kalkulatory

poczytaj kolego założenia tego działu,kolejna sprawa dieta jest słaba.Ile tam masz kcal?i jaki rozkład b/w/t/? tutaj masz kalkulatory policz sobie http://potreningu.pl/diety ile potrezbujesz czego i ile spozywasz na tą chwilę.Suple ? jaki masz staż treningowy?te 2 miesiące?aeroby oczywiscie po treningu siłowym. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

witaj, na początek przeczytaj tematy z zakresu odżywianie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Bo podstawa to dieta, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz

[...] bez liczenia. http://img94.imageshack.us/img94/9601/o3q6.jpg http://img577.imageshack.us/img577/9403/k0ig.jpg Kolejne dni już normalny trening, miska trzymana tylko liczone na oko, bo inne kalkulatory tak mnie wkuriwają że wolałem na oko to zrobić, a na potreningu do dziś nie działa... tak więc: http://img41.imageshack.us/img41/9704/6gwb.jpg

Są różne osobowości, jedne bedzie robił agresyną masę, coż z tego że wiekszość to tłuszcz ale się za to będzie woził, a sa tacy co wolą robić masę bez otłuszczania się. Kalkulatory nigdy nie podadzą dokąłdnego bilansu, trzeba obserwować organizm.

[...] i kakao Sałatka łososiowa z warzywami http://img14.imageshack.us/img14/3377/zzjt.jpg http://img841.imageshack.us/img841/2471/y6ma.jpg http://img515.imageshack.us/img515/7896/l7vt.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Co tu komentować jak zaległości wrzucam, ciągle mam problemy z forum, a kalkulatory w ogóle nie działają...

J/w oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oraz rozpisz swoją "dietę" :) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html będzie łatwiej ocenić sytuację no i pomóc :D

[...] kasze ryże, płatki owsiane), białko (mięso, jaja) i zdrowe tłiszcze (orzechy, oleje, tłuste ryby, jaja). Jedz 5-6 regularnych posiłków dziennie. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# na podstawie tej strony możesz sobie wszystko wyliczyć. dobrze by było żebyś jadł około 2500 kcal, 130 gram białka, 250g węglowodanów, 60-70g tłuszczy [...]

to tak... Węgli masz naprawdę mało, zagłodzisz się... 5 i 6 to przed i po treningowe, przed treningiem musisz zjeść bo to przekłada się na twoje możliwości na siłowni, poprostu nie będziesz miał siły. Co do tego białka, nikt ci nie zabroni, jednak łatwo to zastąpić np. piersią z kurczaka. Na noc zjedz wolnoprzyswajalne białko z tłuszczami. O [...]

Chodzi zapewne o kalorie tak? Mogłbyś podać przydatne strony do obliczania kalorii/ ile mają dane produkty/ jakieś kalkulatory? Byłbym wdzięczny

tu możesz obliczyć np . % tkanki tłuszczowej http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz , ale najlepiej dodaj zdjęcie

dietę zrzuć tutaj żeby było bardziej czytelnie ;) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

za dużo białka - daj tak 2-2,2g /kg a za mało węgli jakie jest twoje zapotrzebowanie?? oblicz tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-07-12 00:35:33

[...] sprawdź ile to węgli, białek, tłuszczy - Później wstaw na forum w odpowiednim miejscu. Pomogą Ci bardziej doświadczone osoby. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + http://potreningu.pl/diety/produkty Wszystko jest na forum. Wystarczy poszukać. Szczególnie przydatne są podwieszone w Junior SFD :)

no a kalorie? Jakie masz dzienne zapotrzebowanie zapotrzebowanie?oblicz je tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Nie wiem na ile te obliczenia sa dobre.Tu jeszcze mozesz zobaczyc http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Jak bedziesz bral sie za masowanie to delikatnie i kontroluj wage i obwod pasa.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne :https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj nadwyzke 300kcal.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zaportrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wrzuć dietę, jeśli przeczytałeś tematy o odżywianiu nie sprawi Ci to trudności, a jeśli będzie coś źle to oczywiście poprawimy

jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Skad ułozyłes diete jesli nie weisz ile masz dostarczac kcal zeby rosnac oblicz je tutaj i dodaj nadwyzke około 300 kcal na początek starczy . https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-07-14 10:42:44

krótko mówiac oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. I do tego układasz diete

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz i dodaj 300/400 kcal.