Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Patrz na ilość poszczególnych składników odżywczych a nie na kalorie. Możesz i wpychać 5000 kcal z węglowodanów i tłuszczy.Masy MIĘŚNIOWEJ z tego nie będzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] początek, a waga powinna iść stopniowo w dół. Następnie możesz ucinać stopniowo węgle. Niby rady ok-ale znów ta pułapka zwana kaloriami. Patrzmy na ilość poszczególnych składników odżywczych,nie na kalorie. Piszesz o obcięciu 300kcal-mogą one podchodzić z węgli? Mogą. Mogą one pochodzić z białka czy tłuszczu? Również mogą. Odpowiedz sobie sam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słuchaj. Te artykuły są ułożone dla osób początkujących więc naprawdę postaraj się ;-) http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Masz jeszcze ode mnie z czego korzystać. Ułóż sobie diete w [...]
[...] swieze warzywa; pijesz kilka litrow wody; zaczynasz btw 2,5 1 2,5 - jak po dwoch tygodniach nie bedzie widocznej poprawy to zwiekszasz bialko do 3g i zaczynasz dalej obcinac wegle, do tego spalacz i aero 6x tydzien i jak bedziesz pilnowal diety na 100% i nie bedzie czitow to masz bf 7% i potem zaczynasz zwiekszac kalorie i robic sucha mase
[...] grejpfrut, warzywa, 10g oleju lnianego Białko 128g Tłuszcze 94g Węgle 121g 1770kcal Pod kątem redukcji dzień wyjęty z życia, pół na badaniach, pół w pracy, bez treningu, kalorie chyba na najniższym poziomie od poczatku redukcji. Szybko zapomniec i przejść dalej. 4 września, dzień 29 Trening: rozgrzewka 7min interwały 15 min wbieganie na [...]
powróciłam z pokornie opuszczona głową tak dobrze mi szło cudownie wręcz i wiecie co zrobiłam?ja głupia naiwna obcięłam kalorię i tak cały zeszły tydzień spędziłam na obżeraniu się i wrzucaniu w moje ciało wszystkiego co miałam pod ręką...... jest mi strasznie wstyd, zaczynam myśleć że nigdy już nie schudnę i zamknę się w domu z moim tłuszczem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wrzuć to tu bo nie wiemy ile mają wartości odżywczych rozne produkty. Ogółem dieta patrząc jest bardzo dobra. Dżem jeśli jest nisko-słodzony możesz ostawić, lepiej to zjeść niż batony,ciastka itd. Wszystkiego więcej a uzupełnisz b/t/w
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wejdź w ten link http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ,, ułóż dietę, zapisz foto i wstaw je tutaj bo tak jak ty napisałeś to jest chaotycznie i ciężko cokolwiek z tego wywnioskować i pozmieniać :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mysle ze teraz bedzie przejrzyste ;) Współczynnik BMR 1715.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2959.36 Węglowodany 55% 1627.65kcal = 406.91gram Białko 15%% 443.9kcal = 110.98gram Tluszcz 30% 887.81kcal = 98.65gram to jest moje zapotrzebowanie po wybraniu opcji trening 3-5 razy w tygodniu(cwicze 3 razy w tygodniu) [...]
Podstawowe informacje na temat kaloryczności i zawartości białka, tłuszczy i węglowodanów w różnych rodzajach pieczywa znajdziesz w: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie (dodaj produkt, produkty zbożowe)
Posiłków 4-5 efekt jojo moze byc wiecej jedz i powoli odejmuj kalorie bo efekt jojo moze byc i na silownie chodz duzo kalori sie pali mam nadzieje ze chodzisz lub zaczniesz : )