[...] ilosc bialka troszke mniej wegli jak powinienem i malo tluszczu ...nie mam starannie dopisanej diety bo denerowowalo mnie to patrzenie kiedys na liste co mam jesc i jak ...jem posilki co 2,5 - 3 godziny...po godzinie 9 nic nie jem tylko pije odzywke przed snem...nie napisalem ale do silowni moge isc o 7 wieczorkiem czyli po silwoni w domu [...]
Jacek... wielkie dzięki za szybką odpowiedź. Jak zaczełam pisać to mi wyszły dwie strony. Po krótce: jem i ćwiczę nieregularnie. Z reguły nie łączę białek z węglowodanami. Bilans kaloryczny około 1000 na dzień (gdy się biorę w karby). Stąd kiedy przestaję pilnować tego co jem i ćwiczyć, przybywa mi 4-5 kilo (mam 173 cm) w ciągu kilku miesięcy i [...]
Witam witam ja z basenu własnie wrociłam, ehh dzis mis ie ciezko strasznie pływało, wogole ostatnio ciezko mi sie oddycha.nie moge powietrza tak pełnego nabrac;/ i jak jem cos to czuje jakbym zjadła tone zarcia tak mi zoładek rozpycha czy co;/? a jem jak dawniej, czyli normane porcje. A Mama wczoraj przyniosła olej lniany 1L powiedziała ze dla [...]
[...] nie wiem.. bo wczesniej mialem diete ale z jej trzymaniem bylo roznie..jadlem tak jak powinienem tylko w dni treningowe a i to nie zawsze.. a teraz zmienilem troszke diete, jem wiecej(to podobno normalne przy kretce..) w porowaniu do tamtej i staram sie mniej wiecej ją trzymac(wiecie jak jest na garnuszku u starych i w szkole) ale to chyba nie [...]
ja mleka nie pije a jem platki owsiane razem z serem bialym i nie beltam do szkoly biore kasze, jajka, kuraka itd i mam w dupie ze ludzie sie na to dziwnie patrza w pracy to samo. a jem praktycznie to samo juz w cholere czasu i mi nie zbrzydlo wiec wniosek jest jeden... pipa jestes
ja jem od 2-1,5 h żołądek musi mieć czas na strawienie później nic nie jem żołądek do procesów trawiennych wykorzystuje bardzo dużo krwi skutkiem trenowania z ''pełnym brzuchem'' jest mniejsze napompowanie przez co mniejsza efektywność treningów.
Oraz rozpisz 2 przykładowe dni z Twojej diety. twardej diety nie mam, jem to czego wydaje mi sie ze potrzebuje rano: płatki kukurydziane dwa białka jaj przedpołudnie i południe: gainer ok 15: obiad -to na co ma ochota mama, nie chce ustąpić i pilnuje zebym jadł to co mi daje, przyjamniej napewno mam duzo witaminek ok 16 trening odrazu po gainer [...]
[...] się tak, że moim śniadaniem jest tabliczka czekolady, krem czekoladowy lub inne słodkie rzeczy. I to praktycznie tyle, jeśli chodzi o regularność w jedzeniu. W ciągu dnia jem różnie. Mogę zjeść jedynie obiad (ziemniaki, smażone mięso, do tego surówka), a mogę objadać się wszystkim (słodycze (w ciągu dnia pochłaniam spore ilości), bardzo często [...]
dietę ?? ciężko to tak nazwać. Jem na śniadanie 5 kanapek z białym serem lub z żółtym obiad to je naprawdę obfity 2 talerze zupy to standard. A na kolacje około 10-15 kanapek z wędliną itd Podsumowując jem 3 posiłki na maksa a wiem że to nie jest korzystne tylko 5 mniejszych.
dieta zbilansowana mniej wiecej :) nie licze wszystkeigo tylko staram sie uwazac co jem i kiedy jem zeby fat znikal stosuje 10-12 mocnego trenigu (interwaly itp) w dni nietrenigowe
a wiec jem sobie do niektorych posilkow slonecznik i tu moje pytanie: Czy slonecznik moze byc zrodlem dobrych tluszczy?? jem paczke dziennie-200g(luskany) SLONECZNIK JEST DOBRYM ZRODLEM TLUSZCY.ALE 300GRAM DZIENNIE TO CHYBA LEKKA PRZESADA.LATWO MOZESZ PRZEKOCZYC BILANS JAK BEDZIESZ JADL 200G SLONECZNIKA DZIENNIE1G TLUSZCU+9KALORI WIEC NIE TRUDNO O [...]
