jem

A może po prostu idź wcześniej spać ? Ja też wyłączam budzik kilka razy , jem po 4 godzinach i nie zżera mnie katabolizm.

i nie codziennie jem to samo

jedyny posilek ktory jem i moze przyniesc jakies korzysci to sniadanie platki owsiane zapijam odzywka bialkowa,im dalej dnia tym gorzej, na obaid ziemniaki z kotletem drobiowym, na koalcje ciemne pieczywoz serem lub jajkiem i na dokladke serek cottag chese ogolnie nie znam sie na diecie gdybym sie znal moze by bylo inaczej ale to dla mnie chyba [...]

koledze powiem że zal a nie zna się :) duzo jem ;) suple zostawic moze masz racje za poł roku jakies mono

Tak ale piszą, że godzinę przed snem, a ja wtedy jem ostatni posiłek i nie wiem czy łykać przed nim czy po

Co jeść przed szkołą ? Jedzenie, Ja rano jem zawsze omleta, 4 jajka, 100g owsianych, serek zółty, pomidor i szama W szkolę to jakies węglowodany (ryż,kasza,makaron) i mięcho i warzywa ;D pozdrawiam

nom staram sie jesc zdrowe rzeczy i jem 6 razy dziennie mój wzrost to 168cm a waga 57 kg

Dzięki za porady. Mam jeszcze pytanie odnośnie kaloryki. Obecnie jem 2100 dziennie, zszedłem w dół -3kg z 88 na 85 przy wzroście 186 nie jest to za mało kcal?

Jezeli chcesz sie dobrze odzywiac to zastap platki kukurydziane na owsiane. Te drugie sa o wiele zdrowsze. Ja je jem razem z mlekiem na sniadanie i Tobie tez bym radzil tak zrobic ze wzgledu na laktoze zawarta w mleku i wysoka kalorycznosc platkow i kaszy mannej. Na kolacje radzilbym mniej wegli

no wlasnie,ciekawy temat... narazie nie jem wegli na treningu i jest oka

weglowodany na noc? nie chce sie dorobic tkanki miesniowej zalezy mi zeby ubylo tkanki ale chce byc w miare nasycona. jem serek wiejski z ogorkiem i otrebami czasem kawalek razowego pieczywa. macie jakies inne nie skomplikowane dania?

serek wiejski 200 g 194 kcal na 200g bialko 11g na 100g weglowodany 2 g na 100g tluszcz 5g na 100g do tego pol ogorka swiezego i pieprz. taka kolacje jem do godziny po fitnessie. moze byc?

powiem tak, jesc staram sie zdrowo, to zawsze jakas jajecznica, czy dobre kromeczki z nabialem, obiad zawsze jem po treningu 1 worek ryzu, 2 filety kurak, puszka groszku :D Duzego doswiadczenia w dopingu nie mam, za oferowal mi to wicemistrz polski w kulturystyce klasa 85kg, a co do tego nie wiedzialem czy mozna bialko mieszac z winkiem czy cos...

Mam już w dzienniku jem tak jak dobrze pójdzie ale nie zawsze jak na razie mi to odpowiada i dodam że w ciągu 4 tygodiu poszło mi na tym około 3-4kg do góry.

żołądek jest wyżej, zaraz pod klatką piersiową. No i może się rozepchać. Ja jem tony warzyw i tak mi czasem śmiesznie wystaje

[...] dnia spozywal odpowiednia ilosc bialka, wegli i tluszczy. Istotne jest przy odpowiedzi na Twoje pytanie jak wyglada posilek przedtreningowy. Ja jako dobre zrodlo bialka jem piers, najczesciej w polaczeniu z ryzem i warzywami, to wbrew przekonaniu nie jest az takie drogie, 150g piersi to koszt okolo 2,2zl tyle co Twoja kostka Twarogu. Mozesz [...]

Ok czyli lepiej wszamać płatki owsiane, o to mi chodziło. Co do ryżu to wyczytałem, że na masę lepiej jeść biały. Makaron durum hmm... na co dzień jem makaron z biedronki "Pastani" rurki, ale czy zawiera on durum to nie wiem, bo na opakowaniu nie jest napisane ;p

Tylko z dieta moze byc maly problem bo niestety nie mam szansy na dokladna diete. Jem posilki 4-5 razy dziennie, czasami ryz z kurczakiem ale to niestety nie za czesto...

Czemu bez koksu moge zapomnieć o treningu masowym? Własnie od 2 tygodni jem mono, a teraz kupilem puszke nitro II 1100g więc chyba na cykl styknie:)

[...] wyszlo mi ok.1800 kalorii zapotrzebowania.Białka 114 g. Nie rozumiem tylko podpunktu 5 (jakie 100g o co chodzi). moge jesc co polecisz lecz chodze do szkoly i zeby byly to potrawy w miare proste w przygotowaniu. Aktualnie se jem Siemie Lniane to ma na 100g - 27g bialka, 1700 kJ , tluszcz - 35 g i jakies substancje sluzowe 6g. 90% sukcesu to praca