jedzenie na sile jest kompletnie bezsensu. bedziesz przeciązał uklad trawienny, czul sie ospale, ocięzale, etc...mozesz kalorie dodawac stopniowo, aby sie przyzwyczaic do wiekszej ilosci i starac sie jesc produkty o stosunkowo wysokiej kalorycznosci, a mniejszej objetosci
jak chcesz robić mase to podbij kalorie na poczatek przy Twoim dosyć intensywnym trybie o 400-500kcal.. mówiąc ściślej w tym co rozpisales jest za mało kalorii
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie 2774.32 Węglowodany 55% 1525.88kcal = 381.47gram Białko 15%% 416.15kcal = 104.04gram Tluszcz 30% 832.3kcal = 92.48gram Dieta w 100% mi wystarcza nigdy nie czuję głodu. A nawet czasami jestem przejedzony. Mam na myśli obiad (ryż itd). Po treningu zawsze wypijam koktajl bananowy. Dodam również, że jem dużo owoców. A jak wygląda sprawa z [...]
No to witam w klubie, tez robie po 10h fizycznie i chce zrobic mase a kalorie trzymam powyzej 3500 Zmieniony przez - Apostoleanu w dniu 2014-12-30 23:05:57
No to witam w klubie, tez robie po 10h fizycznie i chce zrobic mase a kalorie trzymam powyzej 3500 Zmieniony przez - Apostoleanu w dniu 2014-12-30 23:05:57 a ile juz tak lecisz? idzie cos do przodu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I co z tego że przybrałeś 2kg, skoro może być to tłuszcz? Skoro waga stała w miejscu, to po prostu podbijasz kalorie. Trochę cukrów można dać do śniadania i po treningu najwyżej, np. banan czy garść rodzynek do owsianych. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-31 10:42:24
[...] pasował czy nie zależy od ogółu diety, zapotrzebowania kalorycznego czy aktywności, więc nie da się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Zastępowanie jednak posiłku koktajlem owocowym, potencjalnie może wskazywać na dietę ubogą w kalorie, a nie o to w tej zabawie chodzi. ;-) Lub zaczytanie się w gazetach dla kobiet lub dziwacznych stronach }:-(
[...] BUDOWY): zdecydowanie ektomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 65 kg -Przysiad: 80 kg -Mc: 85 kg 12. Czy masz dietę? Tak, licze kalorie. Mam nadzieję, że dobrą wypełniłem a tymczasem lecę :D Z góry dziękuje ! Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-31 20:40:18
a jak tak jeździsz samochodem to nic nie podjadasz przypadkiem? :p najlepiej podlicz sobie kalorie w jakimś internetowym kalkulatorze, piszesz że koło 20 albo chleb albo coś podjadasz - lepiej jakieś białko na noc i śpij 8 godzin
no właśnie to jest konkret nie ma tu liczb, tylko lustro Jest tyle zmiennych że nie ma tu recepty ogólnie cykle trwają od 8 do 12 tygodni, ale to żadna reguła masujesz tyle na ile Ci to wystarczy, widzisz że nie ma progresu to dodajesz bądź obcinasz kalorie
Z kalkulatora który wysłał Tobie popuri , wynika : Współczynnik BMR 1691.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2917.96 Węglowodany 55% 1604.88kcal = 401.22gram Białko 15%% 437.69kcal = 109.42gram Tluszcz 30% 875.39kcal = 97.27gram Ja jednak uważam że powinieneś troche odjać tłuszczy i wrzucić je do białka ... No i dodaj kcal na mase Zmieniony przez - [...]
No to nie wydaje mi się żeby było prawidłowe, albo jestem jeszcze za mało doświadczonym graczem w tej branży :D Białko 2g/kg Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie Tłuszcze: Reszta Chodzi o te węglowodany...
No to nie wydaje mi się żeby było prawidłowe, albo jestem jeszcze za mało doświadczonym graczem w tej branży :D Białko 2g/kg Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie Tłuszcze: Reszta Chodzi o te węglowodany... dla osob bazujacych na tluszczach moze byc prawidlowe. wile osob juz na samym początku w diecie dopatruje sie magii w [...]
No to nie wydaje mi się żeby było prawidłowe, albo jestem jeszcze za mało doświadczonym graczem w tej branży :D Białko 2g/kg Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie Tłuszcze: Reszta Chodzi o te węglowodany... dla osob bazujacych na tluszczach moze byc prawidlowe. wile osob juz na samym początku w diecie dopatruje sie magii w [...]
No to nie wydaje mi się żeby było prawidłowe, albo jestem jeszcze za mało doświadczonym graczem w tej branży :D Białko 2g/kg Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie Tłuszcze: Reszta Chodzi o te węglowodany... dla osob bazujacych na tluszczach moze byc prawidlowe. wile osob juz na samym początku w diecie dopatruje sie magii w [...]
[...] do 1g/kg a reszte zapotrzebowania pokryć weglowodanami i Twoje zapotrzebowanie to jak wynika z tabelki 1940kcal, a Ty spozywasz ok 200mniej.. wiec rozsadnie byloby podbic te kalorie tak do zalozmy na poczatek 2.200kcal bo jak chcesz łapać mase, to musisz zwiekszyc zapotrzebowanie.. i jezeli sie juz czepiać czegos to te laskowe orzechy mozesz [...]
[DT] koniec wymówek ! :D
