jem

dziś jedyną aktywnością 2h wf-u, siedzę i jem, jutro crossfit

[...] zielona herbata, lekkie, po 2-3h od posiłku trening to jest podstawa, jedz co lubisz tylko licz sobie kalorie i makro i cała filozofia, żeby wszystko się zgadzało, nieraz jem kilka małych posiłków, a innego dnia np. 2 posiłki po 2k kalorii, jak mi wygodniej, dużo warzyw, trochę owoców i sporo błonnika, bo wcześniej miałem zakwaszony organizm, [...]

Nie mam jak tego zmierzyć, a po stadionie biegać mi się nie chcę, ciężko mi biec i monitorować to tętno:) dzisiejsze jadło, mam nadprogramowe 1800 kcal, ale już nic nie jem, bo jestem pełny:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7afc8b1acdae4d95b2211b34f5333d8b.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-02-01 20:45:01

[...] kuźnia, nie wiem czy w pobliżu 50km mam jakiś crossfitowy gym:-) Dziś miałem w zamiarze poleżeć długo rano, ale o 6 mnie obudzono, bo musiałem pewną sprawę załatwić, w konsekwencji jakiś dziwny dzień się zrobił, pochmurno, trochę też lało, dziś tylko uczę się, jem i robię drzemki, nuda straszna:-) https://www.youtube.com/watch?v=SLZ6wylWIAw

Reguła jest taka, że wybieram dobre składniki, nie słodzę, nie jem syfu, chociaż czasami coś wpadnie, z białkiem też nie przesadzam, zacząłem mono podjadać, bo zostało mi 500g to sobie to skończę, a później cm3 zarzucę po tym, spadam lekturki powtarzać;-)

[...] i powiem szczerze, że przy 8-9 odcinku czułem się już mocno głodny, wręcz pusty w środku. Może mnie reszta kolegów nie ukrzyżuję, ale się przyznam, że od końcówki lutego nie jem mięcha i się na tyle dobrze czuję, że nie wiem czy do tego wrócę. Nigdy nie jestem ociężały, ale dziś po samej kawie to już ciężko było. Z drugiej strony nie lubię [...]

noo ja jem to z miski łyżeczką;P takie dobre rano:D na "rozgrzewkę" :) to ma około 50stopni imo, chyba wpc nie ucierpi za bardzo?

ja już długo liczę wszystko co jem i jeszcze chyba mi nie odbiło ;p po prostu wszystko obliczałem na kartce, ale patrząc tylko na BTW, jak już zjadłem to wpisywałem do vitalmaxa, żeby popatrzeć na witaminy i minerały, a tylko nad ostatnim posiłkiem siedziałem przed vitalmaxem i zastanawiałem się nad tłuszczami, ale i tak uważam, że rozkład [...]

aktualnie jem ze "szczytna", ale to to samo w smaku co kupiec.. jutro zrobie sobie właśnie te ze stoisławia... a je się gotuje, czy wystarczy zalać(nie będą wtedy za twarde?)

spoko.. ja też jakoś nie wierze w spalacze... jak jest bilans ujemny to i tak się schudnie, tym bardziej gdy mam 19 lat i nie jestem endo... zaopatrze się za to w jakieś bcaa, bo nie chce stracić za dużo mięśni zaraz po masie. jaki makaron wg Was jest lepszy. 100% durum, czy pełne ziarno ? oba mają niskie ig-chyba, ten 'pełne ziarno' ma koło 6 g [...]

ile gram powinienem dziennie przyjmować omega 3 z tabsów, jeśli jem już olej lniany, tak aby zgadzał mi się stosunek tłuszczy w diecie ? Nie ma na forum jedooznacznej odpowiedzi... raz piszą tak jak zaleca producent, drugi raz że 10 tabsów... A nie chce przesadzać z o3..

Makaron jem, ale razowy głownie wiec jako normalny posiłek. Za to ziemniaków dawno nie jadłem... Chyba wejdą po następnym treningu;) Dzięki po raz kolejny ;)

[...] 62kg! Postanowiłam coś z tym zrobić, zaczęłam cwiczyć, zmieniać nawyki ale jak już kiedyś pisałam w praktyce było tak ćwiczę i ograniczam ok.60kg nie cwicze zbyt duzo i jem duzo 62kg i wiecej nigdy nie bylo, nawet po świętach. zawiedziona trafiłam tu na forumn i zdalam sobie sprawe ile błędów popełniałam i ile obiegowych i nieprawdziwych [...]

wiesz ja duzo nie jem, ale problem polega na tym, ze mnie rodzina i znajomi wciaz chcieliby tuczyc i tuczyc nie ma spotkania by sie o ciasto nie otarlo;( No moje kolezanki to "dosc duże kobiety o sporym apetycie" i tak to jest, ze one to zjedza z radoscia, ja dla swietego spokoju, a potem wsciekam sie strasznie. jeden dzien to bym mogla [...]

[...] takie "punktowe" dostarczanie sobie kalorii jest gorsze niż zjedzenie tej samej ilości rozłożonej. Kolezankami sie nie wymiguj , nie ma obowiazku jesc ciasta i nic sie nie zmieni w waszych relacjach jak go nie zjesz. wierz mi nigdy nie jem ciast i wszytscy to wiedza i akceptuja. jedni nie jedzą mięsa, inni słodyczy, a inni ogórka

Ok dzięki wielkie odstawiam więc kreatyne. Korzystając z okazji zadam jeszcze pytanie w kwestii żywienia. W dni treningowe jem ok 200 ww. Dzień interwałów, interwały możliwe tylko rano po małym posiłku. Wymyśliłem coś takiego ze : Pobudka 6.00 Koktajli 30g wpc+100g banana + 10g oleju kokosowego 7.30 - 8.15 interwły i cardio 9.00 Posiłek b + t + [...]

przeciez napisałeś ze dieta od dietetyka... gainer srednie rozwiązanie Dieta rozpisana ale przeze mnie :) Gainer dałem dlatego ponieważ trudno mi się wyrobić ze wszystkim. Pracuję na zmianę więc w jednym tygodniu ćwiczę ok 16 a w drugim ok 21. Jem zazwyczaj we wcześniejszych godzinach.

oczywiscie jem tez warzywa, ale nie wliczam ich do makro. to byl akurat rest day, ale w dzien treningowy okolo treningowo unikam tłuszczu :) + dziękuję za rady co do ćwiczeń!

Hmmm nie, duzo raczej nie. no własnie mam tak ze jak wypije gazowane czy sie na jem to juz mi brzuch wypycha...;/ dlatego chce go stracic zeby nie wygladac jak piłka:D

Nie zle mnie zrozumiałas to robiłam dawno bo w ankiecie byl czas przeszły tak to zrozumiałam, a teraz poprostu nie jem tego co zawiera weglowodanówczyli dieta niskowęglowodanowa:) Czyli podczas wysiłku spala sie tłuszcz a w mniejszej ilosci węglowodany