kalorie w

[...] i za 2tyg startuje w MŚ WPA w kat do 100kg gdzie będzie miał debiut. NIEDZIELA: OFF i chyba jakiś cheat wpadnie bo dawno nie było. I najgorsze to że czas do wiosny ucieka, kalorie już na 4tys a w sobotę rano pokazało 91,7kg czyli prawie -2kg. Mam bardzo duzo pracy, ciężkie treningi, więc ten cheat wręcz nawet chyba wskazany. [...]

[...] Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

Proszę: Współczynnik BMR: 1928.11 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3325.99 Węglowodany 55% 1829.29 kcal = 457.32 gram Białko 15%% 498.9 kcal = 124.73 gram Tłuszcz 30% 997.8 kcal = 110,87 gram Z tym, że dałem Dużą aktywność, a przy umiarkowanej wychodzi tak: Współczynnik BMR: 1928.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2988.57 Węglowodany 55% 1643.71 kcal = 410.93 [...]

[...] powinien byc to jest to tutaj w tym dziale,w podwieszonym artykule : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 (punkt 11 oraz przy opisie kolacji). Widzialem tez pozatym kilka razy jak znawcy odpowiadali ze kalorie po 19 to tzw. puste kalorie i ida tylko w brzuch, Bylo to juz troche dawno - rok temu, i musialbym bardziej szczegolowo poszukac.

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

[...] efektów, bądź nawet chwilowym wzrostem wagi ciała. Wszystkie zmiany musza byc wprowadzane stopniowo. jeżeli ktoś przez wiele tygodni pozostawał na diecie głodówkowej należy kalorie podnosić etapami. Zazwyczaj bywa tak, ze osoby stosujące niskokaloryczne diety mało angazuja sie w uprawianie ćwiczeń. Nie wynika to często z lenistwa, lecz organizm [...]

[...] ale czy twój brzuch to wina koryzolu? Nie jest to takie oczywiste i baaaardzo teoretyczne, jeśc nie zaszkodzi , to tez mięso :-), ale nie przeceniaj takich rzeczy, po prostu masz w dole brzuch wiecej recpetorów i tyle. Bedzie sie redukowac będzie spadac, a kalorie mozesz podnieśc nic sie w tej chwili nei dzieje więc zawsze masz punkt odniesienia

[...] pamiętajmy, że to, co działa na większość nie zawsze będzie nam najlepiej służyć- nie wszyscy dobrze tolerują duże ilości „węgli”. Nie zapominaj, że jedzenie to nie tylko kalorie, ale także źródło składników nieenergetycznych, bez których twój organizm nie będzie w stanie optymalnie funkcjonować. Dbaj o to, by dieta była różnorodna i obfita w [...]

[...] pozbyc sie odrobiny ze swojej objetosci a wiec i wagi. Na razie jest z tym slabo, cwicze jak wariat a nic nie ubywa. Jak Ci pisalem ciezko przy takim treningu ograniczyc kalorie, glod jest potworny, gorszy niz na redukcji, wogole nie ma porownania. Mam nadzieje ze ktos doradzi Ci cos madrego a ja podpatrze i tez skorzystam, moze tez razem [...]

i bardzo dobrze kalorie nie sa najwazniejsze. Zalozenia masz dobre, T zmniejsz do 0.5g/kg. 6-7posilkow dziennie co 2,5h WW tylko z niskim IG (kasza,ryz brazowy, chleb razowy) T tylko nienasycone (oliwa z oliwek, ryby) ogranicz WW w ostatnich 2posilkach (ostatni przed snem tylko B) obserwuj efekty i reakcje organizmu, nie zapomnij o vit. i [...]

Joł, Ostatnio parę dni wolnego bo praca i nie było czasu. Wleciał za to trening w warunkach domowych (coś na zasadzie 20 min HIIT). Dziś siłownia, wleciało podciąganie, uginanie na dwugłowe leżąc, OHP, krzyżowanie linek na bramie, wznosy hantli, odwrotne rozpiętki i na łapy po jednym. Ostatnio dość zadowolony jestem z podciagania, mianowicie, 4x7. [...]

