jem

Jem owsiane 100g + 300ml mleka + 2 jajka i 30g orzechów, więc białko tutaj nie potrzebne. Białka używam wtedy, kiedy nie mam w lodówce jaj. Zmieniony przez - CopekJ w dniu 2011-01-06 14:45:09

[...] T13 W25 386kcal 21:00 -Serek Twarogowy ziarnisty (200gram) -Orzechy Włoskie (30gram) B29 T28 W7 398kcal Całość B170 T104 W25 2444 Kcal Oto zmieniony jadłospis jutro jem według niego co prawda wyszło 2444 kcal ale ogólnie granice sobie postawiłem 2700kcal. I jak myślicie jeśli chce rzeźbę to nie powinienem jeszcze zwiększyć białek do [...]

No to nie ma Problemu batona jem jak powiedziałem przed sama siłownia a migdały wyrzucę :) i dodam jakiś warzyw. W 3 posiłku może źle zrobiłem gdyż nie wypijam oliwy z oliwek ale używam takiej ilości do smażenia ( co się tez zmienia bo przy gotowaniu piersi też troszkę wlewam. :) To Posiłki już wiem jak zmodyfikować a teraz :) mam jeszcze pytanie [...]

Kokosik, fergi, rozumiem pam_c, bo moja zmora sa weekendy. Albo jem malo bo rower, gory i w zwiazku z tym brak czasu/mozliwosci/inne karkołomne wytlumaczenie albo komputer, spotkanie ze znajomymi czyli w menu sam syf. Plus oczywiscie niepilnowanie godzin posilkow. Musze w tej kwestii mocno popracowac. Co do dzisiejszej kolacji, chcialam uniknac [...]

[...] No i maslo orzechowe. Niestety mam jeszcze 2 sloiki (bo promocja), ale najwyzej poszukam w czwartek po składnikach i kupie cos prostszego i mniej przetworzonego. Tylko z olejem kokosowym musze sie jeszcze troche wstrzymac, bo rzepakowego nie moge mezowi wcisnac :-P Dzieki za rady Markoto, tak zrobię. Nie mam maszynki do mięsa, ale mam [...]

[...] o niespecjalnie dobrym wplywie kwasow omega6 z orzeszkow ziemnych i odrazu sie uspokoilam z ilosciami. Teraz kupuje od wielkiego dzwona jak mnie najdzie raz na kwartal albo jem inne orzechy, ktore namietnie kocham. Jak kupie tahini do zrobienia hummusa to wyjadam tez :) Zreszta po tych wszystkich zoltkach tluszczy mi wiele nie zostaje na [...]

Plecy lekko ruszone dzisiaj :) 2500 kcal. Czuje się coraz lepiej, jem więcej wiec psychicznie troche odpoczywam :) Od jutra 300g ryżu ! http://imageshack.com/a/img835/2500/0eyw.png

OD JUTRA tj. 27.04.2014 NOWY PLAN TRENINGOWY Jestem już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje. Zamieszczam plan którym będę leciał. Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST 3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń) REST DAY 3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12) JAK TO [...]

[...] dużo jest jak na dietę redukcyjną dla kogoś komu proces odchudzania kojarzy się z wyłacznie z chodzeniem na nieustającym głodzie. Poza tym mam wrażenie, że strasznie dużo jem w pracy - dotąd były tylko 2 kawy + ewentualnie bułka z masłem i wkładką koło południa, co wystarczało na 10 godzin. Oczywiście wieczorem rzucałam się na lodówkę. Teraz [...]

Flomka, ja po prostu smaruje nim chlebek lub po prostu jem łyżeczką lekko solone. Słyszałam, że dziewczyny robią zniego równiez pastę z jajkiem, gdzieś na forum widziałam przepis.

W poniedziałek w tym tygodniu mimo przeziębienia jakoś zawlokłam się na siłkę. Podczas martwego ciągu przy 55kg znowu poczułam ostry ból w lewym kolanie ale dokończyłam trening. Nie zrobiłam jedynie założonej ilości aerobów - siły wystarczyło mi zaledwie na 15 min orbiego. Od wtorku wpadła dwudniowa delegacja podczas której zatkało mi ucho z czym [...]

[...] póki co nie pomógł bo ucho mam dalej zatkane i głowa boli okrutnie. Wrzucam sobotnie pomiary - pomimo braku treningu coś tam spada. Zresztą nie mam apetytu, więc raczej jem za mało niż za dużo. Bardzo chciałabym wrócić do treningów, ale na razie jestem zbyt słaba. Wkurza mnie ta moja niemoc. }:-(( [...]

Tak to wychodzi na dziś. Dwóch posiłków jeszcze nie zjadłem, ale zjem :). Migdały mnie uczulają, zamieniłem na pestki dyni. Ciężko to porównywać i oceniać, bo do pracy idę na noc znowu, jutro kalorii będzie zdecydowanie mniej, bo tak to po prostu wychodzi z nockami. Co do treningu, to jestem jeszcze bardzo słaby i podciąganie robiłem z pomocą. W 1 [...]

Smakuje, najczęściej jem gotowanego tez smakuje, nie jestem wybredny.

ogolnie i tak raczej przejde na mniej wegli... takze pumpernikiel znika. nie wiem co z tym mlekiem, bo 5g laktozy/100. na sniadanie moge dolozyc bialka, i tak jem za malo, a czyms musze zrekompensowac te jakies 50g wegli ktore wyrzuce. w tran sie zaopatrze. ciezary na hantle mam pod dostatkiem, takze spoko. co do aktywnosci... jak bedzie cieplej [...]

[...] przykład miski z "grzeszkami" - mam na myśli nabiał, bo doskonale wiem, ze jecie max 150g. Muszę coś zrobić z tą kawą, bo nie potrafię jej pić bez mleka :) oraz z owocami - jem je często jak mam ochotę na słodkie. Reszta jest bez syfu i z zerem cukru - musli, kurczak, powidła. Przez Wasze forum drastycznie zmieniłam podejście do kupowania [...]

bo dziś już mam 4 jaja ja jem średnio 6, od dłuższego czasu, i żyje a nie wolałabyś poćwiczyć na siłowni?

Na razie jem zgodnie z planem, który ułożyłam wczoraj, chyba w miarę rozsądnym, sprawdzę jak stronka zadziała. Ćwiczenia na razie były takie, dobra godzina wysiłku, twardy sen i lekkie zakwasy w kilku partiach, ale coraz mniejsze. Piłka będzie za tydzień

[...] francuskim uginaniu na pewno nie dam rady. W planach mamy z M. zakup jakiegoś białka do picia, bo jednak ciężko tak komponować posiłki, żeby sobie zapewnić dostateczną ilość (zaczynam mieć odruch wymiotny na ryby, które jem codziennie lub 2 razy dziennie...). Poza tym fajnie, jakby nieśmiałe mięśnie się wyłaniają, albo po prostu chcę je widzieć:P

[...] Tylko 3 dni mam gulaszu, potem wracają warzywka z kaszą i indykiem. Ano, moja wina ale cytrusy to mój nałóg:( Od jutra poprawa:D Jeszcze się tylko chciałam usprawiedliwić, że jem też 2 kromki chlebka razowego na zakwasie, zdobyta z trudem oryginałka:) A owoce dziś spalę bo piłka już czeka... Zmieniony przez - vari3 w dniu 2011-03-31 12:03:57