[...] T-4g W-20g, kaloryczność: 200 kcal V posiłek 18.30 Twaróg chudy 100g, łosoś wędzony 50g, olej lniany 5g, warzywa B-31g T- 9g W-10g kaloryczność-240 kcal RAZEM: 1590 kcal B- 116g T-54g W-150g Nie mam zaznaczonych typowych posilkow okolotreningowych. Cwicze po 20.00, 2 godziny po ostatnim posilku, potem nic juz nie jem. I jak to wyglada?
Morales dzieki W koncu ten jadlospis ukladalam wg Twoich zalecen dawanych w innych watkach. Powiedz prosze, skoro teraz jem o 18, cwicze ok 20 do 21, to spokojnie moge zjesc lekkie bialko i po godzinie isc spac, tak? A jesli padam od razu po cwiczeniach? Lepiej zjesc i isc spac, nie czekajac godziny, niz nie zjesc wcale?
[...] :-> Dużo arsenu zawierają, który m.in. działa silnie rakotwórczo. W Danii zakazano podawania małym dzieciom i chyba wycofują całkowicie ze sprzedaży... @@-) Dzięki /-)_ Przyda się wafle jem sporadycznie , teraz jak zrobię ładowanie poleci kasza gryczana i kasza jaglana . Także jakieś desery z ryżu, mam coś w planach ale zobaczymy czy wyjdzie.
jezeli chodzi o 3 posilek : zapomnialem dodac ze jest jogurt naturalny lub kefir a ta piers smazona na oliwie z oliwek, w 4 posilku jest pomidor jeszcze w 6 jem kostke bialego sera chudą i pije 2 lyzeczki oliwy moze byc ?
A co zjesc po obiedzie?? obiad jem o 20 po pracy, a klade sie spac kolo 12-1 w nocy.. kolo 22,30 robie sie glodny, wiadomo wegle odpadają, moge wypic WPC ostrowii a przed snem zjesc kostke bialego sera lub na odwrot??
Waga : 104,5 kg Lydka : 42/42 Biodra 110 cm Pas na wys. pepka 108cm (na wypietym brzuchu) Przedramie 33/32 cm Biceps 39/38,5 cm Kl - 122 cm Wszystkie wymiary tak jak wspoamianlem na czczo ostatni trening w srode. 2 dzien z rzedu jem syf i troche alko bylo wiec patrze waga 1kg w gore ;) Zaraz beda foty :)
Okej. Moja dzisiejsza miska wygląda tak jak w załączniku. Wiem, że 1300kcal to bardzo mało, ale po analizie mojego jadłospisu z ostatnich dwóch miesięcy wyszło, że jem dziennie około 1200-1400 kcal. A 80% z nich pochodzi z węgli prostych:/ Niestety jestem osobą, która przy dużym stresie ma ochotę tylko na słodycze:/ Po lekturze dzienników [...]
[...] czuje bo od dwuch tyg nic slodkiego w ustyach nie mialam (no moze poza pomidorem) hihihihih ale to zabrzmialo tłuszcz ci smakuje (aż za bardzo) no musi, bo nic innego nie jem niz sam tluszcz, dziwny zapach moczu,- dziwny tzn jaki (ups pytanie z serii baaardzo glupich) dziwny zapach z ust - chyba za czesto zeby myje bo nie czuje no albo nie [...]
[...] traci na tym masy). Ziemniaków bardzo mało, ale nie jeden duży a kilka małych - no na oko dałem bo generalnie taki zapychacz i wielkiego znaczenia nie ma, ale generalnie jem mało ziemniaków zawsze. Kalkulator zapotrzebowania wyliczył mi lekko ponad 3000 kcal, ale rozumiem, że było to moje zapotrzebowanie, czyli jak chcę redukować powinienem [...]
