sojavit 30g 130kcal 30b/ 1t/0,3w posiłek 2- 9:00 ryż biały 100g 344kcal [...]
Jak zdrowe jedzenie Ci nic nie daje to musisz diete wyliczyc. Kalorie i BTW ladnie policzyc http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zapotrzebowanie obliczyc i dodaj 300-500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wstawic diete do oceny i dopiero po paru miesiacach stosowania porzadnej diety mozna myslec o jakis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po siłowni piję odżywkę białkową robioną z białka z jajek, chyba lepsza od jajek bo się szybciej trawi i ma więcej aminokwasow Podbiłem do 2750+ 7:00 1. owsianka(60g) z jablkiem , 2 lyzkami miodu, lyzka oliwy z oliwek B:8g W: 116g T: 18g Kal. 624 10:00 Szkola chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki B: 37g W: 55g T: 4g [...]
Nie bój się dodać trochę tłuszczu - oliwa z oliwek albo orzechy, szybko podbijesz kalorie i nie zaleje Cię od tych tłuszczy. 20 g węgli możesz dorzucić zjadając jakiś owoc, najlepiej przed treningiem albo od razu po, bo to cukry proste. Ja trzymam 3 tydzień dietę na masę, w każdy dzień prawie takie same wartości b w t, na razie tłuszczem mnie nie [...]