[...] BTW? nie wiem :-P Myślę, że białko na takm samym poziomie ok 2,5g, tłuszczy nie za dużo, a węgli ile wlezie %-) Uznałem, że na masie będę trzymał tylko białko trzymał na takim samym poziomie, reszta intuicyjnie. Jednak jak widzisz, każdy dzien jest podobny ;-) Przyjddzie redukcja to będę wszystko liczył, ateraz jem po prostu dużo, zdrowo i często
[...] Opis Menu: Trzymałem zgodnie z planem, jedynie drobne zamiany warzyw i owoców. Plan zamieniam też czasem godzinami, więc nie dziwcie się czemu kolację jem o 12 :). Teraz wpisuję rzeczywiście co i kiedy zjadłem/wypiłem. Trening: Po standardowej rozgrzewce (średnia prędkość 10,60km/h), wczorajszy trening przebiegł całkiem ok. [...]
[...] mi bezkarnie jeść tłuszcze i jajka,tu Ci za wiele nie napiszę musiałbyś poczytać książki Kwaśniewskiego bo ja już zapomniałem jego teorii i wywodów w tym temacie.Teraz jem wszystko,zaprzestałem tej diety bo często miewam słomiany zapał ale pokrótce napiszę czego unikałem w pożywieniu: słodzenia,słodyczy,owoców,ziemniaków,zupy bez [...]
[...] Menu dopięte. Trochę poszalałem z węglami w pierwszej części dnia. Do tego były dosyć syte pierwsze dwa posiłki, więc jakoś tylko na nich wytrzymałem w pracy (normalnie jem 3 posiłi w pracy, potem 2 w domu). No i przez to druga część dnia to już było kombinowanie aby się zmieściło :). Wyszło chyba OK, pomijając znowu za mało warzyw. Fotki z [...]
[...] Opis: Menu: Zgodnie z nowym założeniem dietetyka, niedziela, jako dzień totalnie bez sportu, to dzień modyfikowanego postu - oznacza to, że ostatni posiłek jem w sobotę w postaci kolacji, a kolejny dopiero po około 20h postu w niedzielę i następnie jeszcze jeden 3 - 4h od tego. Te dwa posiłki maja mieć standardową kcal i wartość [...]
[...] na najlepszej drodze do wyniszczenia. Ba! W pewnym momencie podjąłem męską decyzję: robię masę. Tyle tylko, że była to próba walki z niewidzialnym wrogiem. "Skoro tyję, to jem albo za mało, albo za dużo" - główkowałem - "Ćwiczyć ciężej i dłużej nie potrafię, a zatem będę więcej jadł i obrastał mięśniami." Naiwne, ale wtedy po utracie 90 kg [...]
[...] posiłek 18, ok 21 orzechy włoskie). Szedłem spać mega głodny. Tydzień wcześniej jak pamiętam w nocy jeszcze jadłem węgle - co robię dzień przed treningiem na czczo (późno jem wtedy ostatnie posiłek). Czy to jest powód słabszego odczucia – nie jestem do końca przekonany. Coraz bardziej przekonuje mnie StanoFusion w tym pojedynku. Dzisiaj brakło [...]
[...] tygodnie W sprawie podsumowania: Te 2 tygodnie, pomiędzy 19.10 a 02.11 to ścisła dieta, planowe treningi, suplementacja także (w tym kreatyna). Ewidentnie widać, że za mało jem, co już zgłosiłem dietetykowi. Wcześniej nie robiliśmy żadnych ruchów, bo miska miała czasem czita, bardzo często źródła makro nie takie jakie zalecił Tadeusz. Dlatego [...]
[...] mi też powiadomki wywaliło To jak uzależnienie.... Staram się kurocyca ograniczać do 1x dziennie, ale ogólnie mięso mi nie podchodzi ostatnio była cielęcina, indyk, jem podroby. Dzisiaj łosoś też bez entuzjazmu. Też ze względu na kasę nie mogę sobie pozwolić na wywalenie kury. Micha: - jajecznica z razowcem, pomidor, masło orzechowe - [...]