[...] traci na tym masy). Ziemniaków bardzo mało, ale nie jeden duży a kilka małych - no na oko dałem bo generalnie taki zapychacz i wielkiego znaczenia nie ma, ale generalnie jem mało ziemniaków zawsze. Kalkulator zapotrzebowania wyliczył mi lekko ponad 3000 kcal, ale rozumiem, że było to moje zapotrzebowanie, czyli jak chcę redukować powinienem [...]
No ale chleb to jakieś tam węglowodany... To aż tak szkodzi? Może co innego 'na zagrychę' jajek? Dodam, że całe życie jem chleb i bułki oraz że kompletnie sobie ich nie żałowałem na poprzedniej redukcji i szła waga w dół... Naprawdę 2 - 3 bułki dziennie zniweczą mój wysiłek? Kurde...
No ale chleb to jakieś tam węglowodany... To aż tak szkodzi? Może co innego 'na zagrychę' jajek? Dodam, że całe życie jem chleb i bułki oraz że kompletnie sobie ich nie żałowałem na poprzedniej redukcji i szła waga w dół... Naprawdę 2 - 3 bułki dziennie zniweczą mój wysiłek? Kurde... Nic się nie zniweczy, po prostu one nie są zbyt wartościowe i [...]
[...] dużo energii do treningów i staram się troszkę ograniczyć węgle. Chcę zgubić troszkę tłuszczu. Ale nie zależy mi na szybkości, nie patrzę tak dokładnie na te makro, jem tak, żeby się najeść. Za jakąś godzinkę biorę się za trening bokserski. 1.Skakanka 4x3min, 1min przerwy 2.Uniki 2x2min, 1min przerwy 3.Walka z cieniem 3x3min, 1min [...]
[...] kusił. Miska czysta, treningi wykonane. Można? Można. Jestem bardzo dumna z siebie. Na nowym rozkładzie bardzo odczuwam głód.Ciężkie jest życie na niskich ww. W prawdzie jem mnóstwo warzyw tyle, że one bardzo szybko się trawią, ooooo . Co do treningu, to: wyciskanie - jest progres, bardzo mnie to pozytywnie zaskoczyło :-) MC- na kolejnym [...]
dla siebie, bo upasiony bylem jak prosiak przy wadze 88 1kg miesa dziennie - kura, ryba, wolowina 150g (makraon razowowy albo owsiane albo po pol tego i tego) tluszcz sladowo, tyle co z miesa i do wpc wieczornego 60g wpc rano i 60g wieczorem woda i zielona herbata, nic wiecej nie jem Zmieniony przez - miczelx w dniu 2012-03-08 21:32:03
[...] 100mg ed prop 100-200mg jak mialem dzien bez treningow to bilem po 50mg zaczelo pieknie wchodzic no ale czar prysl juz odstawilem zostawilem tylko propa i gh 2iu i wszedlem na mostek bo i tak bardzo slabo jem od tygodnia i nie trenuja jak ogarne poslada to poleci chyba susta i bede masowac bo przez ten syf polecialem w dul wiec caly plan w p***u
dlaczeego napisales ze twarog pogrubia skore? jem okolo 300g twarogu dziennie bo bardzo go lubie i nie ukrywam ze wzgledow finansowych, do tego pol kilo kury, wpc i jajkja jakies i wegle to tylko ryz/makaron zadko ziemniaki, tluszcz to oliwia i maslo orzechowe, a wysyfilo mnie osratatnio niesamowicie moze to od tej grubej skory wlasnie?
napisalem co jem bo raczej zadko cos innego, a problem lezy chyba w jedzeniu bo reszta wyglada tak samo(cykl i tryb zycia). warzywa sa niestety naczesciej mrozone
[...] http://desmond.imageshack.us/Himg194/scaled.php?server=194&filename=dsc0116rjv.jpg&res=medium kolega po lewej dla porownania jakies 43 ma, ja po prawej nic nie biore, dieta kuleje bo 3 posilki dziennie jem wiem ze blad, bo foty w dopingu maja byc po towarze ale co tam %-) Zmieniony przez - volante w dniu 2012-03-24 12:33:12
Redukcji z Iron Horse Series!!!!
