jem

suple brałem jakis gainer 1 kg i białko 1 kg WPC. a dieta : Wstaje rano jem albo musli + jajko i jakies orzechy albo 3 x jajka . w szkole jakies kanapki z miesem i czesto chleb razowy przed treningiek ryz makaron + piers z kurczaja lub inne mieso po treningu to samo na kolacje twarog + oliwa z oliwek . niby sie staram a nic z tego nie ma tak [...]

mam chude nogi najbardziej łydki co robić?jak cwiczyć co jejsc ile razy dziennie czy jest to wogóle możliwe prosze o porade !!!!!!!!!!!!!!!pomocyyyyyy jak najszybciej sie da jem ale to nic niedaje na nogi tylko na brzuch

[...] trądziku wystepującego w zaleznosci od rodzaju posilku przed i potreningowego. trenuje treningiem fbw trening trwa ok 40 min + 25 min biegania po. Przed treningiem jak zjem weglowodany o niskim ig a po treningu o wysokim to intensywnie mi wychodzi tradzik na twarzy. Podobna sytuacja wystepuje gdy zjem wegle o niskim ig przed treningiem. [...]

dieta nie az taka monotonna, sniadanie tylko juz zygan sama mysl bo juz 6 lat to samo jem, a mieso to codziennie pod inna postacia sosy glownie robie podsmazam piers lub schab pokrojona w kosteczke i sos z pomyslu na obiad jakis, warzywa jem do glownych posilkow nie zawsze ale zazwyczaj, nie wiem o co chodzi wlasnie z ta kalorycznoscia , zawsze [...]

To jest rozpiska "świąteczna" w normalne dni jem trochę inaczej, ale fakt jem za mało ;/ Będę chyba musiał zakupić jakieś białko bo nie jestem w stanie dostarczyć wszystkiego z jedzenia przy obecnym stanie portfela ;-(

Może pomoże. http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html

[...] rano czy w poludnie tez odpada, pomozcie mi jakos wcisnac do tego posilku te 200-400gram bialka, 300gram wegli i 1000 gram tluszczy,moge byc w odzywkach tez, ogólnie tak jem juz pare miesiecy i masa mi nie spada ale tez nie rosnie,a teraz chce zrobic cykl na lato i nie chce go zaprzepascic przez zle odzywianie, pamietajcie nie dam rady jesc [...]

[...] marcin pisali ze ten czas jest umowny najlpesze rezultaty osiaga sie pomiedzy 12-18h to juz zalezy indywidualnie tutaj osoby pisza ze nie jedza prze ~20h i jest spox ja nie jem 14-15h i tez jest spox mogloby byc lepiej ale nie daje rady zjesc w 8h niestety podjadanie czy spozywanie nawet bcaa w trakcie postu powodowac bedzie wyrzut insu - wiec [...]

[...] 24 godz, nie będę się rozpisywał nawet 25.04.2011 Jadłospis: dziś jak to od święta wpadło kilka kawałków ciasta ale obiad i reszta zdrowe i porządne, od jutra normalnie jem, bez ciast i rozpisuje Trening: - siłownia I zestaw ćwiczeń - lajtowo poszło, po treningu nie dość że przeszło mi zmęczenie i senność to jeszcze humor jakby lepszy:) [...]

jem za malo ?? 400ww // bialko proboje jak najwiecej wychodzi moze z 30-40g wiecej nie moge (srodki) .. tluszcze z 40-60g to jest zle ?? jem bardzo duzo i do tego gainery..

to baaardzo stare :) teraz jem dużo więcej, bo waga też inna też przepis zmieniłem, dziś to wygłada tak: -5 białek -1 zółtko (przed zawodami bez) -20-30g mielonych orzechów laskowych -25g odzywki białkowej -100g mielonych płatków -25g rodzynek (przed zawodami bez) -słodzik -cynamon -aromat do ciasta smaczne :)

[...] w sumie to tez bede chyba tak musiał kiedys zrobic zeby zluzowac... ale narazie chce w miare przyzwoicie zredukowac w sume to ja za bardzo nic dokłądnie nie licze no ale jem to co mam zaplanowane, bez syfu a ty zdawaj relacje czy nie zalewa na tym "gorszym" jedzeniu ale z tego co widziałem w nowym dzienniku to ta micha wacle nie [...]

za pierwszym razem jak bralem T3 to tak mialem...mega ssanie..a teraz poprostu wiecej jem i jest ok,na redukcji byl dramat z tym

mam jeszcze kilka pytań dodatkowych - te warzywa - może byc np. pomidor, papryka itp. to znaczy świeże ,,, czy też muszą to byc warzywa gotowane druga sprawa te kcal - zastanawiam sie na jednym jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi ok 3500 kcal a od kilku miesiecy jem mniej wiecej 2800-3000 kcal to dlaczego nie znika oponka?

Smakuje, najczęściej jem gotowanego tez smakuje, nie jestem wybredny.

[...] mięśniach a nie w pod skórą. Wrzuciłem swoje fotki żebyście ocenili, dostałem odpowiedź i cieszę się z tego. Więc w czym cały problem ? Jakiego syfu ?? Dobra, kończę. Za jakiś czas znów wrzucę swoje fotki. Aha .. węgle proste jem tylko po treningu, w postaci jednego - dwóch bananów, lub garści rodzynek. Pozdrawiam i do pogadania w innym temacie.

[...] ryżu 150-200g piersi z kurczaka Czy mając na dzień od 2.3 - 2.5 tyś Kcal nie przybiorę na zbędnym tłuszczu ? Co mogę jeść jeszcze prócz tych produktów które napisałem bo jem je 2 miesiąc i mam trochę obrzydzenia już do kurczaka i tego ryżu :D może jakieś dodatki ?? Czy w dni kiedy biegam i robię abs też moge jeść te 2.3-2.5 tyś kcal czy [...]

[...] 1,5l/trening i z litr na dzień oprócz tego, moja rozgrzewka: na siłownie biegnę średnim tempem z 600m, potem rozciągam to co ćwicze+ 1 seria rozgrzewkowa, po siłowni jem wafle ryżowe naturalne(3/4 opakowania) z miodem, 2 banany albo ryż biały w domu z białkiem jakimś typu tuńczyk w wodzie. Mój cel to masa mięśniowa chce ważyć 80kg. To by [...]

[...] Sądzę, że będzie to rozciąganie w końcu na wzrost . Codziennie robię przysiady (40), skłony do nóg na stojąco (20) i pompki (40). Skończyłem z frytkami, chipsami itp. i jem owoce. Chcę urosnąć jak i poćwiczyć trochę na mięśnie (brzucha, rąk i nóg). Ludzie nie rozumiem was. Chłopak pisze, że chce ćwiczyć (co się chwali), jak na swój wiek, [...]

[...] siłę i kondycję. Oczywiście, zawodowi wspinacze pochłaniają dużo więcej kalorii. Ale mają inne cele. Nie mam zamiaru się głodzić. Wręcz przeciwnie, uwielbiam jeść, jem do syta (prócz kolacji). W ogóle dziwią mnie Wasze komentarze, mam dobre osiągi siłowe (na chwytotablicy robię serie 12-10-10-8 + przybloki + 4-4-4 na krawądach, na [...]