jem

[...] ale wszytsko przez siłownie poniewaz obciazałem kregosłup:(I wiem ze juz nie urosne bo stoi mi wzrost juz od roku taki sam tylko waga sie czsto zmienia jak pilnuje diety i jem odzywki mam 73 a jak nie mam 67 tak jak teraz na dzien dzisiajeszy...najlepiej nie cwicz na kregosłup,czesto wes zwisaj na drazku jakis czas to cie rozciagnie...i czekaj [...]

[...] zwiekszyc tluszcze? Generalnie okay, jednak nie znając szczegółów (np. niewypełniony profil) nie sposób udzielić Ci szczegółowych rad >Na silownie ide ok 18-19, a ok 17 jem posilek bialkowo-tluszczowy (ewentualnie ze znikoma iloscia wegli - np kapusta pekinska). Po silowni tylko bialko. Czy dobrze postepuje? Nie polecam tłuszczy przed [...]

wsumie to wiem co powinno sie jeśc (węglowodany a potem białko) dobrze mysle a czy będzie tak??? przychodze z siłki jem ze 5 plastrów szynki z indyka,50-60g Gainera mct olimpu i jakieś 45-60 min. po treningu pełnowartościowy posiłek bogaty w węglowodany i białko więcej ma węgli przeważnie??????? bedzie????

bo jem go dopiewro jak przyjde ze szkoły czyli tak kolo 15 godz. przed treningiem pierwszy gainer dopiero to czy mógłbym jeszce na śnaidanie tak ze 35 gram wpitalać i czy to bedzie git i nawet mi pomoże troszki na dietke????

Jem tak jak i wczesniej sporo!! nawet kilkadziesiat minut przed treningiem jeszcze banany wcinam zeby miec full paliwa!! Zreszta jak by to bylo zalerzne od treningu lub odrzywiania to tak samo ciezko by mis ei cwiczyło w inne dni a nie tlyko po przerwie weekendowej....

ŚRODA plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7 / 7 / 7 / 7 / (4serie,7powt.) -podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 -martwy ciąg ze sztangielkami 8/8/8/8 nogi -przysiady ze sztangą 10/10/10/10 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10 -wspięcia na palcach 12/12/12/12 CZWARTEK,SOBOTA brzuch -spinanie 40/40/40 [...]

[...] ktore sie zn aja wypowiedziały sie an ten temat. co kupic bardziej sie opłaca i jest dobre czy białko jakies lub BCA czy jakas odzywke weglowodanową ? -dodam jeszcze ze weglowodnów moge spozywac duzoo ( ryż, makaron, Ziemniaki) jem to na codzinei i moge spozywac duzo wgli a z białkiem jest roznie ale straam sie jesc ! odpwoiedzcie mi !

Therme kupisz w sklepie sfd. A wracajac do ubytkow kg i cm. Ja przewaznie utrzymuje stala wage w granicach 83-86 przy czym mam sporo tluszczu a jem naprawde sporo. Mam obawy co do tego czy nie udzieli mi sie efekt jo-jo bo tak jak szybko chudne tak pozniej szybko wracam do poprzednej wagi. Jesli mozecie podac jakie mieliscie efekty po thermie bede [...]

[...] zapodaje odzywke, nastepnie najczesciej ide na trening,po nim natychmiast wale odzywke i wracam do domu,lekkie sniadanie i ide spac.Wstaje,zjadam lekki posilek, nastepny jem okolo godziny 19, potem cos kolo 21 i ide do pracy. Kiedy stosowac kreatyne-przed czy po trening, przed czy po snie ? dzieki za porady, sory jesli temat juz byl poruszany [...]

a białko kupowac czy sie obedzie ? Jakies 3-4 razy w tyg jem jajecznice z 3 jaj na kolacje.

Mottor:jak u ciebie bylo z kreatyną,bo u mnie jest tak: jem to juz ponad 2 tygodnie a efekty jakoś słabo,przez 2 tygodnie razem z dextroza brałem,bez fazy nasycania.rano 5 g i po treningu 5g, a jak bez treningu to gdzieś tak jak mam trening 5g( o tej porze) zapijam szklaką wody a później jeszcze pije ostro że az biegam do kibla,trening na mase,po [...]

Mam dokładnie problem z zaparciem trwającym nawet do tygodnia! Z Ww jem chleb razowy 2 razy dziennie,ryż i makaron, z B drób, twaróg, jajka czy serek wiejski, a poza tym warzywa i 1/2 razy owoc, woda i 2 razy kawa. Więc co może powodować problem?

Jestem chudy nie mam jako takiej diety jem poprostu codziennie ryz i staram sie jesc czesciej jajka oraz bogatsze jedzenie. Cwicze co 2 dni i cwicze od 2 tygodni :)

[...] we krwi po spozyciu preparatu Tylko kofeina zyskała pochlebna opinię ale.. jako substancja wydłużający okres wydolności organizmu przy intensywnym treningu P.S. teraz jem rozsądnie tzn starannie dobietam składniki diety, jem 5 x dziennie ale mało, mimo to nie chudnę i jednocześnie jestem niedozywiona (widzę to po mojej skórze) żeby [...]

[...] one w granicach rozsądku. A co najważniejsze ćwiczę! I to nie z przymusu , lecz czerpię z tego ogromną radość i satysfakcję. Trenuję 3 razy w tygodniu.Ide tam z ogromną przyjemnścią i gdyby ktoś kazał mi kiedyś podnieść się w niedzielę rano na aerobik to puknęłabym się w głowę. A teraz nie mogę doczekać się dni treningowych! I wiecie co? Tych [...]

Mass XXL jem - juz prawie skonczylem pierwsze pudelko, ale ogolnie spodziewalem sie nieco wiecej (mam dobra diete) :/ dlatego zastanawiam sie czy zostac przy nim, czy spróbowac czegos innego...

Diety trzymam się tej co napisałeś dla cyklu V rano 30 min przed sniadaniem jem 30-40 gr glukozy + kreatynę a później po treningu biore to samo (tzn 20-30 min przed końcem treningu bo po treningu jem gainera) Wody pije doś dużo na samym treningu min 1.5 litra Kofeiny nie przyjmuje wogóle

[...] przeycztc i tak przebrnalem przez kilkadziesiat stronek. pytanko nastepujace: od ponad 3 tygodni jestem na diecie nisko ww, efekty sa ale takie sobie chcialbym to przyspieszyc i zastanawiam sie nad therma? tak wiec czy mozna polaczyc ta diete i brak wegli i cukru w diecie ? dziennie jem mak 40 g wegli z pomidorwo cebuli bialego sera i zoltego

hmmm lepiej wybrac zwykle bialko serwetki jest najlepiej przysfajalne i wogule dobre i tanie sam je jem

SCDriver: Ja mam 14 lat i 182-3 cm wzrostu i jak jem dziennie 4422 kcal to czy to dużo?? Rozpiskę o zawartości diety podałem wcześniej