[...] woda i tresc jelitowa, wiec normalnie wraca te 2-3kg. Do celu prowadzi tylko cierpliwosc i konsekwencja z duza dawka pracy, ale to wszytsko sie oplaca. Zakladja dziennik w dziale dziennikow treningowych i dolaczja do grona bojacych sie o kalorie dziewczyn Bedzie ci razniej sie odchudzac, pochwalimy za postep i ochrzanimy za glupie pomysly
Masz zle kalorie wpisane w produktach np. : Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) Sam serek ma 97kcal, 11 bialka, 2 wegli i 5 tluszczu 100g razowego chleba ma 196kcal http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm na podstawie tych tabel mozesz robic diete
1. 22 lata 2. 70 kg 3. 180 cm 4. Biceps 37 cm Klatka 113 cm Udo 53cm Talia 86 cm 5. 2 lata 6. Bialko 200-220g Weglowodany 300-350g Tluszcze 100-120g Kalorie 3000-3500 7. Cykle raczej na mono jeden na ph (mega h + eqplex) 8. Pon. Klatka - Triceps - po trzy cwiczenia 4 serie do 10 powtorzen malejaco Wt. przerwa Sr. Plecy - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy moja dieta powinna mieć ujemne kalorie żeby spalić tkankę tłuszczową? Czy mogę zostać przy mojej wadze spalając tłuszcz i budować mięśnie ciała? Zmieniony przez - LocaL w dniu 2012-11-08 23:32:16
[...] 'pobalujesz żywieniowo' i szybko skoczysz do stanu początkowego z ryzykiem nadwyżki. Na początku każda nawet drobna zmiana nawyków żywieniowych bądź zwiększenia ruchu powoduje pozytywną reakcję organizmu, potem w zależności od potrzeby można ciąć kalorie bądź zmieniać bilans BTW (zmniejszając ww kosztem zdrowych tłuszczy) pozdrawiam
Zacznij od obliczenia Twojego zapotrzebowania na kalorie. Następnie obierz cel redukcja lub masa. Następnie wybierz rodzaj diety. I wtedy mozesz przystąpić do układania jadłospisu. A tak na sam początek polecam posty podwieszone działu odzywianie... bez tego ani rusz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za pomoc, a dietę liczyłem raczej w kalorie. Jestem strasznym ektomorfem + jestem "zmuszony" codziennie się ruszać, więc jeszcze to musiałem doliczyć. :)
Tutaj dodatkowo zamieszczam link do pierwszej oficjalnej lekcji z pozowania http://www.youtube.com/watch?v=M4g6qjF4Szs A tutaj obecny trening klatki ( po redukcji sporo siły zostało także nie ma tragedii ) http://www.youtube.com/watch?v=p7UF0X5L8A4&feature=youtu.be Dodatkowo wrzucam aktualną dietę : Kalorie będą dodawane ostrożnie po woli żeby za [...]
oki, ale chodziło mi o to, czego zaleciłeś unikać.. tzn pizzy, frytek itp ( a to moje ulubione żarło ) nie zalecasz, ponieważ zapełni to tylko brzusio, minie uczucie głodu i nie można powiedzieć nie będzie miejsca na posiłek pożądny białkowy, czy właśnie ze względu na te tłuszcze i puste kalorie?
Ja biore do szkoły coś takiego: kalorie/białka/węgle/tłuszcze 1.bułka kajzerka razy 3: 339/9g/66g/3g 2.ser biały półtłusty: 40/6/1/1/ 3.ser zółty edamski, gouda(dwa plastry): 126/10/2/8 4.polędwica lub szynka chuda (dwa plastry): 54/10/0/2 5.banan: 148/2/34/1 razem: 707/37/103/15 i tak ledwo mam czas na zjedzenie czegos takiego, nawet rozkładając [...]
Dzięki, TDEE w obecnym stanie, bo jeszcze nie prowadzę jakiegokolwiek wysiłku to 2391,25. Jak policzę sobie teraz kalorie tego co jem dziennie przy 4-5 posiłkach to wychodzi mi ledwo 2000 kcal, nie mam aż takiej ochoty na jedzenie. To tak od 2 tygodni jest. Jak dodam 3 razy bieg w tygodniu to chyba mi apetyt wraz z wysiłkiem wzrośnie ? Wtedy może [...]
HCA (hydroksykwas cytrynowy) jest substancją, uzyskiwaną z podobnych do cytrusów owoców drzewa o nazwie Garcinia Cambodgia, zadomowionego w południowo-wschodniej Azji. Garcinia Cambodgia jest korzeniem zwanym w Indiach "pożeraczem tłuszczu", przez uzdrowicieli była zalecana jako środek ułatwiający trawienie i zmniejszający apetyt. [...]
[...] wychodzą wyniki tak różne, że aż ciężko w to uwierzyć... Biorę pod uwagę to, że mam pracę siedzącą, 8h przy biurku i bardzo spowolniony organizm przez brak jakiegokolwiek ruchu. Jeżeli uważacie, że powinienem więcej kalorii spożywać, to wezmę to pod uwagę, tylko czym te kalorie podbić? Zmieniony przez - ArnoldTheGreat w dniu 2018-08-26 21:55:02
TRAZ PO POPRAWKACH- MOZE BYC?? A CO BEDZIE Z BIAŁKIEM I WEGLAMI KTÓRE DOSTARCZE PONAD TO CO JEST POTRZEBNE?? NP: MUSZE 134 G BIAŁKA A DOSTARCZE 150?? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2941,3 BIAŁKO 134 2,0 TŁUSZCZE 100,5 1,5 WEGLOWODANY 375 5,6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Jaja kurze - JEDNO średnie [...]
[...] zaraz jakiejś wielkiej masy. Nie taki jest cel. Dietę mam już ułożoną, zero wyliczone i dobrany odpowiedni trening. Kupiłem sobie wagę do żarcia ważę sobie porcje i liczę kalorie. Wszystko to wcieliłem już w życie. Schudłem 2 kg od momentu zrobienia zdjęcia. Wiem że jeszcze kupa roboty przede mną. Zamierzam się tego trzymać. Zapisuje sobie to [...]
Czyli w takim wypadku powinienem wskoczyć na to zero kalorycznie i powoli dodawać kalorie obserwując wagę, czy dodawać stopniowo 100/200kcal od moich obecnych 2100 kcal na redukcji?