jogurt

[...] w podporze 2x allachy 2x spięcia na maszynie 2x Core ABS DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. 200g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce/fistaszki potas 3. 150g żołądki, 20g orzechy, 10ml olej rydzowy, warzywa nac 4. Preworkout 150g ligawa, 20g mozarella, 10g olej rydzowy, [...]

[...] na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 10/10 DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, szpinaki/cebula wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao potas 3. 150g filety z udek z kurczaka, 20g mozaerella, 10ml oliwa, warzywa nac 4. Preworkout 150g filety z udek z kurczaka, 20g [...]

[...] 13/12 Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 12/12 Core ABS DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao potas 3. 200g łososia, warzywa nac 4. Preworkout 150g filety z udek z kurczaka, 15g oliwa, 20g orzechy, warzywa potas 200mg kofeina+ [...]

[...] zobaczyłem, zazwyczaj wystaje tam i uwdzie a tu równo jak na prasie :) spoko; odkryłem w tesco łososia wędzonego w dobrej cenie 1kg/25pln. DIETA 1. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki, 30g nerkowce/fistaszki wit PP 250mg 2. 100g makaron durum, 170g filety z udek z kurczaka potas 3. 100g makaron durum, 150g łosoś 4. 100g makaron durum, [...]

[...] allachy 2x skrętoskłony 2x Core ABS CARDIO 20min stepper DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki, 30g nerkowce/fistaszki potas 3. 170g polędwiczki wieprzowe, 20g orzechy, 10ml olej lniany, warzywa nac 4. Preworkout 170g polędwiczki wieprzowe, 20g [...]

[...] się nie odkładają, nadmiar kcal zwłaszcza w gównianych połączeniach owszem, to co wymieniłem to przykłady, widać tam jeszcze jakieś słodkie płatki śniadaniowe, wspomniane jogurty pitne - nie ma znaczenia czy jest pitny czy zwykły, to kupa cukru, naturalne możesz jeść. Owoce jedz raczej świeże. Co do zamienników to za szynkę pieczone [...]

[...] 2x12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x10 DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, cebula wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao potas 3. 180g łososia, 30g orzechy brazylijskie, warzywa nac 4. Preworkout 150g mieony indyk, 30g orzechy brazylijskie, warzywa [...]

[...] 2 banany. Posiłek nr 2 3 jajka i 2 bulki ciemne. Pelnoziarniste. Posiłek nr 3 Piers z kurczaka w papirusie.woreczek ryzu.i warzywa. Posiłek nr 4 Przekaska. Typu banan czy jogurt. Posiłek nr 5 To juz jest różnie. W ramach możliwości bo nie zawsze moge zjesc rybe czy jakieś mieso Posilek 6 Przekąska Baton tudzież wafle ryzowe z czekolada. [...]

[...] (jaja całe, białka jaj, płatki owsiane i Walden ) TRENING 2. ryż paraboliczny, kura, warzywa 3. zupa :D (same warzywka ) + wafle ryżowe i polewa z izolatu białka 4. twaróg, jogurt naturalny i masło orzechowe Nawet urozmaicone dziś ... :) SUPLEMENTACJA Omega 3 - 2kaps do śniadania Witaminy - do śniadania i przed snem Z,MG,B6,Ca - do śniadania i [...]

[...] makaronu (~30g suchego), 3 jaja, kromka chleba żytniego, łyżka oleju lnianego długo, długo nic 2. polędwica wieprzowa ~300g smażona/duszona na miksie oliwy i smalcu, jogurt grecki ~80g, makaron 90g +35g WPC na deser %-) Tak jakoś wyszło, że w dwóch posiłkach zawarłem wszystko. Ostatni posiłek według przepisu z potreningu.pl. Oto link: [...]

[...] 3x15 - biceps na midlitweniku 3x10 Micha; zrzutu dziasiaj nie będzie. Ale wyglądało to tak -jajecznica z 5 jaj + 150g boczku +cebula+masło - po trenie z 300g kury +pomidory+jogurt naturalny -na wieczór 3 burgery ze sklepu z wołowiny + mięso doner (to jest samo mięso, co prawda wszystko ze sklepu mrożonki ale dobrej jakości) ile nie wiem dużo [...]

Generalnie nabiał...lubię po prostu. Zrzut wychodzi pomieszany, napisze po prostu wczorajszy jadłospis: Twarożek domowy grani 150g Jogurt typu greckiego 300g Kefir 400g Pierogi ruskie 700g bułka pszenna 95g chleb baltonowski 100g Pasztetowa 40-50g Udo wędzone kurczaka 180g (tzw. kęsek piwny, chyba nie ma w żadnej tabeli kalorii :P, wziąłem podobny [...]

jakto sporo nabialu? jem i to nie codzien lyzke jogurtu do musli i to tyle nabialu. owoce dodaje tylko do musli i jest to ilosc jablka, musli nie jest produktem przetworzonym - musli to mieszanka zboz i tyle z dodatkiem paru rodzynek. a pisze tu bo juz naprawde nie mam pomyslu i myslalam ze wy macie. jestem wege od 20 lat i wiem na czym to polega [...]

I tak na marginesie... Biały ryż jest OK. Jogurt zwany "naturalnym" - już OK nie jest.. :-P Trening też wygląda kiepsko - nawet tylko w takim niejasnym zarysie. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-28 15:07:49

Odpuściłbym kostkę sojową, białko sojowe nie wskazane, nei w takich ilościach jogurt ananasowy jeśli to nie jest po treningu to też bym nie dawał w ciągu dnia sporo w nim cukrów siedzi.

Jogurt po treningu z twarogiem. A co do kostki to narazie coś takiego, dopóki nie zaopatrze się w odżywkę białkową.

Jogurt daj zwykly, nie zero procent, sprawdz jaka zawartosc kakao w czekjoladzie( i czy jakichs emulgatorow nie ma), pomysl nad dodatkowymi zrodlami zdrowych tluszczy i blonnika.

ze tak z ciekawości się zapytam, kiedy ten 6 posiłek dać? 8 sniadanie 10 idę na siłownie najczęściej do której siedzę do 12 gdzieś 12 pije białko 13 obiad 15:30 jogurt najczęściej owoce jakieś i białko 18 kolacja i w dni treningowe białko przed snem do tego

Pewnie 100g ryżu. To mógłbym zrobić ryż na słodko? ryż + jogurt naturalny z mrożonymi malinami/jagodami/truskawkami?

[...] śniadaniem. Czyli rozumiem, że po treningu odpada mus z awokado i inne słodkości? Nie mam ochoty wpierniczać kuraka przed obiadem, a omlety jem prawie codziennie, chce pokorzystać z tego, że nie muszę pakować ich do szkoły i robićsobie coś dobrego. Może być np. jogurt naturalny z owocami i odżywką? Albo lody z banana, odżywki, jogurtu i kakao?