kalorie

[...] snem, po treningowy posiłek obfity np. o 20 i o 23 możesz spokojnie iść w kimono, a tego śledzia czy co tam masz zamiar jadać możesz dać wcześniej gdzieś, tak żeby ci się kalorie zgadzały. No i właśnie - po treningowy posiłek cieniutki, tyle że dziś biegałeś a więc nie tak wyczerpujący trening. Po siłce wiesz że powinieneś coś porządniejszego [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj diete

Tłuszcze oprócz żółtek z jajek i serków/jogurtów jakieś? Nie ma tak, że nie może iść. Kcal w górę i do przodu. Gainer to właśnie dodatkowe kalorie w diecie, nie jest konieczny jeśli się odpowiednio je. Prędzej polecałbym dodanie odżywki białkowej do diety, jeżeli nie jest ona w stanie pokryć jego odpowiednich ilości. Kreatyna również dopiero po [...]

[...] zrobię taką sylwetkę w rok. Wiem, że czeka mnie troche pracy. Ile ten koleś ze zdjęcia ma % fatu? Dieta: nie mam żadnej rozpisanej, po prostu jak coś zjem to podliczam sobie kalorie. Jestem umysłem ścisłym więc liczby działają na mnie najlepiej. Oczywiście nie są to żadne fast-foody, parówki ani nic takiego :). Odżywiam się raczej zdrowo, 5 [...]

[...] za mało mięśni, na porządne masowanie tłuszczu masz za dużo. Tak czy tak redukcja/agresywna masa to dla Ciebie strzał w kolano i poprawa w stopę. Ucz się techniki trzymając kalorie lekko na plus (200-300 nadwyżki) i kręć aeroby niskointensywne, fat chociażby relatywnie spadnie (% jego udział), natomiast przychodzące mięsko da dobry start. Teraz [...]

Jasne już rozumiem, doskonale to rozumiem i wyobrażam sobie to jak bym wyglądał po wycince"kupa kości" do środy ogarnę lekką zmianę diety na te dodatnie kalorię i ruszamy. Dzięki za delikatność ale o ostrzejsze słowa się nie obrażam solidny opier*** też jest potrzebny. I mam pytanie masz może gg?

Podejrzewam że coś z dietą też źle? bo to nr 1. Nie liczyłem kalorii to fakt ale byłem na plusie. Utrzymuję 2-3 g na kg masy ciała białka, posiłki złożone z takich składników jak należy. W tym również planuję poprawę tak aby dieta była niemal perfekt- planuję zacząć liczyć kalorie. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń jest gorzej

Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie- 3483.64 kcal Węglowodany (55%)- 1916.00 kcal = 479.00 gram Białko (15%) - 522.55 kcal = 130.64 gram Tłuszcz (30%) - 1045.09 kcal = 116.11 gram Oprócz diety mam też witaminki i odżywkę białkową. Jeśli chodzi o odżywkę białkową to mam wliczyć ją w w dietę tzn. zapotrzebowanie ?

[...] to musisz podbić tak czy siak. A czym?? Wydaje mi się że czym się da, tłuszczami i węglami głównie. Po treningowo możesz zrobić to białko na mleku - już masz dodatkowe kalorie. Do każdego posiłku bym po równo dołożył na twoim miejscu. Trochę więcej owsianych\migdałów na śniadanie, do 2 dania jakieś tłuszcze dowalić, w 3 daniu więcej [...]

[...] odkąd kumpela rozgryzła, że w bułce pszennej z Lidla jest większość mąki sojowej -.- A, no i skoro fasola szparagowa gotowana, to wliczam w bilans? I jak w ogóle policzyć kalorie i węgle dla gotowanych warzyw? Kiedyś policzyłam tak sobie zupę z marchewką, burakiem, pietruszką itd., ale potem przemyślałam, że to przecież się zmienia, jak się [...]

Rano 8:00 -3 jajka gotowane na miękko -2 bułki -2 banany pod.1109,2kcal-42białka-178,68wegl-23,84 tł W ciągu dnia 11:00 -3 kromki chleba razowego -125g tuńczyka -jabłko pod.493kcal,37,23białka,77,29wegl,2,67tł przed treningiem 15:00 -ryż brązowy 100g -piers z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 15g -surówka pod.602,6kcal,30,55białka,82,93wegl,19,65tł po [...]

[...] II - spaghetti + oliwa Posiłek III - białko + banan Posiłek IV - spaghetti Posiłek V - twaróg + oliwa Łącznie B/T/WW - 183/206/184 3350kcal :-) Wprawdzie miałem podbijać kalorie w dni treningowe do ok 3000kcal no ale wyszło jak wyszło. Kto by tam liczył. Redukować będziemy później %-). Chociaż mam nadzieję, że nie będzie tego za dużo. [...]

z tego co piszesz,to będziesz mieć w diecie za mało zdrowych tłuszczów-a nimi możesz łatwo podbić kalorie-orzechy,oliwa,lniany,ryby nie wiem ile miałbyś białka w tych kanapeczkach-jakieś mięso,jaja,twaróg? ziemniaki nie są złe(póki nie leżą w niewiadomego składu zawiesistych sosach

Od razu podpowiem http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Podaj z tego programu (screen) ;-)

[...] z tym, że trochę mało kalorii wychodzi ;/ i teraz pytanie moje ? czy takie zestawienie może być ? powiem że wegli zawsze mialem o wiele więcej niż 2g/kg czy brakujące kalorie muszę koniecznie dodać do całości, jeżeli tak to z czego najlepiej ? Tak samo chcę zrezygnować z robienia rano A6w dobry pomysł czym to zatąpić czy nie robić nic [...]

[...] w misce się zmieszczę z 1,5kg mięsa i węgli liczba niezliczona %-) wody już wypiłem 5litrów, ale jeszcze jeden wpadnie... pojemny jesteś %-) W takie gorące dni jak były/są kalorie trzymasz normalnie, czy masz na nie całkiem wywalone i jesz to na co masz ochotę (ale zdrowo) nie bawiąc się w te wyliczenia? I tak z ciekawości, jeżeli liczysz to [...]

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html ułoż sam i wklej do oceny w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie choć w twoim wieku wystarczy ze bedziesz sie stosował do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - [...]

Tutaj wpisz swój jadłospis http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i policz ile kalorii dostarczasz i napisz nam tutaj.

Tak, Kealn dobrze zrozumiałeś, po co biegać skoro stracone kalorie trzeba nadrobić żeby było te powiedzmy 500kcal mniej niż zapotrzebowanie skoro można po prostu mniej jeść i jednoczesnie mniej biegać.

Mam takie (chyba) oczywiste pytanie , czy mozna sie ''spasc'' majac az 6g/kg wegli chodz kalorie sa na poziomie dziennego zapotrzebowania?