Pytanie, czy węgle dobrze... jabłko i banan = 30, jogurt i ryżowy = 30, warzyw nie liczę, nawet pomidorów, jest 60 i będzie botwinka, to pewnie do 100 spokojnie dobiję. I trochę cukru, z owoców, jogurtu smakowego, tak sobie myślę, że jak czasem zjem owocowy, to może owoców wtedy mniej, np. 1 owocek, hm? A te zakwasy to od wykroków, dobrze mniemam? [...]
King, przecież to wielki czit! - same czipsy bananowe, a lody to już w ogóle! Zazdroszczę, oj, zazdroszczę. Wiesz, ja kawę lubię, ale do mrożonej dają zwykle coś jeszcze, jakieś lody, śmietanki i inne cuda wianki. Muay, nie daję rady zwykłych :( Może popróbuję niedługo i coś z tym podwyższeniem wymyślę... gumy odpadają, ćwiczę w domu. Dziś jeszcze [...]
[...] "cheeriosy"+mleko+wpc+banan http://i.imgur.com/MAID8oO.png Potem kostka twarogu+chleb żytni z nutellą własnej roboty z orzechow włoskich, kakao i słodzika + mały jogurt 0% z lidla http://i.imgur.com/GBvb57K.png Po wszystkim jeszcze weszły placki owsiane takie jak wczoraj, ze 150g płatków, whey, 2 jajka i 40g rodzynek + na to 40g [...]
[...] na "potreningówkę" (uwielbiam krupnik po długim bieganiu) - w menu nie powinno zabraknąć przetworów zbożowych pełnoziarnistych i sfermentowanych produktów mlecznych (jogurt, kefir) To jest przeciętny i optymalny model żywienia. Odpowiedni dla przeciętnego człowieka. Na ile jesteśmy przeciętni trzeba odpowiedzieć sobie obserwując swój [...]
[...] papryka. Do tego 70g ślwek i ciastko owsiane z owocami goji (17g). W sumie 370kcal/25B/18T/28W) Drugi: Odżywka z mlekiem 0% 197kcal (30B/2T/16W) + ser półtłusty, mleko, jogurt, orzechy włoskie, suszone morele: 441kcal (35B/20T/28W) Obiad: udziec z indyka 220g pieczony w rękawie (super sprawa) + 200g ziemniaki pieczone w piekarniku (otoczone [...]
[...] twaróg z odżywką FA i mlekiem 0.5%: 375kcal/55B/9T/17W Obiad: pasta z makaronu pełnoziarnistego z wołowiną, serem ricotta, parmezanem i grzybami. Weszła łyżka śmietany i jogurt. Razem moja spora porcja to: 859 kcal/58B/37T/72W Czwarty: łosoś z grilla (150g): 302kcal/30B/20T/0W Kolacja: twaróg półtłusty + mleko + odżywka + śliwki suszone + [...]
[...] dołożyć do tego 1-2 w tygodniu siłownia? 5. Jeśli mam jeść tak dużo białka, to czym mam zastępować mięso - (nabiałem) ser żółty, twaróg, tofu? 6. Czym najlepiej zastąpić jogurt z płatkami na śniadanie? 7. Pytałam również o jak się zachować w przypadku zmniejszenia liczby treningów w tygodniu - mniej kalorii? 8. Za tydzień jadę na 2-tygodniowy [...]
Toż to przecież pizza a nie placek hehe :D a na poważnie to przesadziłem że składnikami troszeczkę chyba ;p 18.02.17 - Sobota - DNT Szama 1. Jajecznica z cebula, pieczarkami, papryką i pomidorami z bazylia. + Serek Wiejski i pół bułki żytniej. 2. Pstrąg z ziemniakami i surówka. 3. Wpc z mlekiem. 4. Twaróg + Jogurt Naturalny + Truskawyyy BTW [...]
[...] nie są związane z prima aprilis ;D 01.04.17 - Sobota - DNT Piękna pogoda, temp dochodziła do 25' ;D Także większość dnia spędziliśmy na dworze ;) Szama 1. Śledź po kaszubsku, kajzerka 2. Krem z brokułów, ryż z kurczakiem i warzywami. 3. Wpc 4. Twaróg, jogurt, truskawki. BTW - 150/60/130 /SFD/2017/4/2/a8f5d47d77e44e27a81e2753cfe72406.jpg
03.04.17 - Środa - DT Ostatni dzień wolnego :( Drugi trening pod rząd, u mnie to rzadkość ;p ale fajnie było. Znowu na tej siłowni w pobliskiej mieścinie ;) Kurde po tym bieganiu coś mi się stało w stopę i aż źle mi się chodzi ;/ Miał być trening dolu ale zrobiłem FBW bo coś mi się stało w prawa stopę że ledwo chodzę. ;/ Po tym bieganiu.. ;/ [...]
[...] sucha z fileta i wieprzowa, kabanos. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem, płatki Lion i cheerios, banan, rodzynki. Tort orzechowy. 3. Filet z kurczaka w sosie grzybowym i ziemniaki. 4. Burgery, truskawki, jogurt, riso. BTW - 200/100/360 /SFD/2017/6/13/dee2376bf2904c4398feb34f9df99527.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-06-13 15:38:58