kalorie

czym mogę podbić kalorie i mniej więcej ile ich ma być więcej. może być np: sok? każda szklanka ma 100 kcal, czyli około 500 kcal będzie z soków

wrzuc ankiety , oblicz zapotrzebowanie i diete wsadz w ten kalkulator i http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wklej screena Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-30 16:06:17

Zapotrzebowanie: Kalorie:2983.1 Podsumowując:B:85,1g W:277g T:32,6g Kcal:1573,5 jak ty chcesz utrzymać wagę ?

[...] innego nie było w stanie ... Po treningu --- 120g razowego makaronu,220g piersi z kury ,pomidor Przed snem---- ze 160g twarogu i dorzuce troche orzechów i tyle na dziś ;-) Zastanawiam się nad zakupem Gain Bolica aby po treningu wypić.Chcę podbić troche kalorie a to by było w sam raz ;] pozdro Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-10-30 20:20:35

no to zacznij od diety oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj kalorie na plus

[...] unikać. Mają one również wiele innych niekorzystnych działań na nasze zdrowie i – co najważniejsze – nasz organizm w ogóle ich nie potrzebuje. Oleje natomiast to tzw. puste kalorie. Co to znaczy? Dodatek łyżki oleju do przepisu powoduje wzrost jego kaloryczności o ok. 120 kcal, nie niosąc ze sobą żadnych składników mineralnych, praktycznie [...]

Współczynnik BMR 1961.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3383.31 Węglowodany 55% 1860.82kcal = 465.21gram Białko 15%% 507.5kcal = 126.88gram Tluszcz 30% 1014.99kcal = 112.78gram

Ale oni mieli 16 godzin pracy fizycznej w ciągu doby. Tak jak mówisz to są założenia - z każdym procentem mniej ktoś musiałby ciąć kalorię, jak silną trzeba mieć motywację żeby wytrzymać głód? :P Na pewno łatwiej jest trenować i jeść dużo

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Masz wage kuchenna ? Jeżeli tak to bierz sie do roboty :)

clen nie jest anty kataboliczny i nie pomoże utrzymać masy mięśniowej, jak wejdziesz na wino obciałbym kalorie duzo aero i wrzucić wtedy clena

[...] 250 g, czyli nieco więcej niż 3g/kgmc. Może by je podbić chociaż w dni treningowe (np. jakieś proste/więcej złożonych do śniadania i po trenie)? Dzisiaj dosyć mocno podbiłem kalorie tzn bardziej wegle .Po treningu dałem 140g wegli a rano dałem gdzies ze 120g.Zaraz gdy wciąłęm szame potreningową udałem się troche pograć w siate na hali.Po tym [...]

Nie idzie, pora zwiększyć kalorie, zmienić trening, może brak regeneracji, za duża intensywność treningów, zrób cykl kreatynowy i po problemie.

[...] 5-6 posiłków dziennie opartych głównie na białku i wyeliminowanie wszelkich słodyczy cukrów i tłustych rzeczy. Dopiero po jakimś czasie na takiej diecie zacząłem liczyć kalorie. Pamiętaj że jeżeli 20 lat jadłeś niezdrowo to w ciągu pół roku tego nie odwrócisz - to jest proces długotrwały daj sobie czasu :) Jak się będziesz głodził to na [...]

na pewno ktoś poprawi , oblicz zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a diete w tym kalkulatorze , bedzie łatwiej ocenić http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Spróbuj jeszcze dodać kalorie z zdrowych tłuszczy. A ile kg zrobiłeś przez te 4-5 tygodni ? - bo to bardzo krótki okres czasu ( bierzesz jeszcze jakaś kreatynę ? ) No i spokojnie co tydzień chcesz 2 kg więcej ? To przecież na maksa otłuszczony byś się zrobił, a same mięśnie buduję się bardzo długo. Wagą wagą ale też i gęstość ma się zwiększać.

wychodzi na to że powinienem szamać około 2595 kalorii , moja waga to 98 wzrost 178 katywość fizyczna wiadomo że jej nie będzie :) nie wiem czy dobrze obliczyłem te kalorie.

twoje zapotrzebowanie wynosi 1600kalori ?? wstaw swoja diete w ten kalkulator dokladnie wszystko rozpisujac co jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , jesli bedziesz cwiczył musisz uwzglednic ten wysiłek w obliczaniu twojego zapotrzebowania

Aby utrzymać wagę Kalorie 2992.42 Węglowodany 55% 1645.83kcal = 411.46gram Białko 15%% 448.86kcal = 112.22gram Tluszcz 30% 897.73kcal = 99.75g Na najmniejszym wysiłku. Teraz ta waga nie leci jakoś szybko i czasem wszystkiego nie dam rady zjeść. Radzicie dorzucic?:-?

daj po prostu bilans na 0 a kalorie odejmij z węglowodanów i będzie dobrze.

[...] podczas wysiłku. najtrudniej oczywiście o pozyskanie energii właściwej z protein - organizm chętniej wykorzystuje je do odbudowy, niż do pracy aktywnej. Wnioski są takie: - kalorie możesz liczyć, ale nie ma bata, że doskonale wyliczysz zapotrzebowanie z kalkulatorów. Jeśli masz założenia diety X (na której utrzymujesz stałą wagę) o podaży [...]