Dopóki znowu nie zniknie frajda z treningów Dzisiaj HIIT w terenie na odległość ~100m. Biegałam od kreski do kreski 6 interwałów i ledwo dowlokłam się do domu. Apetyt mam dalej słaby, nie wiem o co chodzi. Jestem głodna, robię jedzenie i odechciewa mi się jeść. Jem już bardzo mało
Zaczęłam dzisiaj zero węgli. Jem na razie tak, żeby nie być głodna. Niedługo sobie policzę jak się przełamię Trening z dzisiaj (na CKD quazara) Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. 2000kcal głównie z serka wiejskiego (1500g) , z mięs jem łososia 2 razy w tygodniu, albo czasami kurczaka z papryką i cebulą w sosie pomidorowym. Z węgli jem placki z otrębami i na nie wrzucam serek wiejski, codziennie zawsze około 1 banan, do tego brokuły, buraki, czasami marchew (mało) z selerem podsmażona na oliwie. [...]
Chleb nie jest be, a szynka tym bardziej. Sama je zrob. Tez jem czekolade ale dobra jakosciowo. Tak kobiety sa oglupione przez reklamy, nie pilam tu do Ciebie. Popatrz co kupuja w sklepach. Jogurty 0% itd....Popatrz na reklamy platkow Special K.....to samo....
Nie, nie widzę. Normalnie ludzie jedzą polowe swojego zapotrzebowania z rzeczy typu Twix, ja jem zdrowiwej niz jakies 95% populacji a jednak oni trzymaja wage, a przynajmniej nie tyja po 1 kg na tydzien Moim celem nie właśnie "unormalnienie" Poza tym napisałam ze to w sierpniu i lipcu jadłam więcej takich rzeczy( wiecej nie znaczy symboliczne [...]
Nie kupuję bcaa. Dostałem worek to jem bo data ważności się niedługo kończy. Jak dla mnie jest to bezsensowny wydatek. Nie boję się katabolizmu, to on boi się mnie %-). A tak na serio to potrzeba dużo czynników i czasu żeby organizm zaczął wykorzystywać białka(też mięśniowe) jako źródło energii. Dopiero po kilku dniach (no może trochę krócej) [...]
Jeśli chodzi o to jak jadam to jem różnie. Nie mam planu ciągłego w sensie, że zawsze to samo. Jem np. tak, że jutro mam ochotę na kasze to jem kaszę albo ryż albo makaron. Oczywiście tylko zdrowe nie przetworzone produkty + liczenie kalorii. Posiłki mam cały czas w tych samych godzinach, bo zawsze o tej samej godzinie wstaje, mam przerwę w pracy [...]
mozliwe, ze to jakies uczulenie bo zawsze jak jem przynajmniej tydzien jajka to takie cos sie pojawia ... odstawie na tydzien i znikaja. Co do powrotu wagi, ktos mnie pytal na gg co "jem", ze tak ide do przodu. Tutaj jest troche inna historia niz sama kreatyna + jedzenie. Wazylem juz prawie 77kg... pozniej przestalem jesc, zaczalem pic [...]
/SFD/Images/2015/10/6/f2f05dd4f70c4687ab44ffad28b608dd.jpg Kolejny 20-ty, więc odnotowuję po 60 dniach redukcji. Dietę trochę podniosłem, obecnie jem około 3000 kcal, proporcje BTW 230:170:140, czyli to chyba jest już na granicy LC, ale zauważyłem że jak zacznę jeść chleb to powoduje, że mam ochotę zaraz zjeść następny, więc jak sobie jajecznicę [...]
Ok będę dzięki;) Chciałam się spytac co powinnam zrobić bo nie wiem czy dobrze mysle. Kalori nie licze dokładnie, nie waze jakos bardzo produktów, jem w naczyuniach zawsze mniej wiecej tych samych wiec widze tak na oko. I tak na moje oko od jakis 2 tyg jem po 1800-2000kcl i przytyłam chyba z kg na wadze ale jako tako nie czuje po sobie (bo nie [...]
dziennik IH by meju