[...] GO..OLIWY Z OLIWEK O-3 ALBO TRANU JAK BYS MIAL OLIWE BYS ZWIEKSZYL NIA KALORIE I NAWET BYS TEGO NEI POCZUL WIEC ZACHECAM DO KUPNA co i do jakiego posiłku mógłbym dodać aby zwiększyc kalorie? POLEWAJ RYZ NP OLIWA KUP TRAN DODAWAJ DO POSILKOW DORZUC WW I POWINNO BYC OK I DORZUC POSLKE PRZED SNEM! POZMIENIAJ MIEJ WIECEJ CO NAPISLEM..PZODRAWIAM

To ja mam teraz pytanie - po treningu powinno się dostarczyć organizmowi dużo białka oraz węglowodanów, ale mało tłuszczy, tak? Jeżeli po treningu będę pił taki koktajl to jest poprawnie? Do tego jeszcze kurczaka. - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jagody (pół szklanki - Banan (1 sztuka) - Miód (1 łyżka) W sumie: Białko - ok. 5 g Węglowodany - 65 g [...]

[...] wieczornych, przed spaniem białko wolno wchłanialne, przed siłownia i po raczej szybko wchłanialne bo siłą rzeczy - szybko musi się wchłonąc aby dostarczyć je do organizmu w czasie treningu i po. Odżywka białkowa też ma ileś kalorii i białka i to powinno pisać na opakowaniu ile, więc też wliczaj te kalorie, (Nazywasz się może Krystian A.?)

[...] twarogiem przed wyjsciem do pracy to czy jak bede oczekiwał w pracy o 21:40 na 22:05 moge zjeśc szybko z 2 jogurty z dodatkiem ryżu ?? w jednym jogurcie jest 200 kalori ,a musze podobijać kalorie bo chudne...prosze o podpowiedz ,teraz sobie przeliczyłem że musze jeść dziennnie jakieś 3000 kcal.a nie czymś je czeba nabijać oprucz oliwy ,orzechów.

gainer na okolo 1,5 przed treningiem nie ma najmniejszego sensu gainer jest po to aby podbijac kalorie i latac dziury w diecie, pijac gainera przed treningiem i tak "spalisz" te kalorie na treningu :) jedz ww zlozne przed treningiem, geste zupy itp, wazne zebys duzo wegli zjadl przed treningiem bialko jest wazniejsze po treningu niz przed

Jednak ogólnie zgadzają się co do treningu, więc to polegam na obu. Co do diety chwilowo przytrzymam jak jest. Jeśli poleci szybciej w dół, powoli zwiększę kalorie i wówczas również jeszcze bardziej wydatek energetyczny żeby dojść do tego co proponuje xzaar. Ale nic na wariata. Mam za chwilę przymusową trasę pieszą więc.zamiast bieżni dookoła [...]

[...] nie pije. Raz na dwa tyg pójdę na imprezę i wypije 5 piwek ale to przecież nic takiego w porównaniu do osób co tankują co 2 dzień i są zdrowi . 3.) Trzymam dietę tzn liczę kalorie + makro . Jem niestety dość monotonnie z powodu braku czasu czyli często posiłki na dzień wyglądają identycznie . 4.) Nigdy nie brałem sterydów 5.) Jeśli chodzi o [...]

[...] wliczyć więc zważyłem, zapisałęm jako ryż, także do total tłuszczu który jest na screenie doliczyć ok+30g tłuszczu. Obecnie od miesiąca na redukcji do stycznia, stąd niskie kalorie. Codziennie zmieniam mięso,śnaidanie często jaja, z warzywami także pamiętam żeby nie było monotonnie. Do tego suplementacja kompleksem witamin [...]

A zmniejszyć kalorie ci zabronili w twoim temacie w dziale Odżywianie i Odchudzanie czy co? Nie każdy ma duże spalanie, zauważyłem ostatnio terror kaloryczny, czyli jak nie jesz paru tysięcy kalorii, to już musisz mieć metabolizm zepsuty :-P Zmieniony przez - xorton w dniu 9/18/2018 6:18:10 PM