Mnie pokazuje nieprawdę - między 7,06% (I) a 7,38% (III) - tak dobrze to niestety teraz w zimie nie jest , moim więc zdaniem te kalkulatory niestety znacząco wynik zaniżają (przynajmniej w moim przypadku)
Nie dowiesz się ile powinnaś jeść, dopóki nie policzysz swojego zapotrzebowania kcal. Poszukaj w postach podwieszonych lub skorzystaj z kalkulatora ze strony PoTreningu.pl. Gdy już obliczysz zapotrzebowanie, trzeba ułożyć dietę odpowiadającą zapotrzebowaniu. W postach podwieszonych znajdziesz składniki zdrowych tłuszczów, białek i węglowodanów. Z [...]
TAkie jedzenie "na oko" sprawdza się do jakiegoś czasu.Potem trzeba układać dietę zbilansowaną. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprawdz najpierw swoje zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem odejmij 300-400 kcal od tego co ci wyszło.
Witam Panie Karolu ! Mam pytanie jak obliczyc kcal na redukcje , ważę 100kg i moja aktywność fizyczna w tyg to 4x siłownia i 3x wf i mam 16 lat . Są różne kalkulatory w internecie ale nie wiem czy one pokazują ok . Jakie proporje stosować b/t/w , Z góry bardzo dziękuję za odp ! Pozdrawiam
Dietę postaram się stworzyć i potem przedstawię w odpowiednim dziale (mam trochę głupie pytanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html <= w masa ciała wstawiam masę do jakiej chce dojść 2-3 kg więcej tak na spokojnie i pod nią układam jadłospis?) 1.drążek może być nachwytem w tym FBW? 2.trening brzucha wykonywać 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Obie te partie sa partiami dużymi, zresztą wystarczy stanąć przed lustrem, jak je zakatujesz obie na 1 treningu, to nawet 5 dni będą się regenerować a gdzie tu reszta? W stażu 3 miesięcznych superseria to proszenie się o kłopoty, biceps łatwo zerwać czy tylko "naderwać" ad.4 to za dużo nie osiągniesz w tym sporcie, bo to jest podstawa. [...]
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]
lol nie rób se jaj kalkulatory netowe to są o kant dupy jedynie co to mogą bazować na BMI weź normalnie suwmiarkę i zmierz tłuszczyk jak profesjonaliści jak miałem 13 to byłem ciut bardziej 'zalany' jak ty na zdjęciu więc masz spoko 11 albo poniżej, zaufaj mi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] patrz nawet na te ogólnikowe podziały. Obserwuj swój organizm i działaj. Zalewa? Obetnij węgle Libido spada? Podbij tłuszcze,dbaj o dobre proporcje. Mięśnie nie rosną? Podbij białko ...itd. Tak naprawdę żadne kalkulatory nie są potrzebne.Mogą oczywiście w jakiś sposób nakierować ciebie na dobrą drogę,aczkolwiek empiryzm jest podstawą sukcesu.
Wszystko co masz starczy na FBW. Aero nie rób codziennie, daj albo 3x 30 minut naczczo, albo te 20 minut po treningu. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300kcal, białko 2-2.5g/kg, węgle do 3g/kg, reszta tłuszcze i wrzuć do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
wg kalkulatora BMR http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx: Aby utrzymać wagę 3171kcal Aby schudnąć 1 kg na tydzień 2071kcal poza tym nie wiem gdzie by jeszcze wcisnąć brakujące kcal, nie wiem czy np. za dużo węglowodanów nie zaszkodzi. (waga już nie 92, tylko 91, powoli do przodu) Zmieniony przez - Marcin88o w dniu 2011-08-08 23:42:25
[...] Maksymalne wymiary przy 8% bf Sucha masa (kg): 120.2 Klata (cm): 145.5 Ramie (cm): 47.75 Przedramie (cm): 38.1 Kark (cm): 47.09 Udo (cm): 81.78 Lydka (cm): 55.37 heheheh kalkulatory z d***, ale jedno trzeba mu przyznać potrafi umotywować heheheh Bądź co bądź jak ktoś będzie miał zastój i podłamie się psychicznie niech sobie policzy i od razu [...]