Dobijaj miesem spokojnie, po prostu wiecej na porcje i juz. A jogurt to wiesz, ma malo bialka akurat. I zadnych jogobelli ....0%.......Posilki typu jablko, kakao, platki to slabe sa (zle zbilansowane). Zroznicuj tluszcze i nie wal tyle orzechow...gdzie oliwa, maslo klar, olej kokosowy? Tluste miesa? Bo ilez tego kurczaka mozna. Zmieniony przez - [...]
DNT, ale z rano na czczo zrobiłam 20 min aerobów. Co do miski na dziś, to w posiłku I miałam sałatkę warzywną ale zamiast majonezu poprosiłam mamę o jogurt naturalny. Nie wiedziałam jak wliczyć to dałam każde warzywo po 25g. A ogólnie tej sałatki zjadłam jakoś niecałe 150. Posiłek IV to rosół, też nie wiedziałam jak wpisać więc zostawiłam po [...]
[...] żeby zabrać się na siłownię. Jak jest taka pogoda to zdecydowanie wolę biegać. Jak zrezygnowałam z nabiału i to powiem, że mam problem z białkiem. Bo tak to bym dała jogurt naturalny czy serek wiejski do koktajlu i posiłek jak ta lala. Micha na dziś. Jeszcze dodam, że wybieram się na lody w tak piękną pogodę, wpisałam mniej więcej w [...]
W dzisiejszych czasach jedno zdjęcie dziewczyny przechodzi przez kilka programów i tak się chłopak wkopuje.. omlet z 3 jaj na noc dobry? Plus jogurt naturalny. Nie chce mi się iść do sklepu po ser biały Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 21:13:56
[...] po treningu koktajl: (szklanka mleka, 2 łyżki miodu, 4 jajka zmiksowane) następnie ryż z 150g + kurczak + warzywa Potem kanapki, z 3 z serem i szynnką + mleko na noc twarożek z warzywami, mleko, jogurt naturalny coś takiego. To bardziej bilans ujemny czy dodatni? / dzięki za infortmacje !! Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-25 13:34:58
[...] (szklanka mleka, 2 łyżki miodu, 4 jajka zmiksowane) następnie ryż z 150g + kurczak + warzywa Potem kanapki, z 3 z serem i szynnką + mleko na noc twarożek z warzywami, mleko, jogurt naturalny i jak są to różne warzywa, owoce co się da jadam. Czy to jest bardziej bilans dodatni, czy ujemny? może jeszcze dziś wpadnę na spama, narazie spadam
[...] + orzech wloskie ------- 1 posilek, drugi ma byc w szkole a nie tak jak robisz W szkole radze nie bulki tylko chleb razowy +szynka drobiowa jak nie masz to daj normalna + ser zolty + dodatki jakie chcesz i mozesz dodac jogurt pitny jak tak robie. reszty ci nie bede pisal. nie jedz pasztetow i parowek. tak jak ktos pisal do gory to masz jesc.
W Przypadkach takiej otyłości zapotrzebowanie wylicza się z należnej masy ciała. Czyli w Twoim przypadku 175cm wzrostu to jest 62 – 77kg. I tu obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, przyjmując że jesteś mało aktywny 30kcal/kg, średnio 35kcal/kg i 40kcal/kg należnej masy ciała jeśli pracujesz np na budowie. To cytat miłego kolegi z [...]
"Posiłek 5: muscle protein mr.big makaron z mąki durum szpinak, ser pleśniowy, jogurt naturalny warzywa jako dodatek po posiłku " koniku, mógłbyś napisać jak dokładnie to robisz ? 8-)
[...] salatka 4. Galaretka z malinami, serek homo+kakao 23.06.18 DNT Miska: 1. Spaghetti z krewetkami, kawalek fit ciasta marchewkowego 2, 3. Ziemniaki, salatka, tunczyk, jogurt 4. Czit- wieczor kanapek %-) tak rzadko je jem, ze mialam straszna ochote na najzwyklejszy w swiecie chleb z maslem i na kanapki z zoltym serem, szynka, pomidorem i [...]
[...] Omlet owsiany z marchewka, ricotta, awokado, maliny 2. Ziemniaki, kurczak z rosolu, oliwa, warzywa 3. Owsianka, ricotta, odzywka, maliny 4. Racuszki na kefirze z jablkami, jogurt naturalny, dzem truskawkowy Definitywnie to byl ten dzien kiedy przegielam z nabialem :P ale jak otworzylam karton z kefirem to bez problemu bym naraz wypila pol litra [...]
[...] 1. Kanapki z pasta awokado i makrela wedzona, salatka 2. Pulpety indyczo-warzywne, ziemniaki, salatka 3. Omlet z bananem i czerwona porzeczka 4. Chleb na zakwasie+ awokado z jogurtem, ogorek, pieczona rybka w panierce, lody proteinowe i owoce TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 5/ nachw. 3+1/podch. 2+1/neut. 3/ [...]