Na bzuchu tłuszczu mam mało tylko ze wypycha go do przodu i robi sie coraz wiekszy a z jedzeniem jest tak ze jem co tam bedzie niemam takiej okreslonej diety przewaznie to 4 kanapki z rana i na kolacje a z obiadem to ruznie bywa i jem troche miedzy tymi posiłkami
no co tylko pytam bo nie wiem moze to sa jakieś inne wartości odżywcze itd. lepiej pytać i sie dowiedzieć. A górskie jem tak co 2 dzień. Błyskawicznie to ja je jem heheh. No
Jeśli chodzi o moją dietę to staram się jeść sporo nabiału, głównie mleka, ale nie zmienai to faktu, że nigdy nie przywiązywałem większej wagi do tego co jem, poprostu starałem się jeść jak najwięcej. Na śnadanko obowiązkowo płatki kukurydziane z owsianymi, rodzynkami, suszonymi owocami, orzechami itd, a to wszystko zalane jogurtem, najlepiej [...]
[...] 2 śniadanie w szkole bułka z zółtym serem, albo szynką zazwyczaj kolo 11:30 obiad no i tutaj zaczyna sie problem, bo nie mam konkretnie sprecyzowanego posiłku, zawsze jem co innego i nie zawsze jest to zdrowe, i pozniej juz kolacja kolo godziny 20 i na kolacje przewaznie jem, kanapki z zółtym serem albo ryż co do diety, to tak w ogole na [...]
[...] totalny szczyl,ktory nie ma pojecia o niczym i mysli,ze jak zje puszke kreatyny to nie bedzie sie miescil w drzwiach. Co do diety,sledze dzial odzywianie,wydaje mi sie ,ze jem wystarczajaco duzo. Wiem ,ze 5 posilkow + porcja gainera wcale nie musi oznaczac dodatniego bilansu kalorycznego,ale powownujac moje "parametry"( 1.78 m , 76kg) [...]
[...] 130% dzienne zapotrzebowania na białko, 110% na tłuszcze i 80% na WW. Chociarz tych węgli to mogło być troche więcej bo teraz sobie przypomniałem o 2 bananach jeszcze wiec w sumie jem OK a dodałem 500 kcal ponad zapotrzebowanie wiec poprost troche mniejsza nadwyzka będzie a ja tu w miejscu stoj i jem tak prawie codziennie. Nie wiem co jest grane
zwyrol prosze o to co jem 1 100g ryz 100g platek owsianych 60g serwatki 80% i 1 banan 2 tunczyk 150g 200g chleba razowego 3 jaja i banan 3 400g piersi 100g ryzu 4 jak 3 5 100g ryzu i odzywka 60g lub posilek 3 6 200g sera bialego 100g ryzu 60g odzywki Czasmi dokladm cos do smaku jakies sorowki lub wedline do chleba.Plus jem jeszcze wszysko czyli [...]
Ja ser bialy jem z kremowka 30% i cukrem od malego, bo lubie. Odkad zaczalem cwiczyc nic nie zmienilem (a zjadam dziennie 300-500g sera), ale u mnie nie masz szans zeby cos poszlo w tluszcz Nie zrezygnowalem ze smietany i cukru tylko dlatego, ze uwielbiam ser w takiej postaci ach ten smak Edit: poltlusty jem. Zmieniony przez - evils_toy w dniu [...]
W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d. %-)
